У нашым жыцці бываюць дні, калі што б мы ні рабілі, мы не адчуваем ні радасці, ні палёгкі. У галаву прыходзяць толькі дрэнныя, негатыўныя думкі. Пра працу, пра сяброў, пра праблемы дома... Вам, напэўна, часам здаецца, што ўсё гэта вялікі цяжар для вашага розуму. Насамрэч, гэта характэрная рыса для ўсіх нас. Мы ўсе часам адчуваем дэпрэсію. Гэта цалкам нармальна.
Але праблема ў тым, што рабіць, калі гэтыя дрэнныя думкі працягваюць з'яўляцца і круціцца ў нашых галовах? Давайце пагаворым пра гэта крыху больш падрабязна.
Калі дрэнныя думкі становяцца небяспечнымі?
Хоць негатыўныя думкі — гэта нармальна, да іх нельга ставіцца легкадумна. Даследаванні паказалі, што калі ў чалавека ёсць сімптомы дэпрэсіі або трывогі , гэтыя пастаянныя негатыўныя думкі могуць прывесці да сур'ёзных эмацыйных і фізічных праблем.
Выпадковая негатыўная думка не прычыніць вялікай шкоды. Але калі такія думкі працягваюць узнікаць у галаве зноў і зноў, на працягу некалькіх дзён запар, яны могуць хутка стаць псіхічна вымотваючымі. Асабліва калі ў вас ёсць такія думкі, гэта можа быць трывожным сігналам:
- "У мяне гэта ніколі не атрымаецца."
- «Вось так заўсёды бывае».
Нам трэба быць крыху больш асцярожнымі з думкамі, у якіх выкарыстоўваюцца такія словы, як «ніколі» ці «заўсёды».
Проста кажучы, мы называем гэта «перажываннем», калі пастаянна думаем пра адну і тую ж дрэнную падзею або думку зноў і зноў. Гэта як карова, якая перажывае адно і тое ж зноў і зноў. Гэта самае небяспечнае. Пачынаючы з адной дрэннай думкі, яна можа трапіць у ланцуг іншых дрэнных думак і ў рэшце рэшт зацягнуць нас у неймаверную колькасць стрэсу.
Дык як жа распазнаць, калі гэтыя шаблоны мыслення ў вашай свядомасці прыносяць вам больш шкоды, чым карысці? Задайце сабе наступныя пытанні:
- Ці паўплывалі гэтыя думкі на вашы адносіны ?
- Ці перашкаджала гэта вашай працы ці дзейнасці?
- Ці звярталіся вы да алкаголю ці наркотыкаў , каб зняць гэты ціск?
- Ці працягваецца гэтая сітуацыя больш за два тыдні ? Ці адчуваеце вы, што не можаце вырвацца з гэтага цыклу зацыклівання ў сваіх думках?
- Ці ёсць у вас думкі скончыць жыццё самагубствам ? Вам варта неадкладна звярнуцца па дапамогу, асабліва калі вы зрабілі нават невялікую спробу зрабіць гэта (напрыклад, напісалі перадсмяротную запіску, сабралі таблеткі).
Калі ваш адказ на гэтыя пытанні станоўчы, лепш за ўсё сустрэцца з давераным лекарам (доктарам) і пагаварыць пра гэта.
Якія ёсць практычныя спосабы вызваліць свой розум?
Існуе некалькі спосабаў, як мы можам паспрабаваць вызваліцца з-пад уплыву гэтых негатыўных думак. Многія з іх падпадаюць пад тып тэрапіі пад назвай кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) . Проста кажучы, гэта прадугледжвае пераасэнсаванне нашага мыслення. Псіхіятр або псіхолаг можа дапамагчы вам у гэтым.
Але перад тым, як звярнуцца да лекара, вось некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць самастойна.
| Магчымы метад, які можна паспрабаваць | Проста кажучы... |
|---|---|
| Прымайце пачуцці. | Гэта нармальна адчуваць смутак, калі вы губляеце блізкага чалавека або працу. Прыміце, што «мне сумна». Зразумейце, што гэта натуральнае пачуццё. |
| Дакладна вызначце думку. | Якая галоўная думка вас турбуе? Разбіце яе на часткі. Калі вы думаеце: «Я няўдачнік», спытайце сябе: «Чаму я так думаю?» Пастаўцеся да гэтай думкі як да прадмета, які вы ўзялі ў рукі, і прааналізуйце яго. |
| Глядзіце справядлівасць думкі | Адыдзіце крыху назад, адкіньце свае эмоцыі і падумайце рацыянальна. Якія доказы пацвярджаюць ваш пункт гледжання? Якія ёсць доказы супраць яго? Калі вы адчуваеце, што робіце ўсё няправільна, спытайце сябе: «Ці ёсць рэчы, якія я раблю правільна?» |
| Паглядзіце з іншага боку. | Ці ёсць іншы спосаб зірнуць на гэтую сітуацыю? Напрыклад: «Хіба страта працы не магла быць для мяне карыснай? Магчыма, гэта пракладае шлях да чагосьці лепшага». Улічыце, што перашкоды ўмацоўваюць характар, а страты развіваюць устойлівасць. |
| Падумайце: «Ну і што?» | Гэта азначае, што праблема, з якой вы сутыкнуліся, не такая ўжо і вялікая ў параўнанні з усім астатнім у свеце. Людзі аднаўляюцца пасля разрыву адносін. У гэтым і сэнс жыцця. Паглядзіце на праблему здалёк. Не прымайце паспешных рашэнняў. |
Іншыя рэчы, якія могуць дапамагчы
Акрамя гэтых метадаў, ёсць і іншыя простыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы.
- Адцягненне ўвагі: такія рэчы, як фізічныя практыкаванні, чытанне кнігі, разгадванне галаваломкі або размова з сябрам, могуць дапамагчы вам на некаторы час адцягнуцца ад праблем, якія вас турбуюць.
- Пісьмо: Запіс таго, што ў вас на ўвазе, на паперы — таксама выдатны спосаб удакладніць свае думкі. Часам адказ можа быць прама перад вачыма.
- Сябры і сям'я: Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, важна, каб вашы сябры і сям'я былі побач і не адштурхоўвалі вас. Вельмі дапаможа пытанне: «Здаецца, у цябе шмат пытанняў на ўвазе» або прапановы накшталт: «Ці не было б лепш, калі б мы падумалі пра гэта такім чынам?».
Самае галоўнае — ніколі не саромейцеся звяртацца па прафесійную дапамогу. Магчыма, ключ да кантролю над гэтымі негатыўнымі думкамі крыецца не ў тым, што мы думаем, а ў тым, як мы думаем.
Ёсць людзі, якія заўсёды глядзяць на свет з пункту гледжання «напалову пустой шклянкі». Гэта значыць, яны бачаць ва ўсім недахопы, дрэннае. Але яны лічаць, што іх спосаб мыслення абсалютна правільны. Як лекар, мая задача не спрачацца з імі ці прымушаць іх глядзець на свет інакш.
Пытанне, якое я задаю такім людзям, гучыць так : «Добра, а якія пачуцці ў вас выклікае такое мысленне? Калі ваша мэта ў жыцці — быць шчаслівым, мець добрыя адносіны, ці дапамагае вам такое мысленне дасягнуць гэтых мэтаў?»
Паведамленне на вынас
- Нармальна мець дрэнныя, негатыўныя думкі, але пастаяннае разважанне пра адны і тыя ж рэчы шкоднае для псіхічнага здароўя.
- Калі вашы думкі ўтрымліваюць такія словы, як «заўсёды» ці «ніколі», і гэтыя думкі ўплываюць на ваша жыццё (адносіны, працу), яны могуць быць папераджальнымі знакамі.
- Калі гэты стан працягваецца больш за два тыдні або ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, не губляйце часу і неадкладна звярніцеся да лекара.
- Вы можаце паспрабаваць метады КПТ самастойна, такія як вызначэнне сваіх думак, праверка іх абгрунтаванасці і погляд на іх з іншага пункту гледжання.
- Фізічныя практыкаванні, хобі і размовы з кімсьці, каму вы давяраеце, таксама могуць дапамагчы вам супакоіцца.
- Канчатковай мэтай павінна быць развіццё мыслення, якое дапаможа вам быць шчаслівейшымі і здаравейшымі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар