Уявіце, што вы вядзеце невялікую размову са сваім мужам/жонкай . Размова паступова ператвараецца ў сварку. Раптам вы адчуваеце, што ў вас у галаве ўсё ў хаосе, вы не можаце думаць, вас ахопліваюць гнеў, смутак, страх. Здаецца, быццам плаціна прарвалася, і вас захліствае паток эмоцый... Вы не можаце знайсці слоў, вы не можаце прыдумаць, што рабіць. Вы проста хочаце неяк адтуль выбрацца. Ці адчувалі вы калі-небудзь нешта падобнае? Гэта тое, што мы проста называем эмацыйнай паводкай .
Проста кажучы, што такое эмацыйная паводка?
Эмацыйны перапаўненне — гэта не хвароба. Гэта псіхічны стан, які мы перажываем. Проста кажучы, гэта калі вашы эмоцыі (напрыклад, смутак, гнеў, страх) становяцца невыноснымі з-за нейкай падзеі, і вы губляеце кантроль над сваімі эмоцыямі. Гэтак жа, як даданне большай колькасці вады ў вядро з вадой прымушае яго перапаўняцца, калі вашы эмоцыі становяцца занадта моцнымі, каб іх справіцца, яны перапаўняюць.
Гэта як здымаць пласты з цыбулі. Калі мы здымаем пласты, за кадрам адбываецца шмат чаго. Падзея, тое, як вы яе ўспрымаеце, як вы да яе ставіцеся і як вы рэагуеце на гэтае пачуццё... усё гэта разам стварае вопыт эмацыйнага патопу. Нават псіхолагі дзесяцігоддзямі змагаліся за тое, каб вызначыць дакладныя дэталі.
Якія асноўныя сімптомы вы адчуваеце ў такія моманты?
Сімптомы эмацыйнага перанасычэння праяўляюцца па-рознаму. Іх таксама можа быць цяжка адрозніць, бо яны падобныя на сімптомы іншых стрэсавых сітуацый. Давайце разгледзім асноўныя сімптомы.
| Характарыстыка | Проста кажучы... |
|---|---|
| Няправільнае, негатыўнае мысленне (афект прадузятай ацэнкі) | Гэта калі вы ўспрымаеце чыесьці паводзіны або падзею негатыўна або няправільна. Напрыклад, калі ваш партнёр грымне дзвярыма, вы адразу думаеце: «Ён вельмі злуецца і спрабуе мяне лаяць». Гэта азначае, што вы няправільна інтэрпрэтуеце яго дзеянні. Вы ўспрымаеце падзею як нешта неймавернае, невыноснае і бянтэжачае. |
| паводзіны ўцёкаў | Вы адчуваеце моцную патрэбу ўцячы, уцячы або схавацца ад эмацыйнай сітуацыі. Або вы можаце раптоўна закрычаць ці заплакаць, спрабуючы як мага хутчэй спыніць сітуацыю. Гэта вельмі падобна на ахоўную рэакцыю ў нашым мозгу пад назвай (змагайся, уцякай або замярзай) . Гэта значыць, мозг спрабуе выратаваць вас ад небяспечнай, стрэсавай сітуацыі. |
| Неарганізаваныя функцыі | Калі ваш мозг пераходзіць у «рэжым выжывання», гэта значыць пачынае прымаць абарончыя меры, вы губляеце здольнасць ясна думаць. Вы губляеце здольнасць прымаць лагічныя рашэнні, фарміраваць звязныя аргументы або захоўваць спакой. Такая псіхічная разгубленасць таксама з'яўляецца ключавым сімптомам эмацыйнага перапаўнення. |
Якія магчымыя сцэнарыі развіцця гэтай сітуацыі?
Нягледзячы на тое, што эмацыйная перагрузка першапачаткова абмяркоўвалася ў дачыненні да шлюбных пар, даследаванні цяпер паказваюць, што яна можа адбыцца ў любых адносінах.
Жанаты ці закаханы
Такая сітуацыя часта назіраецца ў адносінах, асабліва ў тых, дзе адбываецца гвалт з боку інтымнага партнёра . Але гэта не абмяжоўваецца такімі адносінамі. Канфлікты таксама распаўсюджаныя сярод звычайных пар. Аднак той, хто схільны да такога тыпу эмацыйнага патопу, можа занадта бурна рэагаваць нават на найменшы гнеў з боку свайго партнёра. Тады камунікацыя паміж імі цалкам разбураецца. Такія пары таксама маюць меншую здольнасць вырашаць канфлікты.
Паміж бацькамі і дзецьмі
Гэта таксама можна назіраць у адносінах паміж бацькамі і дзецьмі. Асабліва калі ў дзяцей ёсць праблемы з паводзінамі. Чым больш сур'ёзныя праблемы з паводзінамі дзіцяці, тым большая верагоднасць таго, што бацькі, якія адчуваюць эмацыянальны патоп, будуць жорстка рэагаваць на яго. Яны могуць выкарыстоўваць жорсткія метады пакарання дзіцяці або пастаянна злавацца на яго. У такіх выпадках бацькі няправільна інтэрпрэтуюць паводзіны дзіцяці , злуюцца з гэтай нагоды і жорстка караюць яго, каб спыніць такія паводзіны.
У звычайным асяроддзі
Гэта тычыцца не толькі адносін. Уявіце, што вы ўпусцілі талерку на кухні і разбілі яе. Нягледзячы на тое, што гэта дробязь, гэта можа здацца вялікай катастрофай. Вы можаце так раззлавацца і захацець уцячы ад сітуацыі, што захочаце сысці, не прыбіраючы разбітыя талеркі.
Сувязь паміж эмацыйным патокам і траўмай
Існуе моцная сувязь паміж траўматычнымі падзеямі ў мінулым і эмацыйным перапаўненнем.
Людзі, якія ў мінулым падвяргаліся гвалту або дрэннаму абыходжанню, часцей за ўсё пакутуюць ад гэтага захворвання. Фізічная траўма, такая як чэрапна-мазгавыя траўмы, таксама можа выклікаць змены ў настроі і паводзінах чалавека, што прыводзіць да эмацыйнага перапаўнення.
Больш за тое, дзеці, якіх у дзяцінстве жорстка каралі бацькі, часцей сутыкаюцца з падобнымі эмацыйнымі перагрузкамі ў дарослым узросце.
Як пазбегнуць гэтай сітуацыі і кантраляваць яе?
Эмацыйны перапаўненне — складаная праблема, таму няма універсальнага рашэння. Але ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб справіцца з ім.
1. Вазьміце тайм-аўт.
Гэта самае простае і хуткае, што вы можаце зрабіць. Калі вы ці ваш партнёр адчуеце набліжэнне гэтых эмоцый , на некаторы час адыдзіце ад сітуацыі. Прыкладна праз 20 хвілін пасля таго, як вы будзеце паасобку і супакоіцеся, інтэнсіўнасць гэтых эмоцый зменшыцца.
Бацькі таксама могуць выкарыстоўваць гэты метад. Калі вы адчуваеце сябе падобным чынам, пакуль знаходзіцеся побач са сваім дзіцем, перш чым неадкладна рэагаваць на яго, на некаторы час адыдзіце ад сітуацыі. Адкладзіце дзіця ў бяспечнае месца, выйдзіце ў іншы пакой і супакойцеся. Вельмі важна, каб у такія моманты вам хтосьці дапамог. Папрасіце сябра або сваяка, якому вы давяраеце , прыгледзець за вашым дзіцем, пакуль вы не супакоіцеся.
2. Навучыцеся навыкам пераадолення гора
Калі гэта здараецца часта, важна звярнуцца па прафесійную дапамогу . Вы можаце пагаварыць са сваім лекарам і атрымаць накіраванне да кваліфікаванага спецыяліста па псіхічным здароўі. Дзякуючы тэрапіі або кансультацыям вы можаце навучыцца кіраваць сваімі эмоцыямі і супакойваць свой розум у такія моманты.
Пары могуць атрымаць вялікую карысць ад сямейнай тэрапіі , якая можа дапамагчы абодвум бакам зразумець сітуацыю і знайсці лепшыя спосабы вырашэння канфліктаў.
3. Пакіньце абразлівыя адносіны.
Калі вы знаходзіцеся ў адносінах, дзе вас абражаюць, самае галоўнае, што трэба зрабіць, перш чым пачаць думаць пра эмацыянальны патоп, — гэта звярнуцца па дапамогу, каб выйсці з гэтых адносін . У адзіночку гэта можа быць цяжка зрабіць. Калі ласка, звярніцеся па дапамогу да даверанага сябра, члена сям'і або лекара.Пагаворыце пра гэта з кім-небудзь і атрымайце неабходную падтрымку.
Паведамленне на вынас
- Эмацыйны перапаўненне — гэта перажыванне, калі эмоцыі перапаўняюць вас, і вы не можаце іх кантраляваць. Гэта не ваша слабасць.
- Гэта можа адбыцца ў любых адносінах, ці нават калі вы адны.
- Распазнаванне сімптомаў — першы крок (няправільныя думкі, жаданне ўцячы, пачуццё разгубленасці).
- У такія моманты «тайм-аўт», гэта значыць сысці з месца на некаторы час, — найлепшы і найхутчэйшы спосаб супакоіць свой розум.
- Калі гэты стан пастаянна ўплывае на ваша жыццё, звярніцеся па прафесійную дапамогу. Не саромейцеся звярнуцца да лекара або псіхолага.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар