Добре ли е да ядете повече от необходимото, защото ядете за двама? (Наддаване на тегло по време на бременност) Нека разберем точно това.

Когато разберете, че ще имате бебе, едно от нещата, които често чувате от семейството, роднините и приятелите, е „Сега ще ядем за двама“. Въпреки че това е мило и любезно казано, то може да накара някои майки да преяждат. А понякога те могат да започнат да ядат грешни храни. Какво всъщност означава това „ядене за двама “? Нека поговорим за това по-подробно.

Вярна ли е поговорката „яде се за двама“ или не?

Казано по-просто, не е нужно да ядете достатъчно за двама, когато сте бременна. Това е мит. Всъщност имате нужда само от няколко допълнителни калории, отколкото обикновено приемате на ден.

• Първи триместър: През този период се нуждаете само от малко количество допълнителни калории, около 100 на ден. Това означава да пиете чаша кисело мляко или кисело мляко в допълнение към ежедневните си хранения.
• Втори и трети триместър: През този период се нуждаете от около 300 допълнителни калории на ден. Това е приблизително колкото добавянето на чаша мляко, една ябълка и две пълнозърнести бисквити към ежедневната ви диета.

Това, което ядете, е по-важно от това колко ядете . Всяка храна и напитка, които консумирате през този период, е основа за развитието на вашето бебе. Изследванията показват, че ако диетата на майката не е достатъчно питателна по време на бременност, детето ѝ може да е изложено на повишен риск от развитие на заболявания като сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и затлъстяване като възрастен.

Моделът на наддаване на тегло също е много важен!

Скоростта и моделът на наддаване на тегло също са много важни през този период. Лекарите обикновено препоръчват да качите между 7 и 16 килограма (15-35 паунда) по време на бременността. Но това наддаване на тегло не трябва да се случва изведнъж. Трябва да се случва постепенно, на малки количества.

Само си помислете, ако не качвате килограми в продължение на седмица или две след края на цикъла ви, няма нищо лошо в това. Това е съвсем нормално. Някои жени качват килограми бързо в началото на бременността. Ако случаят е такъв, има голяма вероятност този темп на наддаване да продължи. Така че трябва да внимавате с наддаването на тегло.

Бъдете много внимателни с тези неща.

Трябва да бъдете много внимателни при внезапно покачване или загуба на тегло .

• Ако имате силно гадене и повръщане, е възможно да отслабвате. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че получавате необходимите Ви хранителни вещества.
• Също така, ако внезапно качите много тегло, това може да е признак, че кръвното ви налягане е високо. В този случай незабавно се обърнете към Вашия лекар.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Какво се случва, ако качите или отслабнете твърде много?

Контролът на теглото по време на бременност е много важен за вас и вашето бебе. Ако не поддържате теглото си правилно, могат да възникнат различни усложнения.

И така, как да управлявате теглото си здравословно?

Добре, какво е най-доброто решение на този проблем с теглото? Това е да се храните балансирано и питателно.

• Хранете се здравословно: Включете пресни плодове и зеленчуци в диетата си. Също така, избирайте храни, богати на основни хранителни вещества по време на бременност, като калций, фолиева киселина, фибри и желязо .
• Избягвайте „празни калории“: Бързите храни, леките закуски, сладките напитки и нездравословните храни са просто празни калории, които нямат хранителна стойност. Те само ще ви накарат да качите килограми ненужно и няма да са полезни за вашето бебе. Добре е да си хапвате сладолед от време на време, но не го превръщайте в навик.
• Споделяйте храненията си: Вместо да ядете три големи хранения наведнъж, яденето на няколко малки хранения през деня може значително да намали дискомфорта, който изпитвате.
• Упражнения: Посъветването с Вашия лекар и изпълнението на прости упражнения на подходящо за Вас ниво също може да Ви помогне да контролирате теглото си.

И накрая, наддаването на тегло се дължи на много неща, включително растежа на бебето, плацентата, промените в гърдите, околоплодните води и увеличения обем на кръвта в тялото ви. Само малка част от това тегло, около 2 килограма, се съхранява като мазнини. Така че не прекалявайте с това, като гледате кантара. Вместо това се съсредоточете върху храненето със здравословна и питателна диета както за вас, така и за вашето бебе.