И вие ли сте човек, който брои калории в нещата, които яде и пие, за да отслабне? Това всъщност е много популярен метод сред тези, които се опитват да отслабнат. Но има нещо важно, което трябва да знаем. Малко е трудно да се постигнат успешни резултати в дългосрочен план само чрез броене на калории. Също така, ако не внимавате, има голяма вероятност тялото да не получи достатъчно хранителни вещества, т.е. хранителни дефицити. Поради тези причини много диетолози не препоръчват това много. Тъй като обаче е толкова популярен, много хора търсят съвет за него. Така че, нека поговорим днес как да приложим успешно този метод за броене на калории, като същевременно си осигурим правилното хранене за тялото.
Преди да намалите калориите, знайте точно колко калории консумирате в момента.
Най-голямата грешка, която много хора правят, е внезапно да започнат да ограничават приема си на храна и да намаляват калориите. Преди да направите това, е важно да знаете точно колко калории консумирате на ден в момента . Помислете колко е трудно да броите калориите, като си спомняте какво сте яли миналата седмица и какво сте яли тази сутрин? Невъзможно е да направите това точно.
Може да си мислите, че приемате твърде много калории, но всъщност вече сте близо до целта си за отслабване. Най-добрият начин да разберете със сигурност е да следите калориите във всичко, което ядете, като същевременно поддържате нормалните си хранителни навици.
„Препоръчвам ви първо да определите базовия си калориен прием и след това да започнете да правите промени в диетата си“, казва Меган Саламан, клиничен диетолог в болница „Massachusetts General Hospital“. „Виждала съм хора, когато за първи път правят това, да осъзнават, че храната им всъщност е много по-малко калории, отколкото са си мислили.“
Добра идея е да следите приема си на калории в продължение на около две седмици , защото този период обхваща както делничните, така и уикендите. Това означава, че можете да добиете добра представа какво ядете през делничните дни и какво ядете, когато сте на почивка. Можете да използвате приложение за проследяване на калории на телефона си за това.
Целите ви трябва да са реалистични!
Друг голям проблем сред хората, които се опитват да отслабнат чрез броене на калории, е, че си поставят нереалистични цели, с които телата им не могат да се справят. Това е особено вярно заради това, което виждат в интернет и социалните медии. Това, което работи за вашия приятел, може да не работи за вас. Тялото, начинът на живот, упражненията и метаболизмът на всеки са различни.
Представете си, че виждате някой в Instagram, който е отслабнал, като е консумирал само 1200 калории на ден. Какво би се случило, ако се опитате да направите същото? Може би това количество калории изобщо не е достатъчно за тялото ви. Тогава се случва да се чувствате уморени през цялото време, да ставате раздразнителни и да развивате хранителни дефицити. В крайна сметка, когато не можете да поддържате тази цел, се отказвате. Тогава се чувствате зле за себе си, казвайки си: „Дори това не мога да направя.“
„Няма начин да се даде на всички еднакъв брой калории, като се имат предвид различните нужди и начин на живот на всеки“, казва Шана Спенс, автор на „Живей подхранван“. „Понякога броят на калориите, който виждате онлайн, е толкова нисък, че е невъзможно да го поддържате.“
Въпреки че онлайн калкулаторите за калории и приложенията могат да ви дадат приблизителна представа, най-добрият и безопасен начин да разберете от колко калории наистина се нуждаете е да се консултирате с вашия лекар. Той или тя може да ви препоръча подходящ за вас калориен прием въз основа на вашето здраве, възраст, ръст, тегло и ниво на активност. Ако е необходимо, той или тя може да ви насочи към квалифициран диетолог. Заедно можете да обсъдите хранителните си навици и начин на живот и да изготвите реалистичен план, към който лесно можете да се придържате.
Избягвайте тези грешки при броене на калории!
За да бъде този метод успешен, трябва да сте наясно с някои често срещани грешки, които допускаме. Вижте таблицата по-долу.
| Често срещана грешка | Правилният път |
|---|---|
| Внезапно намаляване на приема на храна и започване на намаляване на калориите. | Първо, измерете средния си прием на калории (базов) за 1-2 седмици. |
| Стремене към много нисък прием на калории (например 1200 на ден), както се вижда в социалните медии. | Определете реалистична цел, която отговаря на вашето тяло и начин на живот, въз основа на медицински съвет. |
| Мислене само за броя на калориите и забравяне за хранителната стойност на храната. | Хранете се балансирано, като осигурявате всички хранителни вещества, като протеини, витамини и минерали, в рамките на желания калориен прием. |
| Разчитайки единствено на изчисленията, намерени в онлайн калкулатори. | Винаги търсете професионален съвет от лекар или диетолог. |
Храненето е по-важно от калориите!
В крайна сметка, калориите са само част от историята. Дори и да ядете по-малко калории, ако не получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае от тези храни, това няма да ви е от полза. Например, има голяма разлика между яденето на парче шоколадова торта с 500 калории и храненето на балансирана диета от 500 калории със зеленчуци, плодове и яйца.
Така че, ако броите калории, уверете се, че приемате всички необходими протеини, витамини, минерали и фибри в рамките на тази цел. Вместо сладки напитки с празни калории, пакетирани храни и мазни храни, избирайте натурални храни, богати на хранителни вещества. Тогава можете да отслабнете и да останете здрави.
Послание за вкъщи
- Преди да започнете да броите калории, за да отслабнете, записвайте приема си на калории, докато се храните както обикновено, в продължение на около две седмици, за да получите изходното си ниво.
- Не следвайте нискокалоричните диети, които виждате в социалните мрежи, които твърдят, че са „добри за всички“. Тези цели са нереалистични и трудни за поддържане в дългосрочен план.
- Създайте здравословна калорийна цел и хранителен план, който ви подхожда, и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар .
- Не брояйте само калориите, но и вземете предвид хранителната стойност на храните, които консумирате. Избирайте питателни храни вместо празни калории.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න