Давайце пагаворым пра сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР)

Для некаторых сезон дажджоў і халодны сезон — гэта час вялікай радасці. Яны любяць быць з сем'ямі і атрымліваць асалоду ад цёплай ежы. Але для іншых гэтая пара года — цяжкі цяжар. Па меры таго, як дні становяцца карацейшымі, а сонца слабее, яны адчуваюць, што іх шчасце паступова змяншаецца. Ці адчуваеце вы тое ж самае? Тады гэты артыкул будзе вельмі важным для вас.

Што такое гэтая «зімовая дэпрэсія» (ЗСД)?

Проста кажучы, сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР) — гэта псіхічны стан, які ўзнікае ў пэўны час года, асабліва ў зімовыя месяцы, калі менш сонечнага святла і карацейшы светлавы дзень. Гэта не проста пачуццё смутку. Некаторыя людзі пакутуюць ад дэпрэсіі круглы год, але ў гэты час яна пагаршаецца. У іншых яна можа быць менш цяжкай і праяўляцца ў выглядзе лёгкай дэпрэсіі або пачуцця нуды, якое называецца «зімовай хандрай».

Эксперты лічаць, што асноўнай прычынай гэтага стану з'яўляецца зніжэнне ўздзеяння натуральнага сонечнага святла . Гэта выклікае змены ў балансе нашага біялагічнага гадзінніка і некаторых хімічных рэчываў у мозгу (напрыклад, сератаніну і мелатоніна). Гэта ўплывае на наш настрой, сон і актыўнасць.

Што нам трэба зрабіць, каб выйсці з гэтай сітуацыі?

Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з гэтым. Добра, давайце паглядзім, што гэта за рэчы.

Спачатку звярніцеся да лекара.

Лепш за ўсё, калі вы пачынаеце адчуваць гэтыя сімптомы, звярнуцца да сямейнага лекара. Калі вы ўжо лечыцеся ад дэпрэсіі, ваш лекар можа вырашыць, ці трэба вам змяніць лячэнне. Калі вы ўпершыню сутыкнуліся з гэтым захворваннем, ваш лекар можа дапамагчы вам распрацаваць план лячэння, які падыходзіць менавіта вам. Ніколі не спрабуйце прымаць рашэнні самастойна.

Якія ў вас ёсць варыянты лячэння?

Існуе некалькі эфектыўных метадаў лячэння САД.

• Святлотэрапія: лячэнне прадугледжвае знаходжанне перад спецыяльна распрацаванай лямпай.
• Антыдэпрэсанты: лекі, якія прымаюцца па рэцэпце лекара.
• Тэрапія размовамі: размова з псіхолагам або псіхіятрам, каб дапамагчы вам разабрацца ў сваіх пачуццях.
• Гармон мелатонін: знешняе ўвядзенне гармона, які кантралюе сон і няспанне арганізма.

Вы можаце выкарыстоўваць адзін або некалькі з іх разам, каб знайсці метад, які найлепш падыходзіць менавіта вам. Гэта варта рабіць сумесна з вашым лекарам.

Лячэнне святлом: давайце даведаемся крыху больш пра светлавую тэрапію

Гэта лячэнне з'яўляецца асноўным і найбольш эфектыўным метадам лячэння сацыяльнага атручвання. Проста кажучы, яно прадугледжвае замену паменшанага ўздзеяння сонечнага святла штучным святлом.

• Атрымлівайце асалоду ад ранішняга сонечнага святла: калі ёсць магчымасць, уставайце рана раніцай і выходзьце на шпацыр. Нават халоднай раніцай натуральнае святло выдатна ўплывае на настрой.
• Павялічце асвятленне ў вашым доме: зрабіце адзін з пакояў у вашым доме «сонечным пакоем». Гэта азначае, што трэба адкрыць вокны, зацягнуць светлыя шторы і ўпусціць як мага больш святла.
• Лайтбоксы:Гэта спецыяльныя прылады, якія можна набыць у інтэрнэце. Вам трэба сядзець перад гэтай светлавой скрынкай пэўны час кожны дзень, як гэта прызначыў ваш лекар. Асабліва эфектыўна знаходзіцца на святле каля паўгадзіны раніцай . Перад купляй такой прылады абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.

Яшчэ некалькі карысных рэчаў

Акрамя лячэння, вы можаце добра справіцца з гэтым станам з дапамогай невялікіх змен у сваім ладзе жыцця.

Будзьце асцярожныя са сваёй ласункай.

Многія людзі з САР прагнуць салодкай, крухмалістыя прадукты (простыя вугляводы). Хоць яны могуць даць вам часовы прыліў энергіі, гэта толькі часовы эфект. У рэшце рэшт, яны прывядуць толькі да павелічэння вагі. Таму паспрабуйце скараціць спажыванне цукру, хлеба і печыва і ўжываць больш складаных вугляводаў, такіх як суцэльныя збожжа, гародніна, бульба і салодкая бульба, а таксама прадукты з высокім утрыманнем бялку .

Трымайцеся далей ад рэчаў, якія вас турбуюць.

Слухаць і глядзець сумныя навіны цэлы дзень шкодна для вашага псіхічнага здароўя. Таму абмяжуйце час, які вы праводзіце за праглядам і праслухоўваннем такіх рэчаў. Замест гэтага паглядзіце вясёлы, натхняльны фільм або пачытайце добрую кнігу.

Звязвайцеся з іншымі, будзьце актыўнымі.

Калі вам сумна, вы можаце захацець застацца дома і ні з кім не размаўляць. Але вам трэба змагацца з гэтым пачуццём, а не дазваляць яму апанаваць вамі.

Існуе вялікая сувязь паміж узроўнем вашай актыўнасці і вашым настроем. Калі вы актыўныя, вы аўтаматычна адчуваеце менш смутку і расчаравання. Не мае значэння, дробязь ці гэта, галоўнае — пачаць.