З сённяшнім напружаным ладам жыцця стала вельмі цяжка есці і піць своечасова. Часам мы прапускаем сняданак і абед. Або ямо што-небудзь шкоднае з крамы, таму што галодныя. У якасці хуткага рашэння ў такія моманты, а таксама для тых, хто спрабуе схуднець, заўсёды гавораць пра «кактэйлі-заменнікі прыёму ежы». Таму сёння давайце паглядзім, што сабой уяўляюць гэтыя кактэйлі-заменнікі прыёму ежы, якія іх перавагі і недахопы, і на што трэба звярнуць увагу пры іх ужыванні.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Што ж такое гэтыя кактэйлі, якія замяняюць прыём ежы?
Проста кажучы, кактэйль, які замяняе прыём ежы, — гэта пажыўны напой, які можна ўжываць замест асноўнага прыёму ежы, гэта значыць сняданку, абеду ці вячэры. Асаблівасць гэтага напою ў тым, што ён утрымлівае значна менш калорый , чым колькасць калорый, якія ваш арганізм атрымлівае са звычайнага прыёму ежы, пры гэтым багаты неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.
У сярэднім здаровы дарослы мужчына спажывае ад 2000 да 3000 калорый у дзень. Жанчына спажывае ад 1600 да 2400 калорый. Нашы лекары рэкамендуюць у свой рацыён уключаць наступнае:
- Свежая гародніна
- Свежыя садавіна
- Цэльныя збожжа
- Малочныя прадукты, такія як малако, сыр і ёгурт
- Бялкі, такія як мяса, рыба, яйкі і арэхі
- Карысныя алеі і тлушчы
Але гэтыя кактэйлі, якія замяняюць прыём ежы, часта не ўтрымліваюць гародніны, садавіны ці збожжа, якія мы звычайна ямо. Але яны ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, такія як вітаміны і мінералы з гэтых прадуктаў. Лепш за ўсё выбраць кактэйль з высокім утрыманнем бялку , асабліва калі вы хочаце кантраляваць голад.
Як гэтыя рэчывы ўплываюць на арганізм?
Галоўнае тут — бялок. Паколькі гэтыя кактэйлі ўтрымліваюць шмат бялку, вы будзеце адчуваць сябе сытымі нават пасля ўжывання невялікай колькасці. Гэта дапаможа кантраляваць часты голад і непатрэбнае спажыванне калорый.
Адна з найбуйнейшых пераваг гэтага заключаецца ў тым, што ён дапамагае вам схуднець, спальваючы непатрэбны тлушч без шкоды для мышачнай масы.
Некаторыя кактэйлі, якія замяняюць прыём ежы, даступныя ў гатовых бутэльках. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта ўзяць іх і пайсці. Іншыя выпускаюцца ў выглядзе парашка. Вы можаце змяшаць іх з малаком або вадой, каб прыгатаваць свой уласны.
Якія перавагі і недахопы кактэйляў, якія замяняюць прыём ежы?
Як і ў любым іншым, тут ёсць свае плюсы і мінусы. Вельмі важна, каб мы гэта выразна разумелі.
| Плюсы | Мінусы |
|---|---|
| Зручна і пажыўна: калі вы вельмі занятыя і не можаце своечасова прыгатаваць ежу, гэта лепшая альтэрнатыва шкоднай ежы, купленай у краме. Таму што яна забяспечвае арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. | Штучныя інгрэдыенты: яны ўтрымліваюць штучныя інгрэдыенты і кансерванты для захавання і павышэння іх пажыўнай каштоўнасці. Яны таксама могуць утрымліваць дададзены цукар для ўзмацнення смаку. |
| Нізкая каларыйнасць: Гэта выдатная дапамога для тых, хто спрабуе схуднець, бо памяншае голад і дапамагае кантраляваць агульнае спажыванне калорый за дзень. | Будзьце ўважлівыя да якасці: не ўсе прадукты на рынку аднолькавай якасці. Некаторыя маюць нізкае ўтрыманне бялку і высокае ўтрыманне цукру. Таму трэба ўважліва чытаць этыкетку. |
| Дададзеная клятчатка: многія кактэйлі ўтрымліваюць дадатковую клятчатку. Гэта дапамагае страваванню і прадухіляе такія захворванні, як завалы. | *Занадта* нізкакаларыйны: скарачэнне калорый карысна для пахудання. Але занадта моцнае скарачэнне калорый небяспечна. Замяняючы прыём ежы толькі кактэйлем, трэба падумаць, ці атрымліваеце вы мінімальную колькасць калорый, неабходную вашаму арганізму. |
| Доказы таго, што яны дапамагаюць схуднець: некаторыя даследаванні паказалі, што пры правільным ужыванні яны могуць дапамагчы ў працэсе пахудання. | Не замяняюць сапраўдную ежу: незалежна ад таго, наколькі яны пажыўныя, яны не ў поўнай меры забяспечваюць натуральную карысць, клятчатку і іншыя пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў свежай гародніне і садавіне. |
Як выбраць добры кактэйль для замены ежы?
Калі вы выбіраеце такі прадукт, прачытайце этыкетку і звярніце асаблівую ўвагу на наступныя моманты:
- Абалоніна: адна порцыя павінна ўтрымліваць не менш за 3 грамаў абалоніны .
- Бялок і вугляводы: колькасць бялку павінна быць большай або роўнай колькасці вугляводаў .
- Цукар: выбірайце прадукты з мінімальным утрыманнем дададзенага цукру.
Што яшчэ варта ўлічваць перад выкарыстаннем гэтых сродкаў?
Падумайце пра алергію
Гэта вельмі важна. Калі ў вас алергія на малако і малочныя прадукты, або калі ў вас непераноснасць лактозы , двойчы праверце этыкетку, перш чым купляць такі кактэйль. Многія пратэінавыя кактэйлі вырабляюцца з сыроватачнага бялку . Паколькі яны вырабляюцца з каровінага малака, у вас можа быць на яго алергія. Такім людзям можна выбраць кактэйлі, зробленыя з раслінных бялкоў, такіх як соя або нут.
Пагаворыце з лекарам.
Гэта самае галоўнае. Перш чым пачаць ужываць такі кактэйль для замены ежы, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
Асабліва калі ў вас цукровы дыябет або іншыя захворванні, не рэкамендуецца выкарыстоўваць гэтыя прэпараты без кансультацыі з лекарам. Толькі ваш лекар можа даць вам найбольш дакладную параду адносна таго, ці падыходзіць гэта для вашага стану здароўя, які тып выбраць і колькі прымаць у дзень.
Паведамленне на вынас
- Кактэйлі-заменнікі прыёму ежы — гэта зручны інструмент для пахудання і пры напружаным графіку, а не чароўнае рашэнне для ўсяго.
- Перад купляй уважліва прачытайце этыкетку і звярніце ўвагу на колькасць бялку, клятчаткі і асабліва дададзенага цукру.
- Не замяняйце гэтым усе свае прыёмы ежы. Важна харчавацца збалансавана.
- Гэта не доўгатэрміновыя рашэнні. Лепшы спосаб кантраляваць сваю вагу здаровым чынам — гэта перайсці на здаровыя харчовыя звычкі і займацца фізічнымі практыкаваннямі.
- Самае галоўнае: заўсёды райцеся з лекарам, перш чым пачынаць што-небудзь падобнае, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.