У наш час, з-за мітусні жыцця, псіхічнага стрэсу і розных хвароб, мы ўсе адчуваем стомленасць. Часам, нават пасля прыёму лекаў, прызначаных лекарам, адчуваецца, што боль у целе і ціск у розуме не змяншаюцца, ці не так? У такія моманты сёння мы гаворым пра цудоўны метад, які можа дапамагчы вам у дадатак да медыкаментознага лячэння, прыносячы палёгку як нашаму целу, так і розуму. Гэта ёга- тэрапія .
Проста кажучы, што такое ёга-тэрапія?
Уявіце сабе ёгатэрапію як касцюм, пашыты на заказ. На звычайным занятку ёгай усе выконваюць адны і тыя ж практыкаванні. Але ў ёгатэрапіі кваліфікаваны тэрапеўт працуе з вамі індывідуальна, каб стварыць план заняткаў ёгай, які найлепшым чынам адпавядае вашаму целу, розуму і вашым мэтам . Гэта працэс, які дазваляе вам палепшыць сваё здароўе.
Проста кажучы, гэта тэрапія ўсяго цела, якая выкарыстоўвае інструменты ёгі для задавальнення вашых фізічных, псіхічных і эмацыйных патрэб і мэтаў . Вы — галоўны герой.
У ёга-тэрапіі выкарыстоўваюцца тры асноўныя інструменты:
- Фізічныя позы і рухі (асаны): гэта розныя позы цела, якія мы бачым, калі гаворым пра ёгу. Але тут яны выбраны ў залежнасці ад праблемы, якая ў вас ёсць у целе.
- Дыхальныя практыкаванні (пранаяма): правільна дыхаючы і кантралюючы дыханне, мы можам супакоіць розум і паменшыць боль у целе .
- Медытацыя і рэлаксацыя (Дх'яна): гэтыя тэхнікі дапамагаюць вам засяродзіць свой розум на адной мэце, зняць стрэс і заставацца расслабленымі.
Як вам можа дапамагчы ёга-тэрапеўт?
Сертыфікаваны ёга-тэрапеўт сустрэнецца з вамі сам-насам і распрацуе для вас персаналізаваны і бяспечны план заняткаў ёгай. Падчас гэтага працэсу ён:
- Мы прагледзім вашыя медыцынскія запісы і падрабязна абмяркуем з вамі вашы праблемы са здароўем.
- Вы самі вырашаеце, якія рухі найбольш бяспечныя і найбольш шкодныя для вашага цела.
- Вам выразна пакажуць, як выкарыстоўваць правільныя позы і тэхнікі, каб пазбегнуць няшчасных выпадкаў.
- У ім тлумачыцца, як кожная поза ўплывае на ваша цела і якія перавагі яна прыносіць.
- Гэта дапаможа вам расслабіць розум і справіцца са стрэсам .
- Дапамагаючы вам дасягнуць вашых асабістых мэтаў па аздараўленні.
Важна адзначыць, што ёгатэрапія — гэта не тое, ад чаго трэба адмаўляцца з-за існуючага захворвання. Яна заўсёды з'яўляецца дадаткам і падтрымкай да лячэння, якое прызначае вам лекар.
Якія станы можна палегчыць з дапамогай ёгатэрапіі?
Ёгатэрапія мае шмат пераваг для здароўя . Нягледзячы на тое, што даследаванні ўсё яшчэ працягваюцца, ужо ёсць доказы таго, што яна можа палегчыць такія захворванні.
| Праблема / стан здароўя | Атрыманая выгада/дапамога |
|---|---|
| Фізічны боль | Гэта дапамагае паменшыць і справіцца з болем, такім як боль у целе, боль у спіне і боль у суставах. |
| Захворванні нервовай сістэмы | Гэта палягчае такія станы, як рассеяны склероз (РС), фібраміялгія, эпілепсія і інсульт. |
| Артрыт | Дапамагае паменшыць ацёк і боль у суставах. |
| Стрэс і галаўныя болі | Гэта зніжае стрэс у целе і розуме і палягчае частыя галаўныя болі. |
| Пахуданне | Гэта падтрымлівае працэс здаровага пахудання. |
| Дэпрэсія і трывожнасць | Паляпшае настрой і памяншае сімптомы дэпрэсіі і трывогі. |
| Менопауза | Здымае фізічны і псіхічны дыскамфорт, звязаны з менапаўзай. |
| Цяжкая траўма | Гэта дапамагае супакоіць розум тых, хто перажыў цяжкую траўму. |
Як праходзіць сеанс ёга-тэрапіі?
Перад першым сеансам ёгатэрапіі ваш тэрапеўт пагутарыць з вамі, каб лепш зразумець вашы праблемы са здароўем, гісторыю хваробы і жаданыя вынікі. Затым ён распрацуе план, які падыходзіць менавіта вам, з улікам вашага ўзросту, фізічных здольнасцей і мэтаў.
Падчас сеансу адбываюцца наступныя рэчы:
Вы робіце розныя рухі і расцяжкі, якія павялічваюць вашу сілу, гнуткасць і раўнавагу. Часта яны выконваюцца, седзячы на крэсле або трымаючы крэсла побач, выкарыстоўваючы яго ў якасці апоры. Такім чынам, нават фізічна слабы чалавек можа іх рабіць. Вось некалькі прыкладаў:
- Поза кошкі-каровы: практыкаванне, у якім вы падымаеце і апускаеце спіну, як кошка. На ўдыху вы апускаеце спіну і выстаўляеце грудзі наперад. На выдыху вы агінаеце спіну і глядзіце на жывот. Гэта павялічвае гнуткасць хрыбетніка і выпраўляе паставу.
- Скручэнне хрыбетніка: сядзьце на крэсла і павольна павярніце цела направа. На ўдыху азірніцеся праз правае плячо. Затым зрабіце тое ж самае налева. Гэта дапамагае страваванню і ўмацоўвае мышцы жывата.
Падчас выканання гэтых рухаў тэрапеўт навучыць вас розным тэхнікам дыхання. Гэтыя дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць стрэс і боль. У канцы сеансу вы выканаеце практыку рэлаксацыі, каб цалкам супакоіць цела і розум.
Затым тэрапеўт распрацуе для вас просты план практыкаванняў, які вы зможаце выконваць дома. Штодзённае выкананне гэтай невялікай практыкі дапаможа вам дасягнуць большага поспеху ў шляху да здароўя.
У чым розніца паміж звычайным заняткам ёгай і сеансам ёга-тэрапіі?
Многія людзі блытаюць гэтыя два паняцці. Каб лепш зразумець гэта, глядзіце табліцу ніжэй.
| Асаблівасць | Звычайны занятак ёгай | Ёга-тэрапія |
|---|---|---|
| Галоўная мэта | Павышэнне фізічнай формы, гнуткасці і сілы. | Каб атрымаць палягчэнне ад пэўнага сімптому або праблемы са здароўем. |
| Метад | Уся група выконвайце позы, паказаныя інструктарам. | План, распрацаваны індывідуальна ў адпаведнасці з патрэбамі чалавека. |
| Увага | Пра правільныя тэхнікі ёгі. | Палягчэнне сімптомаў, прафілактыка няшчасных выпадкаў і паляпшэнне самаадчування. |
| Навучанне | Інструктарам па ёзе патрабуецца мінімум 200 гадзін навучання. | Ёга-тэрапеўтам патрабуецца мінімум 1000 гадзін грунтоўнай падрыхтоўкі. |
Ці ёсць у гэтым рызыка?
Рызыкі ёга-тэрапіі вельмі мінімальныя.Першае правіла ёгі — «не нашкодзі». Ваш тэрапеўт пераканаецца, што кожная ваша поза бяспечная і знаходзіцца ў зоне камфорту. Падчас заняткаў ёгай вы можаце адчуць моцнае расцяжэнне, але боль ніколі не павінен узнікаць. Калі вы адчуеце боль, неадкладна спыніцеся і паведаміце пра гэта свайму тэрапеўту.
Колькі часу мне спатрэбіцца, каб убачыць вынікі?
Дакладных часовых рамак для гэтага няма, бо яны адрозніваюцца ў розных людзей. Вы можаце адчуць значнае палягчэнне пасля першага сеансу, але можа спатрэбіцца некалькі тыдняў ці месяцаў, каб убачыць паляпшэнні ў такіх рэчах, як сіла і раўнавага.
Абавязкова трэба пагаварыць са сваім лекарам!
Перад тым, як пачаць займацца ёгай ці любой іншай фізічнай актыўнасцю, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, каб пераканацца, што гэта падыходзіць і бяспечна для вас. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць хранічнае захворванне (напрыклад, хваробы сэрца, высокі крывяны ціск, дыябет).
Ваш лекар можа сказаць вам, на якіх участках цела вам трэба найбольш засяродзіцца. Вы можаце падзяліцца гэтай інфармацыяй са сваім ёгатэрапеўтам. Тады ён зможа распрацаваць для вас лепшы, больш індывідуальны план. Акрамя таго, калі вы адчуваеце пастаянны боль або новыя сімптомы падчас заняткаў ёгай, неадкладна звярніцеся да лекара.
Паведамленне на вынас
- Ёгатэрапія — гэта не проста звычайны занятак ёгай. Гэта персаналізаваны метад лячэння, адаптаваны спецыяльна да вашых праблем са здароўем.
- Гэта прыносіць палягчэнне ад многіх фізічных і псіхічных праблем, такіх як фізічны боль, псіхічны стрэс, дэпрэсія і трывога.
- Ёгатэрапія — вельмі бяспечны метад, калі яе выконваць пад кіраўніцтвам кваліфікаванага тэрапеўта. Вы наўрад ці адчуеце боль.
- Ёгатэрапія не з'яўляецца заменай медыцынскай дапамогі. Гэта тое, што варта рабіць у дадатак да лячэння, прызначанага вашым лекарам, і ў якасці яго падтрымкі.
- Заўсёды райцеся з лекарам, перш чым пачынаць любы новы рэжым фізічных практыкаванняў, асабліва калі ў вас ёсць захворванне.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар