Ці адчуваеце вы часам, што ў вас скаванасць у шыі і плячах? Быццам вы несяце цяжкі цяжар, усё гэта суправаджаецца скаванасцю і болем. Часцей за ўсё мы вінавацім у гэтым падушку або нашу працоўную позу. Але сёння мы пагаворым пра галоўную прычыну гэтага болю. Гэта трапецападобная мышца. Некаторыя людзі таксама называюць яе «трапецападобнай мышцай».
Што такое трапецападобная мышца?
Проста кажучы, трапецападобная мышца — гэта буйная мышца ў верхняй частцы спіны. Як і іншыя мышцы вашага цела, яна з'яўляецца часткай вашай мышачнай сістэмы. Гэта павярхоўная мышца. Гэта азначае, што яна знаходзіцца крыху ніжэй скуры.
Гэтая мышца атрымала сваю назву дзякуючы сваёй форме. Калі паглядзець на гэтыя дзве мышцы па абодва бакі спіны, яны ўтвараюць трапецыю. Іншымі словамі, яны маюць форму паветранага змея . Яны пачынаюцца ад асновы шыі, праходзяць праз плечы і цягнуцца ўніз па ўсёй спіне.
Гэта вельмі актыўная мышца. Яна выкарыстоўваецца для многіх рэчаў, якія вы робіце на працягу дня. Таму, калі яна пашкоджваецца, мы гэта вельмі моцна адчуваем.
Якую карысць нам прыносіць гэтае мяса?
Як і іншыя мышцы спіны, трапецападобная мышца падтрымлівае ваша цела і дапамагае вам рухацца. Давайце разгледзім некаторыя з яе асноўных функцый.
| Функцыя | Проста кажучы... |
|---|---|
| Рух шыі і галавы | Дапамагае рухаць галавой уверх і ўніз, а таксама паварочваць яе з боку ў бок. |
| Падтрыманне паставы | Гэта дапамагае вам стаяць прама, нахіляцца наперад і г.д. Гэта тое, што кантралюе вашу выправу. |
| Рух пляча | Дапамагае падняць (паціснуць плячыма) і адвесці плечы назад. |
| Дапамагаючы падняць руку | Калі вы падымаеце руку або кідаеце што-небудзь, гэтая мышца дапамагае з гэтым рухам, націскаючы на лапатку. |
| Паварот тулава | Гэтая мышца таксама дапамагае паварочваць верхнюю частку цела з боку ў бок. |
Уявіце сабе, што, чытаючы гэты артыкул, рухаючыся ўзад і ўперад на крэсле, злёгку паварочваючы шыю, ваша трапецападобная мышца працуе пры кожным самым маленькім руху. Нават калі мы свядома пра гэта не задумваемся, яна працуе пастаянна.
Якія часткі і злучэнні гэтага?
Гэтая адзіная трапецападобная мышца падзелена на тры асноўныя часткі.
- Верхні аддзел: тут злучаюцца чэрап і шыйны аддзел хрыбетніка.
- Сярэдні аддзел: Гэты аддзел злучаны з грудным аддзелам хрыбетніка.
- Ніжні аддзел: Гэты аддзел таксама злучаецца з ніжняй часткай грудных пазванкоў.
Гэтыя тры часткі злучаныя разам з лапаткай (плячом) і ключыцай (ключыцай).
Проста кажучы, гэтая мышца дзейнічае як мост, які злучае косці чэрапа, хрыбетніка, рэбраў і плячэй.
Гэтая мышца атрымлівае сігнал да руху, гэта значыць да працы, ад спецыяльнага нерва, які ідзе ад нашага мозгу. Мы называем яго спіннамазгавым дапаможным нервам . Гэтая мышца таксама атрымлівае адчуванні ад нерваў C3 і C4 у шыі.
Чаму баліць мая трапецападобная мышца?
Калі гэтая мышца пашкоджана або раздражнёна, могуць узнікаць розныя віды болю.
| Сімптомы, якія могуць узнікнуць, звязаныя з трапецападобнай мышцай | |
|---|---|
| Тыпы болю | Іншыя сімптомы |
| - Боль у верхняй частцы спіны | - Цяжкасці пры руху (немагчымасць падняць плечы) |
| - Боль у шыі | - Скаванасць шыі і плячэй |
| - Галаўны боль (асабліва ў патыліцы) | - Мышачная слабасць |
| - Мышачныя спазмы або курчы | - Ацёк, сіняк або боль пры дотыку |
| - Боль паміж лапаткамі | |
Асноўныя прычыны болю
- Стрэс: гэта галоўная прычына. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, вы схільныя падымаць плечы і напружваць шыю, нават не ўсведамляючы гэтага. У гэты час гэтыя мышцы становяцца непатрэбна напружанымі. Менавіта гэта многія кажуць пра «нагрузку на плечы».
- Расцяжэнне цягліц: Гэтыя мышцы могуць расцягвацца падчас заняткаў спортам або пры паўторным выкананні аднаго і таго ж руху (траўма ад паўтаральных расцяжэнняў). Напрыклад, працяглая праца за камп'ютарам з дрэннай паставай.
- Праблемы з паставай: калі вы пастаянна нахіляецеся наперад падчас працы за сталом, кіравання аўтамабілем або лежачы на канапе, гэта можа аказваць непатрэбную нагрузку на гэтыя мышцы і выклікаць боль.
- Пашкоджанне нерваў: калі ёсць пашкоджанне нерваў, звязаных з трапецападобнай мышцай, боль можа распаўсюджвацца па ўсёй гэтай мышцы.
Як падтрымліваць здароўе гэтай мышцы?
Каб падтрымліваць здароўе трапецападобных цягліц, трэба клапаціцца пра сваё агульнае здароўе. Вось некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць:
- Займайцеся спортам і падтрымлівайце гнуткасць: рабіце простыя расцяжкі для плячэй і шыі. Такія заняткі, як ёга і пілатэс, могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы і захаваць іх гнуткасць. Калі вы адчуваеце боль падчас практыкаванняў, неадкладна спыніцеся.
- Падтрымлівайце добрую выправу: сачыце за сваёй выправай, калі сядзіце, стаіце і працуеце. Практыкуйцеся сядзець прама.
- Рабіце перапынкі падчас працы: асабліва калі вы доўга працуеце ў адной і той жа позе (напрыклад, перад кампутарам), уставайце хаця б кожныя паўгадзіны і трохі пахадзіце, павольна паварушыце шыяй і плячыма, а таксама зрабіце невялікую расцяжку.
- Падтрымлівайце здаровую вагу: павелічэнне масы цела можа ствараць непатрэбную нагрузку на мышцы. Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, што для вас здаровая вага.
- Размінка перад трэніроўкай: старанна размінкайцеся перад любымі практыкаваннямі. Гэта можа значна дапамагчы ў прадухіленні траўмаў цягліц.
Такім чынам, цяпер вы разумееце, наколькі важная трапецападобная мышца для нашага паўсядзённага жыцця, і як нават нязначная праблема з ёй можа паўплываць на наша жыццё. Амаль кожны чалавек час ад часу адчувае боль у спіне. Аднак, калі ў вас баліць верхняя частка спіны, шыя ці галава больш за тыдзень, не ігнаруйце гэта. Абавязкова звярніцеся да лекара, каб высветліць прычыну болю і што з гэтым рабіць.
Паведамленне на вынас
- Трапецападобная мышца — гэта вялікая і важная мышца, якая праходзіць ад шыі да сярэдзіны спіны.
- Напружанне гэтай мышцы можа быць асноўнай прычынай болю ў шыі, плячах і верхняй частцы спіны.
- Стрэс, няправільная пастава і працяглая праца ў адной і той жа паставе з'яўляюцца асноўнымі фактарамі, якія спрыяюць узнікненню гэтага болю.
- Гэты стан можна ў значнай ступені кантраляваць, рэгулярна выконваючы простыя практыкаванні, звяртаючы ўвагу на паставу і атрымліваючы дастатковы адпачынак.
- Калі боль працягваецца больш за тыдзень або з'яўляецца моцнай, не ігнаруйце яе і абавязкова звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment