Што такое пранаяма? Дзіўныя перавагі гэтага дыхальнага практыкавання

Вы калі-небудзь рабілі глыбокі ўдых, адчуваючы моцны ціск або стрэс? Калі вы гэта робіце, вы адчуваеце невялікае палягчэнне і лёгкасць у сэрцы, ці не так? Насамрэч, гэта тое, што мы робім несвядома, мае вельмі навуковую аснову і прыносіць дзіўнае гаенне нашаму целу і розуму. Гэта мастацтва дыхання, якое мы называем « Пранаяма » (Pranyama). Гэта не проста дыханне, гэта нешта значна глыбейшае. Давайце пагаворым пра гэта сёння.

Што такое пранаяма проста?

Проста кажучы, пранаяма — гэта спецыяльная тэхніка, якая паходзіць са старажытнаіндыйскіх сістэм ёгі і кантралюе наша дыханне. Пры ёй мы практыкуем дыханне, затрымку і выдых рознымі спосабамі і на працягу рознага часу.

Гэта не проста практыкаванне, у ёзе гэта называецца чацвёртай часткай або «чацвёртай часткай ёгі». Гэта вельмі важна. Слова «пранаяма» складаецца з двух слоў. «Прана» азначае «дыханне» або «жыццёвая сіла». «Аяма» азначае «кантроль», «пашырэнне» або «падаўжэнне». Такім чынам, пранаяма азначае «кантроль жыццёвай сілы» .

Згодна з ёгічнымі вераваннямі, кантроль над гэтым дыханнем, як кажуць, кіруе сілай нашага розуму. Таксама лічыцца, што гэты метад дапамагае выводзіць таксіны з арганізма і ачышчаць (дэтаксіфікаваць) яго.

Як адбываецца дыхальны цыкл пранаямы?

Звычайна адзін раўнд дыхання пранаямы складаецца з трох асноўных этапаў. Калі ў вас узніклі праблемы з іх запамінаннем, не хвалюйцеся з-за слоў, проста зразумейце працэс.

• Пурака: Гэта ўдых . Этап, калі мы павольна і глыбока ўдыхаем дыханне ў грудзі.
• Кумбхака: Гэта азначае затрымку дыхання ўнутры цела на некаторы час ( рэтэнзію ) .
• Рэчака: Гэта павольны выдых затрыманага дыхання.

Адзін цыкл пранаямы завяршаецца паслядоўным выкананнем гэтых трох этапаў.

Якія асноўныя віды пранаямы?

Існуюць як хуткія, так і павольныя метады пранаямы. Нягледзячы на ​​тое, што існуе мноства відаў, давайце разгледзім некалькі папулярных і часта выкарыстоўваных сярод нас відаў. Нягледзячы на ​​тое, што іх назвы крыху складаныя, практыка вельмі простая.

Якія перавагі пранаямы для нашага цела і розуму?

Сучасная навука шмат чаго даведалася пра карысць гэтых дыхальных практыкаванняў для здароўя . Давайце паглядзім, што гэта за практыкаванні.

Стымуляцыя мазгавой актыўнасці

Практыкаванне пранаямы паляпшае вашы кагнітыўныя функцыі., гэта значыць, паляпшаюцца такія рэчы, як мысленне, памяць і ўвага. Даследаванні паказалі, што з дапамогай тэхнік хуткай пранаямы развіваюцца, у прыватнасці, слыхавыя і сэнсарна-маторныя навыкі.

Энергія, якая паступае ў лёгкія

Гэта не дзіўна. У якасці дыхальных практыкаванняў функцыя лёгкіх адназначна паляпшаецца. Паляпшаецца здольнасць затрымліваць дыханне і ўмацоўваюцца мышцы дыхальнай сістэмы. Гэта можа быць вельмі карысным для ўмацавання лёгкіх для тых, хто аднаўляецца пасля такіх захворванняў, як пнеўманія, і тых, хто хварэе на астму.

Дапамога ў адмове ад курэння

Калі вы спрабуеце кінуць паліць , пранаяма можа стаць выдатным сябрам. Даказана, што практыкаванне гэтых дыхальных тэхнік, калі вам хочацца закурыць цыгарэту, дапамагае кантраляваць гэтае жаданне.

Супакойвае розум, зніжае стрэс і трывожнасць

Пранаяма — выдатны спосаб жыць у цяперашнім моманце, які паляпшае ўважлівасць. Калі вы засяроджваецеся на дыханні, вы можаце вызваліцца ад непатрэбных думак і расслабіць розум.

Даследаванні паказалі, што студэнты, якія практыкуюць пранаяму, адчуваюць менш стрэсу і агрэсіі , асабліва ў напружаных сітуацыях, такіх як экзамены. Гэта можа дапамагчы змяніць узровень гармонаў стрэсу ў нашым арганізме. Пранаяма таксама можа значна знізіць трывожнасць і негатыўныя эмоцыі, звязаныя з ёй. Вы адчуеце розніцу нават пасля адной практыкі.

Для кантролю высокага крывянага ціску (гіпертанія)

Практыкаванне пранаямы Бхрамары (пчалінага дыхання) можа дапамагчы знізіць высокі крывяны ціск (гіпертанію) . Зніжаючы стрэс такім чынам, мы таксама маем магчымасць абараніць сябе ад шэрагу небяспечных захворванняў, такіх як інсульты і ішэмічная хвароба сэрца.

Палягчэнне ад псіхасаматычных расстройстваў

Існуюць захворванні, выкліканыя як целам, так і розумам. Мы называем іх псіхасаматычнымі засмучэннямі . Прыкладамі з'яўляюцца мігрэні, некаторыя язвы страўніка і захворванні скуры, такія як псарыяз. Пранаяма можа дапамагчы ў кіраванні гэтымі захворваннямі, злучаючы розум і цела праз дыханне.

Як практыкаваць пранаяму?

Як і з любой новай праграмай практыкаванняў, перад пачаткам пранаямы лепш пракансультавацца з лекарам .Вельмі важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, асабліва калі ў вас ёсць такія захворванні, як астма, высокі крывяны ціск або хваробы сэрца.

Пачынайце вельмі павольна . Пачніце з некалькіх хвілін у дзень і паступова павялічвайце час, калі вам будзе зручней. Лепш спачатку вучыцца ў вопытнага настаўніка, бо няправільнае выкананне можа прывесці да непатрэбных праблем. Калі вы робіце гэта з відэа на такіх сайтах, як YouTube, пачніце з вельмі простага відэа, асабліва для пачаткоўцаў.