В последния ви медицински доклад пишеше ли, че нивото ви на холестерола е малко високо? Много от нас се плашат, когато видят това. Мислим си: „О, отсега нататък трябва да спра да ям масло, сладолед и мазни меса.“ Макар че в тази история има известна доза истина, има и добри новини за вас. Тоест, добавянето на повече определени храни към диетата ви може да помогне за контролиране на нивата на холестерола. Колко по-добре и по-лесно е това от поглъщането на хапче с вода?
Наистина ли това е някаква магическа храна? Не, но е доста близо до магията. Изследователите са установили, че тези специални храни, наречени „функционални храни“, имат голямо положително въздействие върху нивата на холестерола. Някои проучвания показват, че диета, съдържаща тези „суперхрани“, може да бъде също толкова ефективна, колкото и някои лекарства за понижаване на холестерола, за понижаване на „лошия“ холестерол в тялото или LDL (липопротеини с ниска плътност) . Това е толкова доказано, че FDA (Агенцията по храните и лекарствата) в Съединените щати дори е дала на тези храни „здравно твърдение“, че могат да контролират холестерола.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Кои са тези „суперхрани“, които понижават холестерола?
Добре, сега нека видим кои са тези храни, които са много полезни за сърцето ни и помагат за контролиране на холестерола. Не е толкова трудно да ги добавите към ежедневната си диета.
| Вид храна | Как да помогнем на тялото |
|---|---|
| Мазна риба Например: сьомга, скумрия, херинга, скумрия | Омега-3 мастните киселини в тези риби са много полезни за здравето на сърцето. Те помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляват друг вид мазнини в кръвта, наречени триглицериди. |
| Овес и овесени трици | Те са богати на разтворими фибри. Тези фибри действат като гъба, абсорбирайки холестерола в храносмилателния тракт и помагайки за елиминирането му от тялото. Яденето на чаша овесени ядки сутрин е добро начало. |
| Ядки като орехи и бадеми | Тези ядки съдържат здравословни мазнини (ненаситени мазнини). Консумацията на шепа от тези ядки на ден може да помогне за понижаване на лошия холестерол (LDL). Но не прекалявайте с консумацията им, тъй като са с високо съдържание на калории. |
| Храни с растителни стероли или станоли | Те се добавят към някои маргарини, кисели млека и плодови напитки. Тези растителни стероли и станоли са вещества, получени от растения. Те пречат на тялото да абсорбира холестерола от диетата. |
| Бобови растения Например: нахут, леща, грах, соя | Те са богати и на разтворими фибри. Включването им в ежедневната ви диета може да помогне за понижаване на нивата на холестерола. |
Не забравяйте да имате предвид тези неща, когато променяте диетата си!
След като научите за храни, които понижават холестерола, не е добра идея да вземате решения сами, казвайки си: „Добре, тогава ще ям тези и ще си намаля холестерола.“ Това не е нещо, което бива да правите сами.
Преди всичко, говорете с Вашия лекар.
Що се отнася до контролиране на нивата на холестерола, най-важното е да работите с Вашия лекар . Въпреки че промените в диетата могат да помогнат, някои хора може да се нуждаят от лекарства, за да намалят риска от сърдечни заболявания. Затова вземете своите доклади и се срещнете с Вашия лекар, за да обсъдите най-добрия план за лечение за Вас. Може да Ви бъдат предписани лекарства заедно с промени в диетата.
Тези храни не са „магически“!
Това също е нещо, което трябва да се има предвид. Не си мислете, че яденето на шепа орехи или купа овесени ядки сутрин няма да ви навреди или че ще получите лиценз да ядете колкото си искате мазни храни, пържени храни и сладкиши.
За да се възползвате наистина от тези добри храни, определено трябва да възприемете здравословен начин на живот като цяло.
Това означава,
- Намалете максимално преработените храни, пържените храни, сладките напитки и храните с високо съдържание на наситени мазнини (напр. червено месо, сирене, масло).
- Контролирайте теглото си.
- Упражнявайте се ежедневно. Правете нещо като ходене поне 30 минути на ден.
Казано по-просто, това е като да строиш къща. Не можеш да построиш къща само с една тухла. По подобен начин не можеш да станеш здрав само с една „суперхрана“. Балансираната диета, разнообразието и адекватната физическа активност са все неща, които ще ти помогнат да поддържаш здраво сърце.
Послание за вкъщи
- Има специфични храни като овес, мазна риба и орехи, които помагат за намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) в тялото ви.
- Добавянето на тези храни към вашата диета само по себе си няма да помогне за контролиране на холестерола. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за съвет . Може да се нуждаете от лекарства.
- „Суперхраните“ не са лиценз да ядете толкова други нездравословни храни, колкото искате. Важно е да поддържате здравословна и балансирана диета като цяло.
- За най-добри резултати, редовните упражнения и контролът на теглото са от съществено значение , заедно с промените в диетата.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.