Вы глядзіце на ўсё аптымістычна? Ці песімістычна? Давайце пагаворым пра гэта (аптымізм)!

Як вашы справы сёння? Спыніце чытанне гэтага артыкула і падумайце пра тое, што з вамі адбылося сёння. Калі магчыма, вазьміце ручку і паперу і запішыце некалькі асаблівых падзей, якія вы памятаеце. Паглядзім, што вы напішаце.

Дык што вы думалі? Ці быў ваш дзень пераважна напоўнены добрымі рэчамі? Нешта накшталт: «Сёння быў выдатны дзень! Бабуля прыгатавала сняданак. Я быў з сябрамі ў школе, і сённяшні ўрок англійскай мовы быў жахлівы!» Ці вашы думкі блукалі не па тых месцах? Нешта накшталт: «Бабуля прыгатавала сняданак, а я спазніўся і прапусціў аўтобус. Мае сябры правялі абед, чытаючы адну і тую ж сумную тэлеперадачу. Сёння была англійская! Я зусім не люблю чацвяргі!»? У такіх разважаннях ёсць вялікі сэнс.

Што такое аптымізм і песімізм?

Проста кажучы, аптымізм і песімізм — гэта два спосабы глядзець на рэчы і думаць. Нашы два менталітэты .

Аптыміст заўсёды бачыць светлы бок рэчаў. Ён чакае, што ўсё пойдзе добра. Ён таксама верыць, што мае талент і здольнасці рабіць добрыя рэчы. У яго заўсёды ёсць пачуццё: «О, я магу гэта выправіць».

З іншага боку, людзей, якія знаходзяць недахопы ва ўсім, якія бачаць усё ў чорна-белым колеры, мы называем «песімістамі». Песіміст часта думае, што ўсё пойдзе не так, або што ён заўсёды думае пра тое, што пайшло не так. Ён можа пастаянна думаць: «З гэтага нічога не атрымаецца».

Але вось у чым справа. Ніхто з нас не заўсёды аптыміст ці песіміст. Аднак усе мы схільныя крыху больш да аднаго з гэтых двух спосабаў мыслення. Добрая навіна заключаецца ў тым, што нават калі вы крыху песімістычныя, вам не трэба быць такімі ўвесь час! Мы ўсе можам крыху змяніць свой погляд на рэчы і стаць крыху больш аптымістычнымі. Гэтаму мы можам навучыцца.

Чаму пазітыўнае мысленне так карысна для вас?

Даследчыкі, гэта значыць навукоўцы, даўно вывучаюць аптымістаў. Яны кажуць, што пазітыўны настрой дапамагае нам быць шчаслівымі , паспяховымі ў жыцці і нават здаровымі.

Падумайце толькі, пазітыўнае мысленне дае вам наступныя перавагі:

• Псіхічнае здароўе : аптымізм — гэта дэпрэсія , гэта значыць « дэпрэсія »Гэта як шчыт, які можа абараніць вас ад такіх сітуацый, як «(дэпрэсія)». Магчыма, вы рызыкуеце развіць «(дэпрэсію)», але пазітыўнае мысленне можа дапамагчы прадухіліць яе.
• Стрэсаўстойлівасць: калі ў вас аптымістычны погляд на жыццё, вы атрымліваеце шмат сіл, каб супрацьстаяць жыццёвым ціскам, гэта значыць «стрэсу». Калі ўзнікае праблема, вы не панікуеце, але глядзіце на яе па-іншаму.
• Даўгалецце: Не здзіўляйцеся, бо было ўстаноўлена, што пазітыўнае мысленне можа дапамагчы людзям жыць даўжэй і падоўжыць жыццё. Гэта азначае, што яно з'яўляецца ключом да здаровага і шчаслівага жыцця.
• Навучанне быць пазітыўным: самае лепшае ў гэтым тое, што вы можаце навучыцца думаць пазітыўна, нават калі ваша мысленне схіляецца да негатыву. Гэтаму можна навучыцца.

«Аптымізм — гэта не проста спосаб мыслення, гэта ключ да здаровага жыцця».

Як аптымісты і песімісты ўспрымаюць падзеі?

Аптымізм — гэта не проста бачыць добры бок рэчаў ці чакаць чагосьці добрага. Гэта спосаб думаць пра тое, што ўжо адбылося, інтэрпрэтаваць гэта.

Падумайце пра гэта вось што. Калі здараецца нешта добрае , аптымісты думаюць пра тое, што яны зрабілі, каб зрабіць гэта такім добрым. Яны ўспрымаюць свае здольнасці як пастаянныя, фіксаваныя часткі саміх сябе. Яны таксама думаюць пра тое, як гэтыя добрыя рэчы пракладаюць шлях для больш добрых рэчаў. Напрыклад, калі яны добра здадуць экзамен, аптыміст можа падумаць: «Я здаў, таму што старанна вучыўся. Я магу рабіць гэта. Гэта дапаможа мне атрымаць лепшую працу».

Але, калі справы ідуць не па плане , ёсць і іншы бок. Аптымісты не вінавацяць сябе. Яны ўспрымаюць няўдачы як часовае з'ява . Калі здараецца памылка, аптымісты прыпісваюць яе канкрэтнай сітуацыі або падзеі, а не сваім здольнасцям. Паколькі яны не ўспрымаюць няўдачы як асабістыя недахопы, аптымісты лепш акрыяць ад расчараванняў, чым песімісты.

Вось невялікі прыклад. Німала і Супуну ідуць на адборы ў школьную баскетбольную каманду. Ні адзін з іх не можа туды патрапіць. Абодва засмучаныя, але яны па-рознаму з гэтым спраўляюцца.

Німал — аптыміст. Ён думае: «На адборах было шмат таленавітых гульцоў, а месцаў у камандзе было ўсяго некалькі. Таму я трэніраваўся як мага старанней і адчуваю, што гуляў добра! Трэнер даў мне добрыя водгукі. Я буду працаваць над тым, што ён сказаў, і буду глядзець кожную гульню ў гэтым сезоне. Тады ў мяне будзе больш шанцаў у наступным годзе».

Бачыце? Німал засяроджваецца на канкрэтнай сітуацыі, а не на асабістых недахопах. Ён не лічыць гэтую сітуацыю пастаяннай. Ён цалкам спадзяецца, што зможа трапіць у каманду ў наступным годзе, і ўжо думае пра тое, што яму трэба зрабіць, каб гэта зрабіць.

Супун крыху песімістычны. Ён думае: «Нядзіўна, што мяне не разумеюць — я быў самым слабым чалавекам на адборах, і трэнер, здаецца, мяне не вельмі любіць. У мяне нічога ніколі не атрымліваецца. Павінен прызнаць, што я не такі ўжо і добры гулец». У адрозненне ад Німала, Супун успрымае гэтую няўдачу асабіста. Ён вінаваціць сябе і думае, што знешнія фактары (трэнеры, жыццё) працуюць супраць яго. Што яшчэ горш, гэты адзін інцыдэнт прымусіў яго сумнявацца ва ўласных спартыўных здольнасцях.

А цяпер падумайце самі, хто з гэтых дваіх, хутчэй за ўсё, будзе расчароўвацца даўжэй? Хто, хутчэй за ўсё, будзе больш практыкавацца і паспрабаваць зноў? Хто, хутчэй за ўсё, здасца? Адказ відавочны, праўда?

Як пазітыўнае мысленне развівае вашу ўстойлівасць ?

Пазітыўнае мысленне дазваляе нам успрымаць расчаравальныя падзеі як часовае , гэта значыць, мы можам ад іх акрыяць. Гэта дае нам сілы паспрабаваць зноў, а не здавацца. Гэта дазваляе нам памятаць пра свае мэты і мары і старанна працаваць над іх дасягненнем. У выніку аптымістычныя людзі адчуваюць большы кантроль над сваімі сітуацыямі, а таксама маюць больш высокую самаацэнку . У іх добрае пачуццё ўласнай годнасці і ўпэўненасць у сабе.

З іншага боку, песімістычнае мысленне прымушае нас успрымаць расчараванні і адмовы блізка да сэрца. Яно таксама робіць іх больш пастаяннымі, чым яны ёсць на самой справе. Калі ў нас песімістычны погляд на жыццё, мы схільныя засяроджвацца на негатыўных аспектах сітуацыі, а любыя станоўчыя аспекты зацямняюцца. Калі ўсё ідзе не па плане, песімістычнае мысленне абцяжарвае пераадоленне цяжкасцей.

Ці гэта аптымізм адносна таго, што ўсё выглядае ў ружовых танах? (Рэалістычны аптымізм)

Не, гэта не так. Аптымізм не азначае, што ўсё — казка, не пра тое, каб бачыць усё ў ружовых танах. Аптымісты не ігнаруюць праблемы і не робяць выгляд, што ўсё ў жыцці ідэальна. Яны засяроджваюцца на тым, што добрага ў сітуацыі, і на тым, што яны могуць зрабіць, каб палепшыць яе.

Аптымісты маюць сапраўдную ўпэўненасць у сабе . Гэта таму, што яны падрыхтаваныя. Яны ведаюць, што ім трэба шмат вучыцца, каб здаць складаны экзамен. Яны ведаюць, што не патрапіць у баскетбольную каманду без трэніровак.

Проста кажучы, аптымізм — гэта дзеянні. Гаворка ідзе пра пошук здаровага балансу паміж пазітыўным і рэалістычным мысленнем.

Хочаце крыху песімістычных думак?

Песімістычнае мысленне можа цягнуць нас уніз, таму добра ведаць, што негатыўны настрой можна змяніць. Але гэта не значыць, што трэба пазбавіцца ад усіх негатыўных думак.

Часам намёк на праблему дапамагае вызначыць яе менавіта ў такім разе. Разважанні пра тое, што можа пайсці не так, могуць дапамагчы нам пазбегнуць непатрэбных рызык.

Падумайце пра гэта вось што. Ваш брат піша вам паведамленне, пакуль вы за рулём. Ваш негатыўны розум папярэджвае вас: «Гэй, гэта дрэнна!» Таму вы кажаце яму спыніцца, хаця б дзеля яго бяспекі і дзеля вашай уласнай. У гэтай сітуацыі вы спалучаеце негатыўную думку («Калі я буду пісаць паведамленні і ехаць, я магу трапіць у аварыю!») з пазітыўным дзеяннем («Я ведаю, што магу нешта зрабіць, каб спыніць гэта»).

Усе мы часам перажываем цяжкія часы. Можа здавацца, што нічога не ідзе добра. Калі мы адчуваем сябе прыгнечанымі, добра прызнаць свае пачуцці і пагаварыць пра тое, што не так. Размова з кімсьці, каму вы давяраеце, можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш і нагадаць вам пра свой станоўчы патэнцыял. Галоўнае — не захрасаць у каляіне няправільнага. Калі вы гэта зробіце, нават негатыўныя думкі могуць дапамагчы вам рухацца наперад.

Як мы можам быць крыху больш аптымістычнымі?

Калі вы схільныя да песімістызму большую частку часу, вы можаце навучыцца бачыць пазітыў. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць:

• Калі здараюцца добрыя рэчы, заўважайце іх і шануйце. У канцы кожнага дня прысвячайце 10 хвілін паразважанню над мінулы дзень і знайдзіце некалькі рэчаў, за якія вы ўдзячныя. Запішыце іх у дзённік або ў матывацыйную праграму на тэлефоне або планшэце. Не мае значэння, ці гэта нешта дробнае, напрыклад: «Хтосьці сёння мне ўсміхнуўся».
• Навучыце свой розум верыць, што вы можаце зрабіць нешта добрае ў сваім жыцці. Патрэніруйцеся казаць сабе канкрэтныя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб дасягнуць поспеху. Напрыклад: «Калі я буду вучыцца, я змагу атрымліваць добрыя адзнакі». «Калі я буду практыкавацца, я паспяховым выступлю на гэтым шоу». «Калі я пайду на валанцёрскую праграму, я завяду новых сяброў».
• Не вінаваціце сябе, калі нешта ідзе не так. Што кажа голас у вашай галаве, калі ўсё ідзе не так, як чакалася? «Я праваліў тэст па матэматыцы, таму што я дрэнна разбіраюся ў матэматыцы».Замест таго, каб думаць: «Я праваліў гэты тэст, таму што недастаткова старанна вучыўся. Я не дазволю, каб гэта паўтарылася!» Замест таго, каб думаць: «Анурадха пакінуў мяне, таму што я такі бескарысны», падумайце: «Цяпер я разумею, чаму растанне такое балючае, але час, праведзены з сябрамі, дапамагае мне зноў адчуваць сябе лепш».
• Калі здараецца нешта добрае, аддайце сабе належнае. Падумайце, што вы зрабілі, каб атрымаць добры вынік. Ці добра вы падрыхтаваліся да экзамену? Ці старанна вы трэніраваліся? Падумайце, якія моцныя бакі вы выкарыстоўвалі і як яны дапамаглі вам дасягнуць поспеху. Не бойцеся думаць: «Я зрабіў гэта!»
• Нагадвайце сабе, што няўдачы часовыя. Як толькі нешта пойдзе не так, нагадвайце сабе, што гэта пройдзе, і складзіце план, як гэта зрабіць. Напрыклад: «Мае вынікі A-level былі не такімі добрымі, як я спадзяваўся, але я магу вучыцца больш і пераздаць экзамен».
• Паглядзіце, як іншыя кажуць пра сябе. Ці вашы сябры і сям'я станоўчыя ці адмоўныя? Напрыклад, ці кажа ваш тата: «Я прыгатаваў хот-догі, я жахлівы кухар!» Ці ён кажа: «Я прыгатаваў хот-догі, таму што мяне адцягнула назіранне за тым, як сабака гоніцца за вавёркай!»

Паспрабуйце ўкараняць гэтыя звычкі ў сваё жыццё паступова. Спачатку гэта можа здацца складаным, але праз некаторы час вы заўважыце розніцу.

Такім чынам, апошняе пасланне для вынясення з сябе:

Цяпер вы разумееце, што аптымізм — гэта набыты спосаб мыслення . Гэта азначае, што ад песімізму мы таксама можам пазбавіцца !

Гэта можа заняць некаторы час, таму не расчароўвайцеся. Па меры таго, як вы будзеце лепш усведамляць гэтыя два спосабы мыслення, вы паступова ўбачыце больш спосабаў быць аптымістам. Працягвайце казаць сабе: «Я магу быць больш аптымістычным, я буду працягваць гэта практыкаваць!»

Памятайце, што кожны маленькі крок мае значэнне. Кожнае намаганне, якое вы прыкладаеце, каб змяніць сваё мысленне, набліжае вас да шчасця, поспеху і здароўя . Такім чынам, давайце пачнем гэтае пазітыўнае падарожжа сёння! Поспехаў!