Започнали ли сте да броите калории в диетата си, за да отслабнете? Като много хора, чувствате ли, че това е малко трудно и че резултатите не са толкова бързи, колкото си мислите? Нормално е да се чувствате така. Всъщност, броенето на калории не е толкова просто. Затова днес нека поговорим за истината за броенето на калории, как да го правим правилно и какви грешки можем да допуснем, когато става въпрос за него.
Преди всичко, какво е калория?
Казано по-просто, калорията е единица енергия. Точно както колата се нуждае от бензин, за да работи, да диша, да мисли и да ходи, телата ни се нуждаят от енергия, за да работят, да дишат, да мислят и да ходят. Ние получаваме тази енергия от храната, която ядем. Точно както енергията в храната, която ядем, се измерва с калории, енергията, която тялото ни изразходва, също се измерва с калории.
Но тук трябва да знаем нещо друго. Става дума за „празните калории“ . Някои напитки, сладкиши и някои бързи храни (нездравословна храна) съдържат тези празни калории. Тоест, въпреки че дават на тялото ви енергия, те не осигуряват никаква хранителна стойност - тоест витамини, минерали, протеини и т.н. Следователно, тази енергия бързо се губи и гладът възниква отново.
Не забравяйте, че не е важен само броят на калориите, но и от какъв вид храна идват тези калории.
Не очаквайте да отслабнете веднага след намаляване на калориите.
Много хора си мислят: „Ако намаля количеството калории, които приемам, определено ще отслабна.“ Макар че теоретично това е вярно, телата ни работят по по-сложен начин. Когато внезапно намалите количеството храна, която приемате, тялото ви не отслабва веднага.
Защо се случва това?
- Първото нещо, което губите, е вода: Ако отслабнете малко през първите няколко дни след намаляване на калориите, това вероятно не е от изгаряне на мазнини. Това е защото губите ненужно задържане на течности. Това е хубаво нещо, но не е истинска загуба на тегло.
- Метаболитна адаптация: Мислете за тялото си като за интелигентен мениджър. Когато намалите количеството енергия, което консумирате (калории), тялото ви се възползва максимално от това, което има, и намалява количеството енергия, което изразходва. Това означава, че метаболизмът ви се забавя малко. Това се нарича метаболитна адаптация . Ето защо може да не отслабнете толкова бързо, колкото си мислите.
- Упражнения и мускули: Ако тренирате, докато контролирате калориите си, това е чудесно нещо. Упражненията изгарят калории и изграждат мускули . Важното тук е , че мускулите тежат повече от мазнините.Така че, докато тренирате, кантарът може да не се промени много. Но не се притеснявайте за това. Защото телесните ви мазнини намаляват и на тяхно място се изграждат здрави мускули. Това означава, че формата на тялото, силата и цялостното ви здраве се подобряват.
Какво да правите и какво да не правите при броене на калории
За да бъде това пътуване успешно, трябва да следваме определени неща и да избягваме определени грешки.
| ✔️ „Задачите“ | ❌ „Не правете“ |
|---|---|
| Избирайте храни, които са по-хранителни (напр. зеленчуци, плодове, фибри, протеини) | Не се фокусирайте само върху броя на калориите. Обърнете внимание и на качеството на храната. |
| Комбинирайте контрола на калориите с редовни упражнения . | Не постете по никаква причина. Това ще забави метаболизма ви. |
| Бъдете търпеливи и последователни в това. Отнема време, за да видите резултати. | Не очаквайте резултати за една нощ . Това е маратон, а не спринт. |
| Слушайте тялото си. Разпознавайте неща като глад и умора. | Не елиминирайте цели хранителни групи , като например въглехидрати, без лекарско предписание. |
| Пийте достатъчно вода през целия ден. | Не се притеснявайте постоянно да гледате кантара . Помислете за разликата в дрехите си и колко леки се усещате върху тялото си. |
| Говорете с Вашия лекар и се консултирайте, преди да започнете това. | Не забравяйте за „празните калории“. Ограничете сладките напитки и храните с високо съдържание на захар. |
И така, как да отслабнете успешно?
Сега разбирате, че това не е просто игра на числа. Успешното и здравословно отслабване е промяна в начина на живот. Това не е временна „диета“.
Най-важното е да се храните балансирано . Това означава да приготвяте ястия, които осигуряват на тялото ви правилните количества протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Броенето на калориите може да помогне с това, но не го превръщайте в единствена цел.
Не е нужно да преминавате през това пътуване сами. Има диета и план за упражнения, който е най-подходящ за вас, въз основа на вашата възраст, ръст, здравословно състояние и ниво на активност. Затова е най-безопасно и най-ефективно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нещо подобно, и да потърсите съвет от диетолог, ако е необходимо.
Послание за вкъщи
- Броенето на калории е само един инструмент, който можете да използвате по време на процеса на отслабване. То не е цялостното решение.
- Вместо да броите калории, фокусирайте се върху хранителната стойност на храната, която ядете. Стойте далеч от празните калории.
- Бъдете търпеливи, докато тялото ви се адаптира към ограничението на калориите (метаболитна адаптация). Не очаквайте незабавни резултати.
- Редовните упражнения са от съществено значение за изграждането на здрави мускули и изгарянето на мазнини.
- Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, е много важно да се консултирате с Вашия лекар за безопасен план, който е подходящ за Вас.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න