Ці сумуеце вы пасля адпачынку? Давайце пагаворым пра «адпускную дэпрэсію»!

Мы ўсе любім адпачываць, удалечыні ад мітусні паўсядзённага жыцця. Хто не любіць падарожнічаць і адпачываць удосталь? Але часам сам адпачынак можа здацца вялікай цяжкасцю. Асабліва калі вы адчуваеце стрэс або сум, планаванне адпачынку і нават выдаткі на яго могуць быць клопатамі. Само сабой зразумела, што калі вы вяртаецеся да свайго штодзённага распарадку пасля адпачынку, вы адчуваеце смутак і нуду. Гэта тое, што мы проста называем «адпускной дэпрэсіяй».

Што кажуць даследаванні пра адпачынак і псіхічнае здароўе?

Падумайце, даследчыкі кажуць: «Калі вы не будзеце рабіць належных перапынкаў, гэта можа паўплываць на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе». Да гэтага нельга ставіцца легкадумна. Азнаёмцеся з некаторымі вынікамі даследаванняў па гэтай тэме.

• Даследаванне 2005 года паказала, што ў жанчын, якія не бяруць адпачынак, дэпрэсія развіваецца ў два-тры разы часцей, чым у жанчын, якія рэгулярна адпачываюць .
• Іншае даследаванне, у якім назіралі больш за 12 000 мужчын на працягу дзевяці гадоў, паказала, што ў мужчын, якія не бралі адпачынак кожны год , рызыка смерці ад сардэчнага прыступу была на 32% вышэйшай , а рызыка смерці ад любой іншай прычыны — на 21% .
• Яшчэ адно даследаванне жанчын, якія ўдзельнічалі ў знакамітым даследаванні сэрца Фрэмінгема, паказала, што ў жанчын, якія ездзілі ў адпачынак радзей, чым раз на шэсць гадоў , рызыка развіцця сардэчных захворванняў і смерці была ў восем разоў вышэйшай у параўнанні з жанчынамі, якія ездзілі ў адпачынак хаця б раз на два гады .

Такім чынам, у гэтым артыкуле мы пагаворым пра тое, як пераадолець смутак, які вы адчуваеце ў гэты святочны сезон, наколькі важны адпачынак для нашай псіхікі і як спланаваць адпачынак, які прынясе спакой вашай душы і адпавядае вашай асобе.

Як адпачынак дапамагае нашаму розуму?

Найлепшая навіна заключаецца ў тым, што адпачынак — гэта выдатная магчымасць падзарадзіць батарэйкі, змяніць тэмп паўсядзённага жыцця і асвяжыць розум, змяніўшы наваколле.

І, як кажа псіхолаг доктар Надзін Каслоу, «гэта вельмі важны час для ўмацавання адносін з самымі важнымі людзьмі ў вашым жыцці — вашым партнёрам, дзецьмі, сябрамі, бацькамі. У мітусні паўсядзённага жыцця цяжка знайсці час для гэтых рэчаў».

Акрамя таго, адпачынак дае нам пачуццё кантролю над сваім жыццём. Гэта значыць, у нас ёсць свабода выбіраць тое, што мы хочам. Нам не хапае гэтай свабоды ў паўсядзённым жыцці. У адпачынку мы робім тое, што нам падабаецца ў дадзены момант.

У гэтым ёсць і навуковы бок. Калі мы едзем у адпачынак, наш мозг вылучае два нейрамедыятары, якія называюцца дофамін і сератанін . Проста кажучы, гэта хімічныя рэчывы, якія кантралююць наша шчасце і настрой . У людзей з дэпрэсіяй нізкі ўзровень гэтых хімічных рэчываў. Калі вы ў адпачынку, вы робіце тое, што вам падабаецца, бярэце пад кантроль сваё жыццё, і ўзровень гэтых хімічных рэчываў павялічваецца, робячы вас больш шчаслівымі і расслабленымі.

Як пазбавіцца ад смутку падчас святаў?

Часам смутак у сэрцы можа перашкаджаць атрымліваць асалоду ад адпачынку. «Дэпрэсія — гэта заганнае кола. Вам дрэнна, таму вы не робіце тое, што робіць вас шчаслівымі. Ад гэтага вам становіцца яшчэ горш», — тлумачыць доктар Каслоў. Такім чынам, каб разарваць гэтае кола, вам трэба зрабіць тое, што раней прыносіла вам радасць. Гэта можа быць не так прыемна, як раней. Але гэта лепшы спосаб адчуваць сябе добра.

Перш чым пачаць, трэба задаць сабе пытанне: «Які ў мяне тып адпачынку?» Гэта значыць, які тып адпачынку вам найбольш падыходзіць?

Самае галоўнае,Стварыць адпачынак, які адпавядае вашай асобе, — гэта ключ да поспеху. Менавіта тады вы вернецеся дадому сапраўды бадзёрым і спакойным. Для тых, хто любіць прыгоды, простае адпачынак на пляжы можа быць сумным. Тады, калі вы вернецеся дадому пасля адпачынку, вы будзеце адчуваць сябе так, быццам гэта «марнаванне часу».

7 парад, як знізіць стрэс перад і падчас святаў

1. Кароткія адпачынкі замест доўгіх: калі вам цяжка ўзяць працяглы адпачынак, напрыклад, на два тыдні, з'ехаўшы з працоўнага месца, заплануйце некалькі кароткіх адпачынкаў (доўгіх выхадных) працягласцю ад трох да чатырох дзён. Некаторым людзям такія кароткія адпачынкі лягчэй зняць стрэс, чым доўгая паездка.

2. Плануйце ў адпаведнасці з вашым бюджэтам: калі грошы з'яўляюцца праблемай, разгледзьце недарагія варыянты. Такія рэчы, як паходы, кемпінг і веласіпедныя прагулкі, не каштуюць шмат грошай. Тады вам не прыйдзецца турбавацца пра грошы і ствараць дадатковы стрэс.

3. Размаўляйце з іншымі і прымайце рашэнні: размаўляйце з сябрамі і сям'ёй і плануйце адпаведна. Калі вы аддаеце перавагу кемпінгу, а іншыя аддаюць перавагу гатэлю, пайдзіце на кампраміс, каб мець магчымасць рабіць і тое, і другое.

4. Калі планаванне — гэта клопат, даверце гэта прафесіяналу: калі выбар гатэля або планаванне маршруту з'яўляецца цяжарам, даверце гэта турыстычнаму агенту. Або аформіце пакетную паездку, напрыклад, групавы тур або круіз.

5. Не перашчыруйце: не плануйце кожную хвіліну свайго адпачынку. Проста прысвяціце некалькі дзён адпачынку і расслабленню.

6. Пакіньце свае праблемы дома: не едзьце ў адпачынак і не абмяркоўвайце праблемы на працы, праблемы дома ці праблемы вашых дзяцей у школе. Адпачынак — не лепшае месца для пошуку рашэнняў гэтых праблем. Скажыце сваім дзецям: «Мы не будзем вас лаяць ці абмяркоўваць адзнакі падчас канікул».

7. Далучайцеся да груп аднадумцаў: калі вы адзінокія і любіце прыгоды, пашукайце групы сустрэч, якія займаюцца падобнымі справамі.

Як пазбегнуць паслясвяточнай смутку?

Калі добра правесці адпачынак, можна пазбегнуць пасляадпускной дэпрэсіі.

• Збірайце прыгожыя ўспаміны: памятайце самыя шчаслівыя і смешныя рэчы, якія адбыліся падчас адпачынку. Магчыма, гэта была нейкая вар'яцкая рэч, якую зрабілі дзеці. А можа, гэта была невялікая крама, якую вы бачылі, прыгожая сцэна. Гэтыя ўспаміны — ваш скарб. Успамінайце іх зноў і зноў, смяйцеся і атрымлівайце асалоду ад радасці.
• Прыходзьце дадому на працу на дзень раней: не спрабуйце ісці на працу на наступны дзень, як толькі вернецеся дадому. Прыходзьце дадому на дзень раней, распакуйце рэчы, памыйце вопратку і добра выспіцеся.
• Паступова вяртайцеся да звычайнага распарадку дня: не ладзьце вялікіх сустрэч у першы дзень на працы.
• Сплануйце сваю наступную паездку:Што вам сапраўды спадабалася ў гэтым адпачынку? Што зрабіла ўсіх шчаслівымі? Абапірайцеся на гэтыя добрыя ўспаміны і пачніце думаць пра наступную паездку.
• Думайце пазітыўна: не зацыклівайцеся на тым, што пайшло не так у адпачынку, думаючы: «О, як бы я гэтага не зрабіў».
• Знайдзіце рэчы, якія прыносяць вам радасць у паўсядзённым жыцці: кожны дзень думайце пра тое, што вы зрабілі добра і чым былі шчаслівыя.
• Медытуйце, калі адчуваеце трывогу: калі вы адчуваеце трывогу, паспрабуйце зразумець, чаму. Можа дапамагчы нешта накшталт медытацыі. Зрабіце глыбокі ўдых і ўспомніце цудоўныя ўспаміны з адпачынку.

Нарэшце, падзяліцеся радасцю і свежасцю вашага адпачынку з іншымі. «Мы — сацыяльныя істоты. Шчасце павялічваецца, калі ім дзелімся. Захоўвайце гэтыя добрыя адносіны і шчасце».