Когато купуваме панталони, поли или дънки, често гледаме обиколката на талията. Но знаете ли, че обиколката на талията не е само въпрос на дрехи? Всъщност тя е много ценен и важен показател за цялостното ви здраве. Това просто измерване може да ви помогне да определите риска от развитие на сериозни заболявания като диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания.
Как точно измервате обиколката на талията си?
Всичко, от което се нуждаете за тази работа, е обикновена ролетка. Много е лесно. Нека видим как точно да го направите.
1. Намерете правилното място: Първо, намерете най-високата точка на тазобедрената си кост. Най-често това е точно над пъпа.
2. Поставете лентата: Сега поставете измервателната лента в горната част на тазобедрената кост и я дръжте изправена около тялото си на нивото на ханша. Уверете се, че лентата е изправена и отзад.
3. Най-важното: Не дърпайте лентата твърде стегнато . И не я дърпайте прекалено стегнато или прекалено опъната. Дръжте я в удобна позиция към кожата. Не задържайте дъха си и не смучете корема си, докато правите измерването. Просто останете отпуснати.
4. Измерете обиколката на талията: Поемете дълбоко въздух, издишайте напълно и прочетете числото на лентата. Това е действителната ви обиколка на талията.
Защо размерът на талията е толкова важен?
Казано по-просто, обиколката на талията ви е мярка за това колко мазнини имате в областта на корема. Тези коремни мазнини, особено видът, наречен висцерални мазнини, са най-опасните.
Какво представлява висцералната мазнина? Това е дълбокият слой мазнини, който обгражда жизненоважни органи в корема, като черния дроб и панкреаса. Този вид мазнини не просто се намират там. Те освобождават хормони и химикали в кръвта, които причиняват възпаление. Това продължаващо възпаление е основна причина за много хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.
С увеличаването на тази висцерална мазнина, реакцията на организма към хормона инсулин, който контролира захарта в тялото, намалява. Това състояние наричаме инсулинова резистентност . Това състояние е основната причина за по-късно развитие на диабет.
Освен това, излишните мазнини в областта на корема могат да доведат до високо кръвно налягане, високи нива на холестерол в кръвта и мастно чернодробно заболяване, като всички те значително увеличават риска от сърдечни заболявания.
И така, какъв е здравословният размер на талията?
Това може да варира до известна степен в зависимост от вашия пол, ръст, телосложение, възраст и етническа принадлежност. Въпреки това, големи здравни организации по света са дали общи препоръки по този въпрос. Има специфични препоръки за южноазиатци като нас.
| Здравни препоръки | За жени (по-висок риск) | За мъже (по-висок риск) |
|---|---|---|
| Общи препоръки | Ако е повече от 35 инча | Ако е повече от 40 инча |
| За южноазиатци - (Нашата най-подходяща препоръка) | Ако е повече от 80 см (31,5 инча) | Ако е повече от 35,5 инча (90 см) |
Има ли други начини за измерване на обиколката на талията?
Да, има няколко други метода. Те могат да ви дадат по-ясна представа за риска.
1. Съотношение талия-ханш
Това, което правите тук, е да сравните обиколката на талията си с обиколката на ханша.
- Как да измерите: Измерете около най-тясната част на талията си. След това измерете около най-широката част на бедрата (където седалището ви най-много стърчи). Сега разделете обиколката на талията на обиколката на ханша.
- Риск: Ако това съотношение е повече от 0,85 за жените и повече от 0,90 за мъжете , това е признак за излишни мазнини в областта на корема.
2. Съотношение талия към височина
Много експерти казват, че това е най-точният и универсално приложим метод.
- Основно правило: Обиколката на талията ви трябва да е по-малка от половината на ръста ви.
- Как да измерите: Измерете обиколката на талията си в инчове. Измерете и височината си в инчове. Сега разделете обиколката на талията си на височината си. Ако резултатът е по-голям от 0,5, сте изложени на риск от здравословни проблеми.
Лесен начин да направите това без тиксо!
Можете да направите това и с парче връв. Измерете и отрежете парче връв, което е със същата дължина като вашия ръст. Сега сгънете връвта точно наполовина. След това увийте сгънатия връв около кръста си. Ако не можете да го увиете изцяло около кръста си, талията ви е повече от половината от вашия ръст. Това е знак за опасност.
Каква е връзката между обиколката на талията и ИТМ?
Често чуваме за индекс на телесна маса (ИТМ), когато говорим за тегло. Това е лесен начин да разберете дали теглото ви е здравословно за вашия ръст. Но ИТМ има своите недостатъци. Той не ви казва къде са телесните ви мазнини.
Представете си, че някой има здравословен ИТМ (под 25), но широка талия. Той е изложен и на по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет. Понякога обиколката на талията дава по-добра картина за здравния риск от ИТМ. Ето защо лекарите използват и двете измервания.
Как да намалим обема на талията?
Много хора правят една голяма грешка. Те се опитват да отслабнат, като правят само упражнения за корем (коремни преси, коремни преси).
Важно: Не можете да намалите мазнините само от една област на тялото си. Без значение колко упражнения за коремни мускули правите, те няма да намалят мастния слой върху корема ви. Тези упражнения само ще укрепят коремните ви мускули.
За да отслабнете с сантиметри около талията си, трябва да отслабнете по цялото си тяло . Най-добрият начин да направите това е:
1. Балансирана диета: Намалете приема на калории. Намалете сладките напитки, мазните бързи храни и храните с високо съдържание на захар, доколкото е възможно.
2. Редовни упражнения: Изгаряйте калории чрез упражнения. Правете упражнения като ходене, бягане, плуване или каране на колело поне 5 дни в седмицата, в продължение на поне 30 минути на ден.
Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар за подходяща за Вас диета и програма за упражнения.
Послание за вкъщи
- Обиколката на талията ви не е само въпрос на дрехи, тя говори много за вашето здраве.
- Излишните мазнини в корема, особено висцералните мазнини около органите, увеличават риска от много сериозни заболявания, като диабет и сърдечни заболявания.
- Когато измервате талията си, измервайте точно. Не задържайте дъха си и не придърпвайте корема си. Измерете веднага щом издишате.
- Като просто правило, ако обиколката на талията ви е по-малка от половината на ръста ви, това е здравословен знак.
- За да намалите талията си, не е достатъчно само да правите упражнения за коремни мускули. Трябва да отслабнете в цялото си тяло чрез балансирана диета и редовни упражнения. Говорете с Вашия лекар за това.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар