С днешния начин на живот е станало нормално всички ние да се чувстваме малко обременени и стресирани. С офис работата, домакинските задължения и задълженията на децата, в края на деня, както тялото, така и умът се чувстват невероятно уморени. Затова днес ще поговорим за нещо, което носи облекчение и свежест едновременно на тялото и ума. Това е йога , която е на хиляди години и носи невероятно изцеление на нашия ум и тяло.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Какви са ползите от йога за вашия ум?
Много хора възприемат йога като просто поредица от упражнения, които включват навеждане на тялото. Вярно е, че йога подобрява гъвкавостта, силата и баланса. Но има много ползи за психиката, които далеч надхвърлят това. Въпреки че тези ползи за психиката са малко трудни за измерване, те са доказани чрез изследвания и опит.
Казано по-просто, йога е комбинация от физически пози, дихателни модели и медитация. Нека да разгледаме как тази комбинация влияе на ума ни.
| Психическата полза | Как мога да помогна? |
|---|---|
| Производство на хормони на щастието | Както всяко упражнение, йогата освобождава химикали в мозъка ни, които ни карат да се чувстваме щастливи и в добро настроение. Наричаме ги „химикали, които ни карат да се чувстваме добре“. По-конкретно, това са допамин, серотонин и норепинефрин . Ето защо йогата ни кара да се чувстваме щастливи и отпуснати. |
| Облекчаване на депресията | Изследванията показват, че йогата има потенциал да помогне за облекчаване на състояния като депресия. В някои случаи тя може да бъде толкова ефективна, колкото медикаментите или психотерапията. Най-важното е, че няма страничните ефекти, които имат много лекарства. Но никога не е заместител на медицинското лечение. |
| Намаляване на стреса | 86% от практикуващите йога казват, че йога им помага да се справят със стреса. Стягането и отпускането на мускулите в йога позите помага за облекчаване на напрежението и сковаността в тялото. Спокойната среда и успокояващата музика в час по йога също могат да помогнат за отпускане на ума. |
| Контрол на тревожността | Йогата е добро решение и за тревожност. Техниките за дълбоко дишане, преподавани в йога, са особено полезни за това, тъй като има пряка връзка между тревожността и затрудненото дишане. |
| Осигуряване на спокоен сън | Не спите добре? Тогава опитайте йога. Изследванията показват, че йогата подобрява както качеството, така и количеството на съня. Това е особено полезно за възрастните хора. |
| Увеличаване на социалните връзки | Ако посещавате групови занимания по йога, това ви дава възможност да се запознаете с други хора и да бъдете социални. Тези социални връзки са много полезни за нашето психическо и физическо здраве. |
В допълнение към тези основни ползи, йогата помага и на тези, които се опитват да отслабнат, да се откажат от тютюнопушенето и да се справят с хронични заболявания. Също така, когато започнем да практикуваме йога, естествено ставаме по-склонни към здравословна диета и други добри навици за живот.
Как точно да започнете йога за психическо благополучие?
Най-добрият начин да научите йога е да вземете час с квалифициран учител . Ако изпълнявате поза неправилно, учителят ще ви помогне да я коригирате и да я модифицира, за да отговаря на тялото ви.
И ти можеш!
Представете си, че ви е трудно да седите на пода. В такъв случай има йога пози, които можете да правите дори докато седите на стол. Можете също да използвате оборудване като йога блокове и каишки, за да улесните някои пози.
В днешно време можете да научите йога от интернет, книги и дори DVD-та. Но контузиитеНай-добрият начин да избегнете грешки и да научите основите е да посетите курс. След като усвоите основите, можете да използвате тези книги и видеоклипове, за да практикувате у дома.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Има ли някакви рискове при практикуване на йога? Неща, които трябва да сте наясно
Йогата е дейност с много нисък риск. Но както при всичко друго, ако я правите с грешна техника или се натоварвате отвъд поносимостта на тялото си, все пак можете да получите леки наранявания като навяхвания и мускулни разтежения.
Особено по-възрастните хора, тези с ниска костна плътност и тези със слаби мускули трябва да бъдат малко по-внимателни, когато правят йога.
Най-важното е, че йогата не е заместител на медицинското лечение . Не спирайте лечението, което ви е предписал лекар за медицинско състояние, и практикувайте йога. Йога винаги трябва да се прави като допълнение към медицинското лечение.
Ако имате някакви предшестващи заболявания, като например проблеми с гърба или коленете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете йога. Той или тя ще Ви посъветва кои упражнения са най-подходящи за Вашето състояние.
Послание за вкъщи
- Йога е полезно и ценно упражнение както за тялото, така и за ума ви.
- Йогата е чудесен начин за намаляване на стреса и тревожността, подобряване на настроението и постигане на здрав сън.
- Ако тепърва започвате с йога, особено в началото, ученето с квалифициран учител е най-добрият начин да избегнете наранявания.
- Ако имате медицинско състояние (особено депресия, тревожност или проблеми със ставите), йогата не е заместител на медицинското лечение. Тя е просто допълнение към него.
- Много е важно да се консултирате с Вашия лекар и да потърсите съвет, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, особено ако имате някакви здравословни проблеми.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.