Не можа быць, каб сярод вашай сям'і, сваякоў, сяброў ці суседзяў не было аднаго ці двух чалавек з дыябетам, праўда? «Дыябет» цяпер стаў вельмі распаўсюджанай і нармальнай з'явай у нашай краіне. Некаторыя яго баяцца, а іншыя не вельмі клапоцяцца пра яго. Але чаму дыябет 2 тыпу так распаўсюджаны сярод нас, гэта значыць сярод паўднёваазіятаў і асабліва шры-ланкійцаў? Ці толькі з-за нашага рацыёну? Сёння давайце пагаворым пра сапраўдную гісторыю гэтага.
Прычыны, вядомыя ўсім: лад жыцця і дыета
Калі хтосьці пытаецца: «Чаму развіваецца дыябет?», нам адразу прыходзіць на розум некалькі адказаў.
- Няправільныя харчовыя звычкі: ужыванне рысавых місак, салодкага, тлустай ежы, мучной ежы, фастфуду і салодкіх напояў.
- Недахоп фізічных практыкаванняў: сядзенне большую частку дня, язда на машыне замест хады і лянота хадзіць нават на кароткія адлегласці.
- Атлусценне: назапашванне тлушчу, асабліва ў вобласці жывата.
- Стрэс: ціск, які ўзнікае з-за праблем на працы і ў сямейным жыцці.
- Высокі крывяны ціск і халестэрын.
Усё гэта праўда. Гэтыя памылкі ў ладзе жыцця значна павялічваюць рызыку развіцця дыябету. Але ці задумваліся вы калі-небудзь, чаму толькі ў аднаго з двух людзей, якія ядуць адну і тую ж ежу і вядуць аднолькавы лад жыцця, развіваецца дыябет? Некаторыя людзі вельмі худыя, але ў іх таксама дыябет. Вось тут і з'яўляецца іншы бок гісторыі — уплыў нашых генаў .
Нашы гены — гэта невялікі набор інструкцый, якія кантралююць усё ў нашым целе. Гэтыя гены вызначаюць колер нашай скуры, колер валасоў і нават нашу схільнасць да пэўных захворванняў.
Сакрэт нашых генаў: гісторыя «гена ашчаднасці»
Гэта можа гучаць як навуковая гісторыя, але я растлумачу вам гэта вельмі проста. Падумайце, як жылі нашы продкі тысячы гадоў таму. Тады не было такіх крамаў і супермаркетаў, як сёння. Ім даводзілася шмат працаваць, каб знайсці ежу. Часам былі засухі і голад, і ежы не хапала.
Такім чынам, каб выжыць у гэтым асяроддзі, іх арганізм павінен быць спецыяльна прыстасаваны. Гэта значыць, як толькі яны атрымліваюць ежу, яны павінны быць здольныя паглынаць з яе як мага больш энергіі і захоўваць астатнюю частку ў выглядзе тлушчу . Таму што яны не ведаюць, калі будзе іх наступны прыём ежы. Гены, якія дапамагаюць ім эканомна выкарыстоўваць энергію і захоўваць яе ў выглядзе тлушчу, мы называем «генамі эканоміі ».Проста кажучы, наяўнасць гэтых генаў у той час была вялікім дабраславеннем для выжывання.
Дык у чым жа праблема сёння?
Праблема ў тым, што нашы гены працуюць гэтак жа, як і тысячы гадоў таму, але навакольнае асяроддзе цалкам змянілася.
Гэтую розніцу лепш зразумець з табліцы ніжэй.
| Фактар | Час нашых продкаў | Наш цяперашні час |
|---|---|---|
| Ежа | Заўсёды мала і цяжка знайсці. | Ёсць шмат высокакаларыйных прадуктаў. |
| Фізічная праца | Цяжкая праца на працягу ўсяго дня (сельская гаспадарка, паляванне, прагулкі). | Вельмі нізкі, маларухомы. |
| Дзеянне генаў | Каб захаваць жыццё, здабываючы максімум энергіі з невялікай колькасці даступнай ежы і захоўваючы астатнюю частку ў выглядзе тлушчу. | Пераяданне можа прывесці да хуткага назапашвання тлушчу, атлусцення і рэзістэнтнасці да інсуліну . |
Проста кажучы, тыя гены, якія былі дабраславеннем для нашых продкаў, сталі для нас сёння праклёнам. Таму што высокакаларыйная ежа, якую мы ямо, хутка пераўтвараецца нашымі генамі ў тлушч і захоўваецца ў нашым арганізме. Гэта прыводзіць да павелічэння вагі, асабліва вакол жывата. Калі гэта адбываецца, гармон інсулін, які кантралюе ўзровень цукру ў нашым арганізме, не можа працаваць належным чынам. Гэты стан называецца інсулінарэзістэнтнасцю . Гэта асноўная прычына дыябету 2 тыпу.
Дык што ж мы можам зрабіць?
Вы можаце падумаць: «Значыць, калі гэта толькі нашы гены, мы нічога не можам з гэтым зрабіць». Але гэта абсалютна няправільна. Гэта вельмі важная рэч, якую трэба памятаць.
Калі гены падобныя да зараджанай зброі, то менавіта наш лад жыцця націскае на курок.
Гэта азначае, што нават калі ў вас ёсць генетычная схільнасць да развіцця дыябету, калі вы правільна кіруеце сваім ладам жыцця і харчаваннем, вы можаце пазбегнуць гэтай рызыкі. Ці нават адкласці развіццё дыябету на доўгі час.
Крокі, якія мы павінны выканаць
1. Звярніцеся да лекара: калі ў каго-небудзь з вашай сям'і дыябет, вельмі важна правяраць узровень цукру ў крыві (узровень цукру ў крыві нашча, HbA1c) хаця б раз на год. Калі існуе рызыка, ваш лекар можа дапамагчы вам загадзя даведацца пра яе і прыняць неабходныя меры.
2. Змяніце талерку з рысам: Мы прызвычаіліся есці шмат рысу і трохі рыбы і гародніны. Змяніце яе. Паменшыце колькасць рысу на талерцы на адну чвэрць (1/4) і напалову (1/2) запоўніце гароднінай і зелянінай. Астатнюю частку (1/4) дадайце бялок, напрыклад, рыбу, сушаную рыбу, курыцу, яйкі, сачавіцу або нут.
3. Займайцеся актыўным жыццём: прысвячайце ўмераным фізічным практыкаванням не менш за 30 хвілін у дзень. Хуткая хада, бег або язда на ровары — усё гэта добрыя варыянты. Вам неабавязкова хадзіць у спартзалу. Карыстайцеся лесвіцай, калі гэта магчыма, хадзіце ў краму пешшу. Гэтыя дробязі могуць мець вялікае значэнне.
4. Кантралюйце сваю вагу: вельмі важна паменшыць тлушч на жываце, асабліва ў вобласці жывата. Гэтага можна дасягнуць з дапамогай правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў.
5. Скараціце спажыванне салодкага і тлушчу: максімальна абмяжуйце спажыванне цукру, падсалоджаных напояў, тартоў, печыва і тлустай ежы. Яны непасрэдна павялічваюць рызыку дыябету.
Паведамленне на вынас
- Як жыхары Шры-Ланкі, мы падвяргаемся падвышанай рызыцы развіцця дыябету 2 тыпу з-за нашага ладу жыцця, а таксама генетычных фактараў.
- З-за «генаў ашчаднасці», атрыманых у спадчыну ад нашых продкаў, наш арганізм хутка назапашвае тлушч.
- Нягледзячы на тое, што мы не можам змяніць свае гены, мы можам абараніць сябе ад рызыкі дыябету, змяніўшы свой лад жыцця.
- Здаровае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, кантроль вагі і зніжэнне стрэсу — найлепшыя рашэнні, якія ў нас ёсць.
- Калі ў вашай сям'і ёсць выпадкі дыябету, неадкладна звярніцеся да лекара і працягвайце праходзіць медыцынскія агляды.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар