Наистина ли е необходимо да се „храним за двама“ по време на бременност? (Хранене по време на бременност)

Получихте добри новини... ще ставате майка. Това е много щастлив и донякъде отговорен период от живота. През това време често срещана поговорка, която чувате у дома, от роднини и приятели, е „Не бъди гладен сега, трябва да ядеш за двама“. Като чуете това, се чувствате още по-гладни, нали? Но наистина ли има някаква истина в тази история? Нека поговорим за това днес.

Има ли някаква истина в поговорката „храна за двама“?

Просто казано, това не е съвсем вярно. „Хранене за двама“ е стара, донякъде подвеждаща идея. Вярно е, че във вас расте друг живот. Това мъниче трябва да получава необходимите хранителни вещества от вас. Но това не означава, че трябва да удвоявате всичко, което ядете.

Най-важното е качеството пред количеството . Тоест, обръщането на внимание на хранителната стойност на храните, които консумирате, е по-важно от удвояването на количеството, което ядете. По време на бременност се нуждаете от допълнителни хранителни вещества. Например , неща като фолиева киселина , желязо , калций и протеини . Но допълнителните калории, от които се нуждаете, не са толкова големи, колкото може би си мислите.

И така, от колко калории наистина се нуждаете?

Количеството допълнителни калории, от които се нуждаете, не е едно и също през цялата бременност. То се променя от време на време.

• Първи триместър (седмици 1-12): През този период вероятно нямате нужда от допълнителни калории. Можете просто да поддържате нормалната си диета и да се съсредоточите върху хранителните качества.
• Втори триместър (седмици 13-28): Това е периодът, в който бебето ви започва да расте бързо. Нуждаете се от около 340 допълнителни калории на ден.
• Трети триместър (седмици 29-40): Това е последният етап от развитието на вашето бебе. През този период може да се нуждаете от допълнителни 450 калории на ден.

Трудно е да си представим колко е това, когато казвате „300-400 допълнителни калории“, нали? Ето няколко прости примера.

Какви са рисковете от наддаване на тегло?

Ако ядете безконтролно, мислейки си: „Трябва да ям за двама“, може да качите повече килограми, отколкото е необходимо. Това не е добре нито за вас, нито за вашето бебе.

1. Гестационен диабет: Временна форма на диабет, която се появява по време на бременност. Прекомерното наддаване на тегло е основна причина за това. Това може да доведе до ненужно наддаване на тегло на бебето.

2. Високо кръвно налягане : Високото кръвно налягане може да бъде опасно по време на бременност. Наднорменото тегло увеличава този риск.

3. Необходимост от цезарово сечение: Ако бебето е много голямо (това наричаме „макрозомия“), нормалното раждане може да е трудно. В такива случаи може да се наложи „цезарово сечение“.

4. Болки в гърба и други дискомфорти: С увеличаване на телесното тегло, натискът върху гърба и краката се увеличава. Това може да доведе до непоносима болка в гърба и болки в тялото.

5. Трудности при отслабване след раждане:Ако качите твърде много килограми по време на бременност, ще бъде много трудно да отслабнете и да се върнете към предишното си тяло след раждането.

Ами ако не кача достатъчно килограми?

Някои майки ограничават приема си на храна от страх да не качат килограми. Това също е опасно. Некачването на желаното количество тегло също е сериозен проблем.

• Ниско тегло при раждане: Ако майката не получава необходимото хранене, растежът на бебето може да бъде забавен и може да се роди бебе с ниско тегло при раждане.
• Преждевременно раждане: Рискът от раждане на бебе преди определения срок се увеличава.
• По-късни здравословни проблеми: Децата, родени с ниско тегло при раждане, са изложени на риск от развитие на забавяне в развитието, обучителни затруднения и други хронични заболявания по-късно в живота си.

И така, колко килограми трябва да кача?

Няма еднозначен отговор на този въпрос. То се определя от телесното ви тегло преди бременността. Обикновено го измерваме с индекса на телесна маса (ИТМ). Това е мярка за това дали теглото ви е здравословно за вашия ръст.

Най-добре е да попитате Вашия лекар за това и да получите конкретен съвет за себе си. Тялото на всеки е различно, така че не се сравнявайте с другите.