Чувствате ли се малко уморени и имате главоболие през целия ден? Може би си мислите, че сте гладни. Но може ли това наистина да е сигнал, че тялото ви не получава достатъчно вода? Много от нас не пият достатъчно вода през целия ден. За някой, който се опитва да отслабне, приемането на нужното количество вода е много важно. Днес нека поговорим за това колко важна е водата за тялото и за някои лесни начини да пиете достатъчно вода през целия ден.
Защо водата е толкова важна за тялото?
Казано по-просто, водата е съществена част от нашия живот. Всяка клетка, всяка тъкан, всеки орган в тялото ни се нуждае от вода, за да функционира правилно. Също така, водата има няколко ползи за някой, който се опитва да отслабне.
Знаете ли, че понякога мозъкът ни не може да различи жаждата от глада ? Така че, когато чувствате глад, всъщност може да е жажда. Вместо да бързате да ядете нещо в такъв момент, опитайте първо да изпиете чаша вода. В повечето случаи гладът ще изчезне. Само с този малък навик можете да спрете да добавяте ненужни калории към тялото си.
Пиенето на чаша вода преди хранене може да ви помогне да се чувствате сити, което може да ви помогне да ядете по-малко. Това може да помогне и за контрол на теглото.
Не само това, водата е от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма на тялото ни. Когато на тялото му липсва вода, този процес се забавя. Това означава, че скоростта, с която се изгаря енергията, намалява. Следователно, поддържането на нужното количество вода в тялото е много важно за поддържане на здравословно тегло.
Наистина ли е необходимо да пиете по 8 чаши вода на ден?
Всички сме чували поговорката „Трябва да пиете по 8 чаши вода на ден“. Но това не е съвсем вярно. Това е мит. Количеството вода, от което се нуждае тялото ни, може да варира от човек на човек. Зависи от много неща, включително възрастта, нивото на активност и климата.
Важното е, че не си набавяме вода само от нея. Значително количество вода получаваме и от храната, която ядем. Неща като плодове, зеленчуци и супи също ни помагат да задоволим ежедневните си нужди от вода. Така че, вместо да броим чаши, е по-важно да пием вода през целия ден.
11 лесни начина да превърнете пиенето на вода в навик
Добре, как да си превърнете пиенето на вода в навик и да не го забравяте? Ето няколко лесни начина, които можете да опитате.
1. Отделете време: Точно както отделяте време за работа, отделете определени часове от деня за пиене на вода. Например, създайте си навик да пиете чаша вода, когато се събудите сутрин, по една чаша преди всяко основно хранене и по една чаша с всяка лека закуска. Задайте си напомняне на телефона, ако желаете.
2. Дръжте бутилка с вода под ръка: Вземете си хубава бутилка с вода, която да носите със себе си, където и да отидете. Дръжте я на бюрото или в чантата си през цялото време, за да можете винаги да я виждате и да не забравяте да пиете вода.
3. Добавете малко газирана напитка: Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, опитайте малка вариация. Добавете малко 100% плодов сок към чаша газирана напитка (неподсладена газирана вода или клубна газирана напитка). Можете също така да си направите вкусен шприц, като добавите малко сок, например портокалов или мангов.
4. Добавете вкус към водата си: Водата не е нужно да е безвкусна. Сложете няколко кубчета лед в чаша вода и добавете любимите си неща към нея.
- Няколко ягоди и няколко листа босилек.
- Няколко резенчета краставица и няколко листа от мента.
- Няколко парченца ябълка и пръчица канела.
Има страхотен вкус и аромат, когато го пиете, след като сте го приготвили по този начин в продължение на около два часа.
5. Пийте чай: Безкофеиновият чай също е добър начин да добавите вода към тялото си. Дори местните ни билкови чайове като Белимал и Ранавара са подходящи.
6. Мляко и кисело мляко: Млечните храни също са богати на вода. Изпиването на чаша нискомаслено мляко осигурява калций, както и вода. Киселото мляко е 85% вода. Ако не харесвате мляко, можете да опитате нещо като соево мляко или бадемово мляко.
7. Супа преди хранене: Независимо дали се храните в ресторант или у дома, хапнете супа преди хранене. Но вместо кремообразна супа, изберете супа на основата на бульон със зеленчуци. Това ще ви помогне да останете хидратирани и ще ви засити, така че ще ядете по-малко по време на основното хранене.
8. Яжте салата: Салатите също са чудесен начин да добавите вода. Марулята е 96% вода. Добавете нещо като краставица, домат или зелена салата към храната си. Но не забравяйте да избягвате дресинги с високо съдържание на мазнини и други висококалорични продукти.
9. Яжте диня: Както подсказва името, динята е 91% вода. Яжте парче диня като десерт след обяд или по всяко време на деня.
10. Яжте броколи: Не мислим много за някои храни, богати на вода. Например, броколите са 90% вода. Също така, зеленчуци като краставици, спанак и кресон в нашата страна също съдържат много вода.
11. Кафето също се брои!: Не е ли страхотно? Да, напитките, съдържащи кофеин, които пиете, като кафе и чай, също се броят за дневния ви прием на течности. Но не пийте твърде много. Защото кофеинът може да причини често уриниране. Като цяло, повечето хора нямат проблем с около две чаши кафе на ден.
Наистина ли пиенето на вода помага за отслабване?
Това е въпрос, който много хора си задават. Краткият отговор е и да, и не. Ако вече пиете достатъчно вода, пиенето на още няма да има голямо значение. Но ако сте дехидратирани, пиенето на достатъчно вода определено може да ви помогне да отслабнете.
| Как водата ви помага да отслабнете | Описание |
|---|---|
| Избягване на объркване между глад и жажда | Пиенето на вода може да попречи на тялото да бърка жаждата с глад и да се храни ненужно. |
| Създаване на усещане за пълнота | Изследвания показват, че пиенето на чаша вода преди хранене може да ви помогне да се чувствате сити и да намалите количеството храна, което консумирате. |
| Ускоряване на метаболизма | Когато тялото е добре хидратирано, метаболизмът работи с максимална ефективност, което спомага за изгарянето на калории. |
| Като заместител на висококалоричните напитки | Пиенето на вода без калории вместо сладки напитки, плодови сокове и енергийни напитки може значително да намали количеството калории, които тялото ви консумира всеки ден. |
Представете си, ако пиете по чаша вода всяка вечер преди вечеря и по този начин намалите около 75 калории от храната си, това би било над 27 000 калории в края на годината. Това означава, че бихте могли да отслабнете с около 3,5 килограма (8 паунда) само като спазвате този малък навик, без да правите нищо друго!
Послание за вкъщи
- Водата е от съществено значение за почти всеки процес в тялото ви. Поддържането на тялото ви хидратирано е особено важно, ако се опитвате да отслабнете.
- Не се придържайте към правилото за „8 чаши вода“. Слушайте тялото си. Пийте вода, когато чувствате жажда. Не забравяйте, че можете да си набавите вода и от храни като плодове и зеленчуци.
- Ако ви е омръзнало да пиете вода, добавете плодове, листа от мента и др. към нея, за да я направите по-вкусна. Добавяйте я към супи, салати и богати на вода ястия.
- Когато почувствате глад, първо изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути. Може би е жажда.
- Ако имате други здравословни проблеми, като например бъбречно заболяване или сърдечно заболяване, е много важно да се консултирате с Вашия лекар за това колко течности трябва да пиете.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න