Наша жыццё вельмі насычанае ў нашы дні, ці не так? З моманту прабуджэння раніцай і да сну ўвечары мы пастаянна працуем. Апавяшчэнні па тэлефоне, службовыя задачы, хатнія праблемы, дзіцячыя справы... Ці адчуваеце вы сябе крыху свабодна і спакойна сярод усяго гэтага? Вы, напэўна, адчуваеце, што ў вашай галаве ўвесь час круцяцца тысячы думак, і цяжка засяродзіцца на адным месцы. Сёння мы пагаворым пра вельмі просты, але вельмі магутны метад, які можа дапамагчы нам у такія моманты. Гэта медытацыя ўважлівасці .
Проста кажучы, што такое медытацыя ўважлівасці?
Каб зразумець гэта, спачатку разбярэм гэтыя два словы.
1. Уважлівасць: Найпрасцейшае значэнне гэтага — жыць у цяперашнім моманце . Гэта значыць, калі вы нешта робіце, вы засяроджваецеся толькі на гэтай рэчы і ўважліва ставіцеся да таго, што адбываецца вакол вас, што адбываецца ў вашым целе і розуме. Напрыклад, уявіце, што вы п'яце гарбату. Уважлівасць азначае звяртаць пільную ўвагу на пах гарбаты, яе цяпла, адчуванне, калі яна дакранаецца вашых вуснаў, і смак, калі яна спускаецца па горле. Жыць толькі ў «цяперашнім моманце», не думаючы пра тое, што адбываецца ў гэты час (не турбуючыся пра мінулае, не баючыся пра будучыню).
2. Медытацыя: Медытацыя — гэта практыка даследавання глыбіняў нашага розуму, гэта значыць разумення таго, як працуе наш розум. Пры гэтым мы звяртаем увагу на такія рэчы, як дыханне і адчуванні, якія мы адчуваем у целе.
Цяпер, калі гэтыя два фактары аб'ядноўваюцца, медытацыя ўважлівасці — гэта медытатыўная практыка, якая прадугледжвае ўважлівасць да таго, што адбываецца ў цяперашні момант, без асуджэння чаго-небудзь (без ярлыкоў на добрае ці дрэннае).
Гэта як сядзець на адным месцы са сваёй непаслухмянай малпай, стаяць убаку і назіраць, што яна робіць, не злуючыся.
Якія перавагі мы ад гэтага атрымліваем?
Медытацыя ўважлівасці — гэта не проста засяроджванне думкі на адным месцы . Яна мае шмат пераваг для нашага фізічнага і псіхічнага здароўя.
- Зніжае стрэс і трывожнасць: Калі мы знаходзімся ў стрэсе, наша цела заўсёды гатова да барацьбы. Калі мы практыкуем гэты метад медытацыі, наш розум супакойваецца, наша цела расслабляецца, і гэта дапамагае нам пазбавіцца ад непатрэбнага стрэсу.
- Паляпшае працу мозгу:Даследаванні паказалі, што такая трэніроўка павялічвае актыўнасць пэўных частак нашага мозгу, асабліва тых, якія кантралююць задавальненне, увагу і прыняцце рашэнняў («кара галаўнога мозгу»). Гэта азначае, што паляпшаецца ваша памяць і працягласць канцэнтрацыі ўвагі .
- Дапамагае кіраваць сімптомамі дэпрэсіі: Дэпрэсія — гэта стан, пры якім розум пастаянна напоўнены негатыўнымі думкамі. Гэтая медытацыя можа дапамагчы вам навучыць свой розум кіраваць гэтымі негатыўнымі думкамі, гледзячы на іх з боку, а не зацыкліваючыся на іх. Аднак яна не з'яўляецца заменай лекаў ад дэпрэсіі. Яе можна выкарыстоўваць у якасці дадатку да медыкаментознага лячэння.
- Кантралюе пераяданне: некаторыя людзі ядуць бездумна, калі яны адчуваюць стрэс або смутак. Калі вы практыкуеце ўважлівасць, вы можаце зразумець, ці ясце вы, таму што галодныя, ці з-за праблемы ў вашым розуме. Такім чынам, гэта вельмі дапамагае кантраляваць гэтую дрэнную харчовую звычку.
- Дапамагае справіцца з хранічным болем: гэты метад дапамагае тым, хто жыве з працяглым болем, такім як боль у спіне і суставах, жыць з болем і кіраваць ім, не турбуючыся пра яго.
Важна: Нягледзячы на тое, што медытацыя ўважлівасці вельмі карысная, яна не з'яўляецца заменай любога медыцынскага або псіхіятрычнага лячэння. Калі вы лячыцеся ад захворвання, важна пракансультавацца з лекарам і атрымаць яго кансультацыю, перш чым пачынаць што-небудзь падобнае.
Як нам практыкаваць гэтую ўважлівасць?
Вам не патрэбна дарагое абсталяванне або спецыяльная рэлігійная падрыхтоўка, каб пачаць гэта. Усё, што вам трэба, гэта рашучасць зрабіць гэта самастойна. Калі вам цяжка зрабіць гэта самастойна, вы можаце пачаць з дапамогай або пад кіраўніцтвам таго, хто ў гэтым разбіраецца.
Існуе некалькі асноўных спосабаў практыкаваць усвядомленасць.
| Метад медытацыі | Спосаб зрабіць гэта просты. |
|---|---|
| Уважлівае дыханне | Звяртайце ўвагу на сваё дыханне. Не змяняючы тэмпу дыхання, проста назірайце за паветрам, якое ўдыхаецца праз нос, за тым, як падымаецца і апускаецца грудная клетка, і за тым, як выдыхаецца паветра. |
| Сканаванне цела | Засяродзьце ўвагу на кожнай частцы цела, ад валасоў на галаве да кончыкаў пальцаў ног, а затым знізу ўверх, і ўважліва сачыце за адчуваннямі (цяпло, цяжар, здранцвенне) у гэтых зонах. |
| Уважлівае харчаванне | Калі вы есце падчас прагляду тэлевізара або карыстаецеся тэлефонам, вам трэба звяртаць увагу на пах, колер, смак і гук ежы. |
| Уважлівы рух | Падчас хады або заняткаў ёгай звяртайце ўвагу на тое, як рухаецца ваша цела, як вашы ногі дакранаюцца зямлі, і на навакольнае асяроддзе. |
| Медытацыя любячай дабрыні | Спачатку засяродзьцеся на сабе з любоўю і дабрынёй. Затым распаўсюдзьце гэтую дабрыню і спачуванне на сваю сям'ю, сяброў і, у рэшце рэшт, на ўсіх. |
Некалькі простых крокаў для пачаткоўца
Калі вы пачатковец у гэтым, вы можаце выканаць наступныя простыя дзеянні:
1. Знайдзіце ціхае месца: абярыце ціхае месца ў вашым доме, дзе вы можаце некаторы час пабыць у цішыні, і вам не будуць перашкаджаць. Зручна сядзьце на крэсла або на падлогу.
2. Заплюшчыце вочы: заплюшчыце вочы, зрабіце глыбокі ўдых і павольна выдыхніце. Расслабце цела .
3. Засяродзьцеся на дыханні: засяродзьцеся толькі на тым, як падымаюцца грудзі і пашыраецца жывот пры ўдыху, і як апускаюцца грудзі і скарачаюцца жывот пры выдыху. Не спрабуйце кантраляваць дыханне, проста дазвольце яму ісці ў сваім натуральным рытме.
4. Калі розум блукае:Падчас медытацыі ў галаву прыходзяць розныя думкі. Калі ў галаву прыходзіць думка, паназірайце за ёй, сказаўшы: «О... у мяне толькі што была такая думка», а потым павольна зноў сканцэнтруйце ўвагу на дыханні. Не злуйцеся на гэтыя думкі і не вінаваціце іх.
Пачніце рабіць гэта нядоўга, напрыклад, 5 хвілін у дзень . Па меры таго, як вы прызвычаіцеся, вы можаце павялічыць час да 10, 15 або 20 хвілін у дзень. Самае галоўнае — узяць за звычку рабіць гэта ў адзін і той жа час кожны дзень.
Паведамленне на вынас
- Медытацыя ўважлівасці — гэта практыка медытацыі, якая сканцэнтравана на ўважлівым жыцці ў цяперашнім моманце.
- Гэта можа паменшыць стрэс, трывожнасць, палепшыць канцэнтрацыю ўвагі і палепшыць агульны псіхічны дабрабыт.
- Вам не спатрэбіцца ніякага спецыяльнага абсталявання, каб пачаць, дастаткова ціхага месца і самааддачы.
- Гэта не замяняе медыцынскага лячэння любога захворвання. Калі ласка, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць што-небудзь.
- Прысвячаючы гэтаму хоць трохі часу кожны дзень, вы з часам адчуеце вялікае пачуццё спакою і свабоды ў сваім сэрцы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар