Як праходзіць ваш дзень? Знайдзіце хвілінку, каб спыніцца і паразважаць пра тое, што адбылося сёння. Калі можаце, вазьміце ручку і паперу і запішыце некалькі памятных падзей. Давайце паглядзім, што ў вас атрымалася.
Дык якія былі вашы думкі? Ці быў ваш дзень напоўнены пераважна пазітыўнымі момантамі? Магчыма, нешта накшталт: «Сёння было выдатна! Бабуля прыгатавала смачную піту на сняданак, я правёў час з сябрамі ў школе, і ўрок англійскай мовы быў вясёлым!» Ці вы засяродзіліся на тым, што пайшло не так? Напрыклад: «Бабуліна кухня прымусіла мяне спазніцца, я прапусціў аўтобус, а мае сябры ўвесь час абеду казалі пра нейкае сумнае тэлешоу. Да таго ж, у нас была англійская! Я вельмі не люблю чацвяргі!» Тое, як вы інтэрпрэтуеце гэтыя падзеі, мае вялікае значэнне.
Што мы разумеем пад аптымізмам і песімізмам?
Проста кажучы, аптымізм і песімізм — гэта два розныя спосабы ўспрымання і мыслення пра свет. Гэта прынцыпова розныя светапогляды .
Аптыміст пастаянна шукае светлы бок рэчаў. Ён чакае пазітыўных вынікаў і верыць, што валодае навыкамі і сіламі ўплыву на падзеі да лепшага. У яго падыходзе ёсць глыбокае пачуццё: «Я магу з гэтым справіцца».
З іншага боку, людзей, якія схільныя засяроджвацца на недахопах або бачыць усё праз прызму негатыву, мы называем «песімістамі». Песіміст часта прадбачыць, што ўсё пойдзе не так, і засяроджваецца на няўдачах або перашкодах. Яго часта займае пастаянная думка пра тое, што «гэта проста не атрымаецца».
Аднак важна разумець, што ніхто не з'яўляецца цалкам аптымістычным ці песімістычным увесь час. Мы ўсе знаходзімся ў нейкім з гэтых станаў. Самае лепшае, што нават калі вы схільныя да песімізму, вам не трэба там заставацца! Мы ўсе можам навучыцца змяняць свой погляд і развіваць больш аптымістычны погляд. Гэтаму можна навучыцца.
Чаму аптымістычнае мысленне такое карыснае для вас?
Даследчыкі і навукоўцы гадамі вывучалі аптымістычных людзей. Згодна з іх высновамі, падтрыманне аптымістычнага настрою дапамагае заставацца шчаслівымі , дасягаць поспеху ў жыцці і заставацца здаровымі.
Разгледзім наступныя перавагі аптымістычнага мыслення:
- Псіхічнае здароўе : аптымізм дзейнічае як шчыт, які можа абараніць вас ад такіх станаў, як дэпрэсія . Нават калі ў вас ёсць схільнасць да такіх станаў, аптымістычны настрой можа служыць жыццёва важным ахоўным фактарам.
- Стрэсаўстойлівасць: аптымістычны погляд на жыццё дае вам сілы супрацьстаяць жыццёвым цяжкасцям або стрэсу . Калі ўзнікае праблема, замест таго, каб панікаваць, ваш розум знаходзіць іншы погляд на сітуацыю.
- Даўгалецце: Вы можаце здзівіцца, але даследаванні паказваюць, што аптымістычнае мысленне можа нават спрыяць падаўжэнню жыцця. Гэта выдатны інструмент для здаровага і шчаслівага жыцця.
- Гэта навык, якому можна навучыцца: самае лепшае, што нават калі вашы мадэлі мыслення гістарычна былі песімістычнымі, аптымізм — гэта тое, чаму вы можаце навучыцца і навучыцца яго пераймаць.
«Аптымізм — гэта не проста спосаб мыслення, гэта ключ да здаровага жыцця».
Як аптымісты і песімісты ўспрымаюць падзеі?
Аптымізм — гэта не толькі ўменне бачыць добрыя бакі або чакаць пазітыўных вынікаў. Гаворка ідзе пра тое, як мы апрацоўваем і інтэрпрэтуем падзеі, якія ўжо адбыліся.
Падумайце пра гэта так: калі здараецца нешта добраеАптымісты тлумачаць гэта ўласнымі намаганнямі і навыкамі. Яны бачаць свае моцныя бакі як пастаянныя, стабільныя часткі сябе. Яны таксама разважаюць пра тое, як гэты поспех можа адкрыць дзверы для далейшых станоўчых вынікаў. Напрыклад, калі вы здаеце экзамен, аптыміст можа падумаць: «Я здаў, таму што шмат працаваў. Я здольны дасягнуць гэтага, і гэта дапаможа мне пазней знайсці добрую працу».
І наадварот, калі справы ідуць не па плане , рэакцыя іншая. Аптымісты не вінавацяць сябе. Яны ўспрымаюць няўдачы як часовае з'ява . Калі нешта ідзе не так, аптыміст звязвае гэта з канкрэтнай сітуацыяй, а не з прыроджанай асабістай няўдачай. Паколькі яны не ўспрымаюць гэтыя няўдачы як унутраныя, яны значна лепш ачуньваюць пасля расчаравання, чым песімісты.
Разгледзім такі прыклад: Німал і Супун абодва спрабуюць патрапіць у школьную баскетбольную каманду. Ні адзін з іх не праходзіць. Яны абодва расчараваныя, але іх рэакцыя па-рознаму.
Німал — аптыміст. Ён думае: «На адборах было шмат таленавітых людзей, а месцаў было няшмат. Я шмат трэніраваўся і адчуваў, што добра гуляю! Трэнер даў мне добрыя водгукі. Я буду працаваць над тымі аспектамі, якія ён згадаў, і буду глядзець кожную гульню ў гэтым сезоне. Гэта дасць мне больш шанцаў у наступным годзе».
Бачыце? Німал засяроджваецца на канкрэтнай сітуацыі, а не на сваёй асабістай каштоўнасці. Ён не лічыць гэта пастаянным станам. Ён спадзяецца трапіць у каманду ў наступным годзе і ўжо плануе, як гэта зрабіць.
Супун схільны да песімізму. Ён думае: «Нядзіўна, што я не прайшоў — я быў найгоршым гульцом на адборах, і трэнер, напэўна, мяне не любіць. У мяне ніколі нічога не атрымліваецца. Мне проста трэба змірыцца з тым, што я кепскі гулец». У адрозненне ад Німала, Супун успрымае няўдачу асабіста. Ён вінаваціць сябе і адчувае, што знешнія сілы (трэнер, жыццё) працуюць супраць яго. Горш за ўсё, гэтая адна падзея прымушае яго сумнявацца ва ўсіх сваіх спартыўных здольнасцях.
А цяпер скажыце мне: хто, хутчэй за ўсё, будзе расчараваны даўжэй? Хто, хутчэй за ўсё, будзе трэніравацца і спрабаваць зноў? А хто, хутчэй за ўсё, здасца? Адказ відавочны, ці не так?
Як аптымістычнае мысленне развівае вашу ўстойлівасць ?
Аптымістычнае мысленне дазваляе нам успрымаць непрыемныя падзеі як часовыя сітуацыі , даючы нам веру ў тое, што мы можам іх пераадолець. Гэта ўмацоўвае нашу рашучасць паспрабаваць яшчэ раз, замест таго, каб здавацца. Гэта падтрымлівае нашы мэты і мары і падсілкоўвае нашу рашучасць. У выніку аптымістычныя людзі адчуваюць большы кантроль над сваімі абставінамі, і іх самаацэнка значна вышэйшая. Яны маюць сапраўднае пачуццё веры ў сябе.
З іншага боку, песімістычны настрой прымушае нас успрымаць расчараванні і адмовы блізка да сэрца. Ён робіць іх пастаяннымі, а не мімалётнымі падзеямі. Песімістычны погляд на жыццё ўзмацняе негатыўныя аспекты сітуацыі, часта зацямняючы любыя станоўчыя элементы. Калі справы ідуць не так, як чакалася, такі настрой неверагодна ўскладняе пераадоленне цяжкасцей.
Ці з'яўляецца аптымізм проста поглядам на ўсё праз ружовыя акуляры? (Рэалістычны аптымізм)
Не, гэта не тое, што гэта значыць. Быць аптымістам не азначае глядзець на ўсё праз ружовыя акуляры ці рабіць выгляд, што жыццё — гэта казка. Аптымісты не ігнаруюць жыццёвыя цяжкасці і не робяць выгляд, што ўсё ідэальна. Замест гэтага яны засяроджваюцца на выяўленні добрага ў любой сітуацыі і ўсведамленні крокаў, якія яны могуць зрабіць, каб палепшыць сітуацыю.
Аптымісты валодаюць сапраўднай упэўненасцю , якая вынікае з падрыхтоўкі. Яны разумеюць, што для здачы складанага экзамену патрабуецца старанная падрыхтоўка, гэтак жа, як яны ведаюць, што для стварэння баскетбольнай каманды патрэбныя старанна практычныя заняткі.
Проста кажучы, аптымізм арыентаваны на дзеянні. Гаворка ідзе пра пошук здаровага балансу паміж пазітыўным мысленнем і абгрунтаваным рэалізмам.
Ці сапраўды патрэбная нотка песімізму?
Хоць песімістычнае мысленне можа вас стрымліваць — і важна ведаць, што вы можаце змяніць гэтае мысленне, — гэта не значыць, што вам трэба цалкам пазбавіцца ад усіх негатыўных думак.
Часам пытанне «Што не так?» дапамагае нам дакладна вызначыць праблему. Улічваючы патэнцыйныя рызыкі, вы можаце абараніць сябе ад непатрэбнай шкоды.
Падумайце пра гэта так: ваш брат піша вам паведамленне, пакуль вы кудысьці вядзеце. Ваш негатыўны, асцярожны інстынкт папярэджвае вас: «Тут небяспечна!» Тады вы просіце яго спыніцца не толькі дзеля яго бяспекі, але і дзеля вашай. У гэты момант вы спалучаеце песімістычную думку («Калі ён будзе пісаць паведамленні падчас кіравання, мы можам патрапіць у аварыю») з аптымістычным дзеяннем («Я ведаю, што магу нешта зрабіць, каб спыніць гэта»).
Мы ўсе перажываем цяжкія перыяды, калі здаецца, што нічога не ідзе не так. Калі вы адчуваеце расчараванне, карысна прызнаць свае пачуцці і абмеркаваць, што не так. Размова з кімсьці, каму вы давяраеце, можа палегчыць вашу псіхічную нагрузку і дапамагчы вам пераарыентавацца на аптымістычныя магчымасці. Самае галоўнае — не зацыклівацца на самой праблеме. Калі вам гэта ўдасца, нават негатыўнае мысленне можа паслужыць каталізатарам для руху наперад.
Як можна стаць больш аптымістычным?
Калі вы схільныя да больш песімістычнага погляду на жыццё, вы можаце навучыцца знаходзіць станоўчыя бакі. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць:
- Прызнавайце і цаніце добрыя рэчы. У канцы кожнага дня прысвячайце 10 хвілін роздуму і вызначце некалькі рэчаў, за якія вы ўдзячныя. Запішыце іх у дзённік або выкарыстоўвайце матывацыйнае прыкладанне на тэлефоне або планшэце. Нават дробязі маюць значэнне — напрыклад, тое, што хтосьці вам сёння ўсміхаецца.
- Прывучыце свой розум верыць, што вы можаце паўплываць на станоўчыя вынікі. Патрэніруйцеся казаць сабе канкрэтныя дзеянні, якія вы можаце зрабіць для дасягнення поспеху. Напрыклад: «Калі я буду вучыцца, я магу атрымаць добрую адзнаку». «Калі я буду практыкавацца, я добра выступлю на канцэрце». «Калі я далучуся да гэтай валанцёрскай групы, я сустрэну новых сяброў».
- Не вінаваціце сябе, калі нешта ідзе не так. Калі ўсё ідзе не па плане, прыслухайцеся да свайго ўнутранага маналогу. Замест таго, каб думаць: «Я праваліў тэст , таму што дрэнна разбіраюся ў матэматыцы», паспрабуйце сказаць: «Я праваліў, таму што недастаткова вучыўся. Я не дазволю гэтаму паўтарыцца». Замест таго, каб думаць: «Яны пакінулі мяне, таму што я нікчэмны», паспрабуйце: «Я разумею, чаму гэтае растанне балючае, але час, праведзены з сябрамі, дапаможа мне адчуваць сябе лепш».
- Калі нешта атрымліваецца добра, аддайце сабе належнае. Падумайце, што вы зрабілі, каб дасягнуць добрага выніку. Ці добра вы падрыхтаваліся? Ці трэніраваліся вы самааддана? Усвядомце свае моцныя бакі і тое, як яны дапамаглі вам дасягнуць поспеху. Не бойцеся сказаць: «Я зрабіў гэта!»
- Нагадвайце сабе, што няўдачы часовыя. Калі нешта ідзе не так, нагадвайце сабе, што гэта пройдзе — і распрацуйце план, як гэта зрабіць. Напрыклад: «Вынікі маіх экзаменаў не такія, на якія я спадзяваўся, але я магу вучыцца больш старанна і пераздаць экзамен».
- Паназірайце за тым, як іншыя гавораць пра сябе. Ці вашы сябры і сям'я аптымістычныя ці песімістычныя? Напрыклад, ці кажа ваш бацька: «Я спаліў хот-догі, я такі жахлівы гатун!» ці ён кажа: «Я спаліў хот-догі, таму што адцягнуўся, назіраючы, як сабака гоніцца за вавёркай!»
Паспрабуйце ўкараніць гэтыя звычкі ў сваё жыццё. Спачатку гэта можа здацца складаным, але з практыкай вы пачнеце заўважаць розніцу.
Пасланне, якое трэба забраць дадому
Як бачыце, аптымізм — гэта светапогляд , якому можна навучыцца. Гэта таксама азначае, што песімізм можна адвучыць !
Гэты працэс патрабуе часу, таму не здавайцеся. Па меры таго, як вы будзеце лепш усведамляць гэтыя два спосабы мыслення, вы адкрыеце для сябе больш спосабаў развіваць аптымізм. Працягвайце казаць сабе: «Я магу стаць больш аптымістычным, і я буду працягваць практыкавацца!»
Памятайце, што кожны маленькі крок мае значэнне. Кожнае намаганне, якое вы прыкладаеце, каб змяніць свой погляд, набліжае вас да жыцця, поўнага шчасця, поспеху і дабрабыту . Дык што, пачнем гэтае аптымістычнае падарожжа сёння? У вас усё атрымаецца!
