Вы калі-небудзь рабілі глыбокі ўдых, адчуваючы моцны ціск або стрэс? Калі вы гэта робіце, вы адчуваеце невялікае палягчэнне і лёгкасць у сэрцы, ці не так? Насамрэч, гэта тое, што мы робім несвядома, мае вельмі навуковую аснову і прыносіць дзіўнае гаенне нашаму целу і розуму. Гэта мастацтва дыхання, якое мы называем « Пранаяма » (Pranyama). Гэта не проста дыханне, гэта нешта значна глыбейшае. Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Што такое пранаяма проста?
Проста кажучы, пранаяма — гэта спецыяльная тэхніка, якая паходзіць са старажытнаіндыйскіх сістэм ёгі і кантралюе наша дыханне. Пры ёй мы практыкуем дыханне, затрымку і выдых рознымі спосабамі і на працягу рознага часу.
Гэта не проста практыкаванне, у ёзе гэта называецца чацвёртай часткай або «чацвёртай часткай ёгі». Гэта вельмі важна. Слова «пранаяма» складаецца з двух слоў. «Прана» азначае «дыханне» або «жыццёвая сіла». «Аяма» азначае «кантроль», «пашырэнне» або «падаўжэнне». Такім чынам, пранаяма азначае «кантроль жыццёвай сілы» .
Згодна з ёгічнымі вераваннямі, кантроль над гэтым дыханнем, як кажуць, кіруе сілай нашага розуму. Таксама лічыцца, што гэты метад дапамагае выводзіць таксіны з арганізма і ачышчаць (дэтаксіфікаваць) яго.
Як адбываецца дыхальны цыкл пранаямы?
Звычайна адзін раўнд дыхання пранаямы складаецца з трох асноўных этапаў. Калі ў вас узніклі праблемы з іх запамінаннем, не хвалюйцеся з-за слоў, проста зразумейце працэс.
- Пурака: Гэта ўдых . Этап, калі мы павольна і глыбока ўдыхаем дыханне ў грудзі.
- Кумбхака: Гэта азначае затрымку дыхання ўнутры цела на некаторы час ( рэтэнзію ) .
- Рэчака: Гэта павольны выдых затрыманага дыхання.
Адзін цыкл пранаямы завяршаецца паслядоўным выкананнем гэтых трох этапаў.
Якія асноўныя віды пранаямы?
Існуюць як хуткія, так і павольныя метады пранаямы. Нягледзячы на тое, што існуе мноства відаў, давайце разгледзім некалькі папулярных і часта выкарыстоўваных сярод нас відаў. Нягледзячы на тое, што іх назвы крыху складаныя, практыка вельмі простая.
| Тып пранаямы | Простае тлумачэнне | Галоўная перавага |
|---|---|---|
| Бхастрыка пранаяма | «Мяхнае дыханне» — гэта хуткі ўдых і выдых, падобны да кавальскіх мехаў. | Каб імгненна забяспечыць арганізм энергіяй. |
| Капал Бхаці пранаяма | «Бляск чэрапа» або тэхніка ачышчэння чэрапа. Канцэнтрацыя на хуткім выдыху. | Для дэтоксікацыі арганізма і ачышчэння энергіі. |
| Пранаяма Надзі Шодхан | «Пачарговае дыханне праз адну ноздру» — гэта ўдых праз адну ноздру і выдых праз другую. | Для таго, каб збалансаваць правае і левае паўшар'і мозгу і сканцэнтраваць увагу. |
| Бхрамары пранаяма | «Пчалінае дыханне» — гэта выдых, пры якім гук нагадвае пчаліны. | Каб супакоіць неспакойны розум і кантраляваць думкі. |
Якія перавагі пранаямы для нашага цела і розуму?
Сучасная навука шмат чаго даведалася пра карысць гэтых дыхальных практыкаванняў для здароўя . Давайце паглядзім, што гэта за практыкаванні.
Стымуляцыя мазгавой актыўнасці
Практыкаванне пранаямы паляпшае вашы кагнітыўныя функцыі., гэта значыць, паляпшаюцца такія рэчы, як мысленне, памяць і ўвага. Даследаванні паказалі, што з дапамогай тэхнік хуткай пранаямы развіваюцца, у прыватнасці, слыхавыя і сэнсарна-маторныя навыкі.
Энергія, якая паступае ў лёгкія
Гэта не дзіўна. У якасці дыхальных практыкаванняў функцыя лёгкіх адназначна паляпшаецца. Паляпшаецца здольнасць затрымліваць дыханне і ўмацоўваюцца мышцы дыхальнай сістэмы. Гэта можа быць вельмі карысным для ўмацавання лёгкіх для тых, хто аднаўляецца пасля такіх захворванняў, як пнеўманія, і тых, хто хварэе на астму.
Дапамога ў адмове ад курэння
Калі вы спрабуеце кінуць паліць , пранаяма можа стаць выдатным сябрам. Даказана, што практыкаванне гэтых дыхальных тэхнік, калі вам хочацца закурыць цыгарэту, дапамагае кантраляваць гэтае жаданне.
Супакойвае розум, зніжае стрэс і трывожнасць
Пранаяма — выдатны спосаб жыць у цяперашнім моманце, які паляпшае ўважлівасць. Калі вы засяроджваецеся на дыханні, вы можаце вызваліцца ад непатрэбных думак і расслабіць розум.
Даследаванні паказалі, што студэнты, якія практыкуюць пранаяму, адчуваюць менш стрэсу і агрэсіі , асабліва ў напружаных сітуацыях, такіх як экзамены. Гэта можа дапамагчы змяніць узровень гармонаў стрэсу ў нашым арганізме. Пранаяма таксама можа значна знізіць трывожнасць і негатыўныя эмоцыі, звязаныя з ёй. Вы адчуеце розніцу нават пасля адной практыкі.
Для кантролю высокага крывянага ціску (гіпертанія)
Практыкаванне пранаямы Бхрамары (пчалінага дыхання) можа дапамагчы знізіць высокі крывяны ціск (гіпертанію) . Зніжаючы стрэс такім чынам, мы таксама маем магчымасць абараніць сябе ад шэрагу небяспечных захворванняў, такіх як інсульты і ішэмічная хвароба сэрца.
Палягчэнне ад псіхасаматычных расстройстваў
Існуюць захворванні, выкліканыя як целам, так і розумам. Мы называем іх псіхасаматычнымі засмучэннямі . Прыкладамі з'яўляюцца мігрэні, некаторыя язвы страўніка і захворванні скуры, такія як псарыяз. Пранаяма можа дапамагчы ў кіраванні гэтымі захворваннямі, злучаючы розум і цела праз дыханне.
Як практыкаваць пранаяму?
Як і з любой новай праграмай практыкаванняў, перад пачаткам пранаямы лепш пракансультавацца з лекарам .Вельмі важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, асабліва калі ў вас ёсць такія захворванні, як астма, высокі крывяны ціск або хваробы сэрца.
Пачынайце вельмі павольна . Пачніце з некалькіх хвілін у дзень і паступова павялічвайце час, калі вам будзе зручней. Лепш спачатку вучыцца ў вопытнага настаўніка, бо няправільнае выкананне можа прывесці да непатрэбных праблем. Калі вы робіце гэта з відэа на такіх сайтах, як YouTube, пачніце з вельмі простага відэа, асабліва для пачаткоўцаў.
Паведамленне на вынас
- Пранаяма — гэта навуковы метад кантролю дыхання. Гэта важная частка ёгі.
- Гэта можа паменшыць стрэс, трывожнасць і гнеў, а таксама супакоіць розум.
- Гэта дапамагае палепшыць функцыю лёгкіх, кантраляваць высокі крывяны ціск і палепшыць працу мозгу.
- Як і з любым новым практыкаваннем, пракансультуйцеся з лекарам перад пачаткам пранаямы, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні.
- Пачынайце павольна і паступова павялічвайце колькасць трэніровак. Калі магчыма, вучыцеся ў дасведчанага інструктара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар