Страх і трывога — гэта нармальныя эмоцыі, якія мы адчуваем пастаянна. Падумайце: перад важным экзаменам, калі ўзнікае праблема на працы або пры прыняцці важнага рашэння — гэта нармальна адчуваць лёгкі страх або нервовасць. Гэта спосаб нашага мозгу рэагаваць на стрэс і папярэджваць нас аб небяспецы, якая нас чакае.
Аднак, калі гэты страх і трывога становяцца некантралюемымі і невыноснымі, гэта значыць, калі яны становяцца настолькі празмернымі, што перашкаджаюць паўсядзённай дзейнасці, адносінам з членамі сям'і і сацыяльнаму ўзаемадзеянню, то гэта не нармальна. Мы называем гэта трывожным засмучэннем . Гэта псіхічнае захворванне. Але самае лепшае, што пры правільным лячэнні многія людзі могуць добра кантраляваць гэты стан і жыць нармальным жыццём.
Якія асноўныя тыпы трывожных расстройстваў?
Трывожнасць — гэта не універсальны стан. Існуе мноства розных тыпаў трывожнасці. Для лячэння вельмі важна дакладна разумець, які менавіта ў вас тып. Давайце разгледзім асноўныя тыпы.
| Тып трывожнасці | Проста кажучы, што гэта такое? |
|---|---|
| Генералізаванае трывожнае засмучэнне | Пастаяннае пачуццё празмернай трывогі і страху, якое выходзіць з-пад кантролю, нават калі гаворка ідзе пра звычайныя паўсядзённыя рэчы. |
| Панічнае засмучэнне | Раптоўны, моцны страх, які ўзнікае ў нечаканы час. Мы таксама называем гэта панічнай атакай . У гэты час вы можаце адчуваць празмернае потаадлучэнне, пачашчанае сэрцабіцце і дыхавіцу. Некаторыя людзі думаюць, што гэта сардэчны прыступ. |
| Сацыяльнае трывожнае засмучэнне | Адчуваюць моцны страх і сарамлівасць падчас зносін, выступаў перад людзьмі або наведвання вечарынак. Яны часта думаюць, што іншыя будуць іх асуджаць або высмейваць. Гэта прыводзіць да таго, што яны пазбягаюць сацыяльных сітуацый. |
| Канкрэтныя фобіі | Ненармальны, празмерны страх перад пэўнай рэччу або сітуацыяй (напрыклад, вышыні, палётаў, жывёл, крыві). |
| Агарафобія | Пачуццё моцнага страху ў месцах, дзе цяжка атрымаць дапамогу або ўцячы ў надзвычайнай сітуацыі (напрыклад, у месцах масавага знаходжання людзей, аўтобусах, ліфтах). |
| Трывога разлукі | Гэта тычыцца не толькі маленькіх дзяцей, гэта можа здарыцца з кім заўгодна ў любым узросце. Калі хтосьці з блізкіх (бацькі, партнёр) робіць усё магчымае, каб сустрэцца з імі, яны адчуваюць невыносны страх, што з гэтым чалавекам здарыцца нешта дрэннае. |
Якія распаўсюджаныя сімптомы гэтага стану?
Асноўнымі сімптомамі трывожнасці з'яўляюцца празмерны страх і трывога . Аднак вы таксама можаце адчуваць розныя фізічныя непрыемнасці. Гэтыя сімптомы могуць адрознівацца ў залежнасці ад тыпу трывожнасці, якую вы маеце.
Вось распаўсюджаныя сімптомы:
- Пачуццё трывогі, раптоўны страх і няўпэўненасць.
- Адчуванне, што вось-вось адбудзецца вялікая катастрофа або аварыя.
- Бессань , пастаяннае пачуццё стомленасці.
- Немагчымасць заставацца спакойным на адным месцы.
- Халодныя рукі і ногі, празмернае потаадлучэнне і пачуццё здранцвення.
- Цяжкасці з дыханнем або дыханне хутчэй, чым звычайна (гіпервентыляцыя).
- Пачашчанае сэрцабіцце (палпітацыі).
- Трымор цела.
- Сухасць у роце .
- Дыскамфорт у страўніку, млоснасць.
- Скаванасць цягліц.
- Галавакружэнне (вертыга) або лёгкае галавакружэнне .
- Румінацыя — гэта пастаяннае турбота з нагоды адной і той жа праблемы.
- Немагчымасць сканцэнтравацца.
- Інтэнсіўнае пазбяганне страшных рэчаў або месцаў.
Самае галоўнае — не вырашайце самастойна, што ў вас трывожнае засмучэнне, толькі таму, што ў вас ёсць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў. Вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.
Чаму ўзнікае такая трывожнасць? Якія яе прычыны?
Цяжка вызначыць адну прычыну гэтага. Такая сітуацыя можа быць выклікана спалучэннем некалькіх фактараў.
- Генетыка: трывожныя засмучэнні могуць перадавацца з пакалення ў пакаленне. Калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць гэта захворванне, у вас таксама падвышаная рызыка яго развіцця.
- Хімія мозгу: Даследаванні паказалі, што гэты стан можа быць выкліканы дэфектам або дысбалансам у ланцугах, якія кантралююць страх і эмоцыі ў нашым мозгу.
- Стрэсавыя ўмовы навакольнага асяроддзя і траўматычныя падзеі: Траўматычныя падзеі, сведкам якіх вы сталі або якія вы перажылі, могуць аказаць на гэта вялікі ўплыў. Напрыклад, жорсткае абыходжанне ў дзяцінстве, смерць блізкага чалавека або ўздзеянне гвалту.
- Ужыванне наркотыкаў або алкаголю: некаторыя людзі звяртаюцца да наркотыкаў, каб схаваць або паменшыць сваю трывожнасць. Акрамя таго, ужыванне наркотыкаў і алкаголю можа выклікаць трывожныя расстройствы.
- Іншыя захворванні: некаторыя захворванні сэрца, лёгкіх і шчытападобнай залозы могуць мець сімптомы, падобныя да сімптомаў трывогі, таму важна выключыць іншыя захворванні.
Якія паспяховыя метады лячэння гэтага?
Не хвалюйцеся, існуюць вельмі эфектыўныя метады лячэння для памяншэння і барацьбы з сімптомамі трывогі. Звычайна лекі і кансультацыі выкарыстоўваюцца разам.
Лекі
Ваш лекар прызначыць адпаведныя лекі ў залежнасці ад вашага стану. Некаторыя з іх ўключаюць:
- Антыдэпрэсанты: У нашы дні першай лініяй лячэння трывожнасці з'яўляюцца новыя антыдэпрэсанты, такія як «СИОЗС» і «СИОЗСН». Яны працуюць, балансуючы хімічныя рэчывы мозгу і паляпшаючы ваш настрой.
- Бензадыязепіны: яны выкарыстоўваюцца кароткатэрмінова, таму што хутка зніжаюць трывожнасць.
- Бэта-адреноблокаторы: Нягледзячы на тое, што гэта лекі ад высокага крывянага ціску, яны таксама дапамагаюць кантраляваць фізічныя сімптомы трывогі, такія як сэрцабіцце і тремор.
Важна: Не спыняйце прыём прызначаных лекаў рэзка без кансультацыі з лекарам. Гэта можа прывесці да вяртання сімптомаў.
Кансультаванне і тэрапія
Як і лекі, кансультацыі таксама вельмі важныя.
- Псіхатэрапія: Вы можаце абмеркаваць свае думкі і пачуцці з кваліфікаваным псіхолагам і навучыцца разумець іх і кіраваць імі.
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ):Гэта вельмі папулярны і паспяховы метад. Ён вучыць вас, як ператварыць свае негатыўныя, страшныя думкі ў пазітыўныя. Вы паступова прывучаеце сябе супрацьстаяць сваім страхам.
Што вы можаце зрабіць самастойна, каб справіцца з сімптомамі
Нароўні з лячэннем, невялікія змены ў вашым ладзе жыцця могуць значна дапамагчы вам справіцца з гэтым захворваннем.
- Будзьце ў курсе свайго стану: чым больш вы ведаеце пра гэтую хваробу, тым лягчэй вам будзе з ёй справіцца.
- Паменшыце спажыванне кафеіну: пазбягайце такіх рэчаў, як кава, гарбата, шакалад і энергетычныя напоі. Яны могуць павялічыць трывожнасць.
- Цалкам адмоўцеся ад алкаголю і наркотыкаў.
- Добрая дыета і фізічныя практыкаванні: штодзённыя фізічныя практыкаванні, такія як хада і бег, вызваляюць хімічныя рэчывы ў мозгу, якія зніжаюць стрэс.
- Добра высыпайцеся: сон вельмі важны. Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
- Практыкуйце тэхнікі заспакаення: такія рэчы, як медытацыя, ёга і глыбокія дыхальныя практыкаванні, вельмі дапамагаюць супакоіць розум.
- Будзьце сацыяльнымі: размовы з добрымі, надзейнымі сябрамі і абмен думкамі вельмі карысныя для псіхічнага здароўя.
- Звярніцеся па дапамогу: далучэнне да груп падтрымкі з людзьмі, якія перажылі падобны досвед, можа дапамагчы вам адчуць, што вы не самотныя.
Паведамленне на вынас
- Кожны чалавек адчувае нармальны страх і трывогу. Але калі яны становяцца невыноснымі і перашкаджаюць паўсядзённаму жыццю, гэта можа быць трывожным засмучэннем.
- Нягледзячы на тое, што жыццё з гэтым захворваннем можа быць складаным, вы не самотныя. Дапамога даступная.
- Пры правільным лячэнні, гэта значыць з дапамогай лекаў і кансультацый, гэты стан можна вельмі добра кантраляваць.
- Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, не бойцеся і не саромейцеся звярнуцца да лекара . Гэта лепшы першы крок, які вы можаце зрабіць.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар