С днешния начин на живот е станало нормално всички ние да се чувстваме малко обременени и стресирани. С офис работата, домакинските задължения и задълженията на децата, в края на деня, както тялото, така и умът се чувстват невероятно уморени. Затова днес ще поговорим за нещо, което носи облекчение и свежест едновременно на тялото и ума. Това е йога , която е на хиляди години и носи невероятно изцеление на нашия ум и тяло.
Какви са ползите от йога за вашия ум?
Много хора възприемат йога като просто поредица от упражнения, които включват навеждане на тялото. Вярно е, че йога подобрява гъвкавостта, силата и баланса. Но има много ползи за психиката, които далеч надхвърлят това. Въпреки че тези ползи за психиката са малко трудни за измерване, те са доказани чрез изследвания и опит.
Казано по-просто, йога е комбинация от физически пози, дихателни модели и медитация. Нека да разгледаме как тази комбинация влияе на ума ни.
| Психическата полза | Как мога да помогна? |
|---|---|
| Производство на хормони на щастието | Както всяко упражнение, йогата освобождава химикали в мозъка ни, които ни карат да се чувстваме щастливи и в добро настроение. Наричаме ги „химикали, които ни карат да се чувстваме добре“. По-конкретно, това са допамин, серотонин и норепинефрин . Ето защо йогата ни кара да се чувстваме щастливи и отпуснати. |
| Облекчаване на депресията | Изследванията показват, че йогата има потенциал да помогне за облекчаване на състояния като депресия. В някои случаи тя може да бъде толкова ефективна, колкото медикаментите или психотерапията. Най-важното е, че няма страничните ефекти, които имат много лекарства. Но никога не е заместител на медицинското лечение. |
| Намаляване на стреса | 86% от практикуващите йога казват, че йога им помага да се справят със стреса. Стягането и отпускането на мускулите в йога позите помага за облекчаване на напрежението и сковаността в тялото. Спокойната среда и успокояващата музика в час по йога също могат да помогнат за отпускане на ума. |
| Контрол на тревожността | Йогата е добро решение и за тревожност. Техниките за дълбоко дишане, преподавани в йога, са особено полезни за това, тъй като има пряка връзка между тревожността и затрудненото дишане. |
| Осигуряване на спокоен сън | Не спите добре? Тогава опитайте йога. Изследванията показват, че йогата подобрява както качеството, така и количеството на съня. Това е особено полезно за възрастните хора. |
| Увеличаване на социалните връзки | Ако посещавате групови занимания по йога, това ви дава възможност да се запознаете с други хора и да бъдете социални. Тези социални връзки са много полезни за нашето психическо и физическо здраве. |
В допълнение към тези основни ползи, йогата помага и на тези, които се опитват да отслабнат, да се откажат от тютюнопушенето и да се справят с хронични заболявания. Също така, когато започнем да практикуваме йога, естествено ставаме по-склонни към здравословна диета и други добри навици за живот.
Как точно да започнете йога за психическо благополучие?
Най-добрият начин да научите йога е да вземете час с квалифициран учител . Ако изпълнявате поза неправилно, учителят ще ви помогне да я коригирате и да я модифицира, за да отговаря на тялото ви.
И ти можеш!
Представете си, че ви е трудно да седите на пода. В такъв случай има йога пози, които можете да правите дори докато седите на стол. Можете също да използвате оборудване като йога блокове и каишки, за да улесните някои пози.
В днешно време можете да научите йога от интернет, книги и дори DVD-та. Но контузиитеНай-добрият начин да избегнете грешки и да научите основите е да посетите курс. След като усвоите основите, можете да използвате тези книги и видеоклипове, за да практикувате у дома.
Има ли някакви рискове при практикуване на йога? Неща, които трябва да сте наясно
Йогата е дейност с много нисък риск. Но както при всичко друго, ако я правите с грешна техника или се натоварвате отвъд поносимостта на тялото си, все пак можете да получите леки наранявания като навяхвания и мускулни разтежения.
Особено по-възрастните хора, тези с ниска костна плътност и тези със слаби мускули трябва да бъдат малко по-внимателни, когато правят йога.
Най-важното е, че йогата не е заместител на медицинското лечение . Не спирайте лечението, което ви е предписал лекар за медицинско състояние, и практикувайте йога. Йога винаги трябва да се прави като допълнение към медицинското лечение.
Ако имате някакви предшестващи заболявания, като например проблеми с гърба или коленете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете йога. Той или тя ще Ви посъветва кои упражнения са най-подходящи за Вашето състояние.
Послание за вкъщи
- Йога е полезно и ценно упражнение както за тялото, така и за ума ви.
- Йогата е чудесен начин за намаляване на стреса и тревожността, подобряване на настроението и постигане на здрав сън.
- Ако тепърва започвате с йога, особено в началото, ученето с квалифициран учител е най-добрият начин да избегнете наранявания.
- Ако имате медицинско състояние (особено депресия, тревожност или проблеми със ставите), йогата не е заместител на медицинското лечение. Тя е просто допълнение към него.
- Много е важно да се консултирате с Вашия лекар и да потърсите съвет, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, особено ако имате някакви здравословни проблеми.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар