Адно з самых частых пытанняў, якое ўзнікае ў многіх кормячых маці: «Ці паўплывае ежа, якую я ўжываю, на колькасць малака?» Мы атрымліваем парады ад сям'і, сваякоў і сяброў. Некаторыя кажуць: «Не ешце рыс, ён засмуціць ваш страўнік» і «Калі вы будзеце есці гэта, колькасць малака павялічыцца». Дык што, вы таксама затрымаліся і не можаце зразумець, што з гэтага сапраўды правільна? Не хвалюйцеся, сёння мы даведаемся менавіта пра дыету кормячай маці (дыета пры грудным гадаванні).
Ці сапраўды ваша дыета ўплывае на ваша малако?
Проста кажучы, што б вы ні ялі, ваш арганізм творыць цуды і пастаянна выпрацоўвае пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму дзіцяці. Гэта цудоўны замысел прыроды. Гэта азначае, што вам не трэба есці пэўныя прадукты, каб даць вашаму дзіцяці пажыўнае малако. Але ёсць і іншы бок гэтага.
Калі вы харчуецеся збалансавана і пажыўна , гэта не толькі павялічвае пажыўную каштоўнасць вашага малака, але, самае галоўнае, дае вашаму арганізму неабходную энергію і пажыўныя рэчывы . Падумайце, ваш арганізм выпрацоўвае поўнае харчаванне, неабходнае іншаму чалавеку для жыцця. Таму лагічна, што яму патрэбна дадатковая энергія, ці не так? Толькі калі вы здаровыя і моцныя, вы зможаце добра клапаціцца пра сваё дзіця.
Памятайце, што асабліва важна піць шмат вады падчас груднога гадавання. Старайцеся выпіваць не менш за 2-3 літры вады ў дзень.
Склад груднога малака таксама ўражвае. Калі дзіця пачынае піць малако, то малако, якое вылучаецца (пярэдняе малако), больш вадзяністае. Яно здавальняе смагу дзіцяці. Пасля некаторага часу піцця малако, якое вылучаецца (задняе малако), гусцейшае, тлусцее і больш пажыўнае. Менавіта яно напаўняе страўнік дзіцяці і забяспечвае яго пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для росту.
Дык што ж лепш за ўсё дадаваць у ежу?
Падчас груднога гадавання вам патрэбна каля 500 дадатковых калорый у дзень. Гэта як дадатковы невялікі прыём ежы. Але важна атрымліваць гэтыя калорыі з чагосьці пажыўнага, а не з шкоднай ежы.
Давайце паглядзім на табліцу ніжэй, каб убачыць, што варта дадаць у свой рацыён.
| Харчовая катэгорыя | Прыклады і важнасць |
|---|---|
| Посны бялок | Яны забяспечваюць арганізм незаменнымі амінакіслотамі. Яны вельмі важныя для атрымання неабходнай энергіі. Прыклады: курыца, рыба, яйкі, малако, ёгурт, сыр, соя, сачавіца і бабовыя, такія як нут. |
| Цэльныя збожжа | Гэта найлепшыя крыніцы вугляводаў і энергіі. Прыклады: карычневы рыс, авёс, кіноа, цельнозерновые хлеб, макароны. |
| Карысныя тлушчы | Яны неабходныя для развіцця мозгу дзіцяці. Вы таксама атрымліваеце такія пажыўныя рэчывы, як вітамін Е, амега-3 і амега-6. Прыклады: авакада, арахіс, кешью, грэцкія арэхі, яйкі. |
| Фрукты і гародніна | Неад'емная частка любой здаровай дыеты. Гэта добрая крыніца вітамінаў B1, B2, B6, вітаміна C, калію, фалійнай кіслаты і клятчаткі. Прыклады: зеляніна, такая як шпінат, капуста кале, ліставая капуста, памідоры, балгарскі перац, брокалі, апельсіны, грэйпфрут і ягады. |
Ці ёсць якія-небудзь прадукты, якія трэба абмежаваць у гэты час?
Некаторыя строгія правілы, такія як падчас цяжарнасці , у гэты час паслабляюцца. Боязь перад такімі рэчамі, як сырая рыба і недастаткова прыгатаванае мяса, цяпер значна зніжаецца. Аднак вельмі важна ўжываць некаторыя рэчы ўмерана .
| Што абмежаваць | Што трэба ведаць |
|---|---|
| Кафеін | Неабавязкова цалкам адмаўляцца ад кавы, гарбаты і газаваных напояў. Але лепш абмежаваць іх 1-2 кубкамі кавы ў дзень. Калі ў вас праблемы са сном або вы адчуваеце неспакой, гэта можа негатыўна адбіцца на вашым дзіцяці, прымусіць яго капрызіць і плакаць. |
| Алкаголь | Хоць невялікая колькасць алкаголю час ад часу не з'яўляецца вялікай праблемай, частае ўжыванне алкаголю ў вялікіх колькасцях можа выклікаць праблемы са сном, павелічэннем вагі і ростам вашага дзіцяці. Лепш пачакаць хаця б дзве гадзіны пасля кармлення дзіцяці, калі вы ўжываеце невялікую колькасць алкаголю. |
| Рыба з высокім утрыманнем ртуці | Гэтага абавязкова варта пазбягаць . Ртуць можа пашкодзіць нервовую сістэму дзіцяці. Прыклады: буйная рыба, такая як акула, рыба-меч і тунец. Дробная рыба, такая як каралеўская макрэль, каралеўская макрэль і селядзец, бяспечная для ўжывання ў ежу. |
Ці ёсць прадукты, якія не карысныя для немаўлят?
Рэдка ў вашага дзіцяці ўзнікае алергічная рэакцыя на тое, што вы ясце. Але часам, калі вы ясце нешта накшталт малочных прадуктаў (малако, сыр, ёгурт), соі, пшаніцы або яек, і ў вашага дзіцяці з'яўляецца скурная сып, экзэма, ваніты, дыярэя або празмерны плач, магчыма, у вашага дзіцяці алергія на гэты прадукт.
Калі вы падазраяце нешта падобнае, лепш за ўсё звярнуцца да педыятра або сямейнага лекара. Яны дадуць вам патрэбную параду.
Ці трэба прымаць дадатковыя вітаміны?
Дэфіцыт вітамінаў і мінералаў пасля родаў — звычайная з'ява. Таму часам прыём дадатковых вітамінаў (дабавак) можа дапамагчы падтрымліваць добры ўзровень пажыўных рэчываў.
- Мультывітаміны: У многіх маці пасля родаў назіраецца дэфіцыт вітамінаў. Штодзённы прыём мультывітамінаў дапаможа дапоўніць пажыўныя рэчывы, якія вы атрымліваеце з рацыёну.
- Вітамін B-12: Калі вы веган/вегетарыянец або прытрымліваецеся расліннай дыеты, у вас можа быць дэфіцыт вітаміна B-12. Гэты вітамін у асноўным змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як рыба, мяса і яйкі. Калі так, вы можаце падумаць аб прыёме вітаміна B-комплексу або дабавак B-12.
- Вітамін D:Вітамін D неабходны для вашай імуннай сістэмы і здароўя костак. Дэфіцыт вітаміна D распаўсюджаны сярод маці, якія кормяць грудзьмі. Ён таксама можа павялічыць рызыку пасляродавай дэпрэсіі .
Самае галоўнае: Амерыканская акадэмія педыятрыі рэкамендуе дзецям штодня прымаць 400 МЕ (міжнародных адзінак) вітаміна D ад нараджэння да 12 месяцаў. Некаторыя даследаванні паказалі, што калі маці штодня прымае дабаўкі вітаміна D, гэтая колькасць можа перадацца дзіцяці праз грудное малако.
Аднак, перш чым пачаць прымаць якія-небудзь з гэтых вітамінаў, абавязкова парайцеся з лекарам і прымайце іх толькі па прызначэнні лекара.
Паведамленне на вынас
- Ваша цела выпрацоўвае найлепшае малако для вашага дзіцяці, але пажыўная дыета дапаможа вам і вашаму дзіцяці заставацца здаровымі .
- Вам трэба каля 500 дадатковых калорый у дзень. І вельмі важна піць шмат вады.
- Харчуйцеся збалансаванай дыетай, якая складаецца з бялку, суцэльнага збожжа, карысных тлушчаў, гародніны і садавіны.
- Абмяжуйце спажыванне кафеіну і алкаголю. Пазбягайце ўжывання буйной рыбы з высокім утрыманнем ртуці.
- Калі вы падазраяце, што ў вашага дзіцяці алергія на пэўны прадукт харчавання, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь вітамінныя дабаўкі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар