Имате ли алергии и страхувате ли се или не желаете да спортувате навън? Може би отивате да тичате или да карате колело, а след това се прибирате у дома с постоянно чувство на кихане, хрема и болки в носа. Съвсем естествено е да се запитате: „Каква е ползата за здравето?“ Но истината е, че всички ние, независимо дали имаме алергии или не, трябва да спортуваме редовно, за да останем здрави.
Добрата новина е, че все още можете да тренирате, дори ако сте изложени на алергени на открито. Дори медицински експерти казват, че хора със състояния като алергии и астма могат да тренират на открито, както всички останали, с правилната подготовка и лечение. Ключът тук е да сте подготвени . И така, нека разгледаме някои неща, които трябва да знаете, преди да тренирате на открито, ако имате алергии.
Нека се погрижим за тези неща, преди да тренираме на открито.
Вместо внезапно да решите да спортувате на открито, правенето на това с малко планиране може да ви помогне да управлявате симптомите на алергия. Нека обясним това по-подробно в таблицата по-долу.
| Съвет, който да следвате | Описание за него |
|---|---|
| 1. Преглед на календара | Можем до голяма степен да предвидим сезоните, когато цветният прашец е в сезон. Това е особено вярно в Шри Ланка по време на цъфтежа на определени дървета. Ако знаете към какъв вид цветен прашец сте алергични, можете да се подготвите преди началото на сезона. Например, можете да започнете да приемате лекарства предварително, както ви е посъветвал вашият лекар. |
| 2. Следете времето. | Можете да проверите количеството на полените онлайн или от метеорологичните прогнози. Ако количеството на полените е високо, е добре да останете на закрито. Нивата на полени обикновено са най-високи сутрин в топли, ветровити дни. Също така, бъдете внимателни за замърсителите на въздуха, като отработените газове от превозни средства и озон. Те могат да влошат алергиите. Помислете два пъти, особено ако спортувате в град или близо до оживен път. |
| 3. Изберете най-подходящото време от деня | Според много експерти, най-доброто време за упражнения е сутрин или вечер. Това е така, защото нивата на полени могат да бъдат най-високи през деня, особено около обяд или ранния следобед. Но не забравяйте, че нивата на полени не падат до нула по всяко време на деня по време на поленовия сезон. Затова винаги бъдете внимателни . |
| 4. Изберете упражнения с ниска интензивност. | В ден, когато нивата на полени или замърсяването на въздуха са високи, вместо обичайното ви бързо бягане или каране на колело, изберете по-малко натоварващо упражнение. Причината е проста: Когато дишате по-силно, повече алергени навлизат в тялото ви. Затова правете нещо като разтягане, йога или тренировки с тежести. |
| 5. Облечете се добре за студените дни. | Студеният въздух е често срещан дразнител за хора с чувствителни дихателни пътища и алергии. Така че, ако тренирате навън в студен ден, покрийте устата и носа си с шал или шал. Това ще затопли въздуха малко, преди да достигне до белите ви дробове. |
| 6. Защитете очите и белите си дробове | Някои хора използват маска или бандана, когато спортуват на открито. Добра идея е също да носите предпазни очила, за да предпазите очите си. Разбира се, може да е малко трудно да кажете на малко дете да си играе с маска. Но ако сте възрастен и установите, че това помага, не се притеснявайте какво мислят другите. |
| 7. След тренировка вземете душ и се преоблечете. | По време на поленовия сезон дрехите ви и дори косата ви може да са покрити с полени. Затова изперете дрехите веднага щом се приберете у дома и вземете добър душ. Това ще премахне алергените от кожата и косата ви. Освен това, това важи не само за вас, но и за други хора във вашия дом, които имат алергии. |
| 8. Упражнявайте се на закрито в най-трудните дни | В повечето дни е добре да се тренира на открито. Но в дни с високо съдържание на полени и замърсяване на въздуха, тренирането на закрито е добро временно решение. Но не забравяйте, че тренирането на закрито все още може да причини алергични проблеми. Тренировките във влажно мазе с прах и мухъл могат да бъдат по-лоши от тренировките на открито. Затова поддържайте зоната си за тренировка чиста и без мухъл. |
Как да контролираме алергиите с лекарства?
Добра идея е да се опитате да контролирате излагането си на алергени, когато спортувате на открито. Само това обаче може да не е достатъчно, за да предотврати симптомите на алергия . Много хора с алергии трябва да вземат тези предпазни мерки, заедно с подходящи лекарства.
„Способността ни да контролираме излагането на алергени на открито е много ограничена. Ето защо, макар че е добре да се спазват предпазни мерки, трябва да се обърне повече внимание на лекарственото лечение“, каза експертът.
Затова говорете с Вашия лекар как да приемате лекарствата си преди да спортувате на открито. Например, може да се наложи да приемате антихистамини поне час преди тренировка. Назалните стероидни спрейове могат да отнемат до един ден, за да подействат напълно. Така че Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате лекарството си ежедневно през целия Ви алергичен сезон.
Най-важното е да не ограничавате живота си заради алергични симптоми . Много хора установяват, че алергиите им ограничават удоволствието от живота. Хора, които преди са обичали да ходят на туризъм, да играят с приятели и да тичат из двора с децата си, се оказват затворени вкъщи през по-голямата част от годината заради алергии. Но не е нужно да е така.
Не прекарвайте живота си в кихане и течащ нос. Консултирайте се с квалифициран лекар и потърсете подходящо лечение.
Послание за вкъщи
- Не позволявайте на алергиите да ви попречат да спортувате на открито.
- Преди да спортувате, не забравяйте да вземете предвид нивата на полени, времето и времето на деня и да се подготвите добре.
- Прости неща като покриване на лицето с шал в студени дни и избор на по-малко натоварващи упражнения в дни с високи нива на полени могат да окажат голямо влияние.
- Създайте си навик да се преобличате и да се къпете веднага щом се приберете у дома след тренировка.
- Най-важното е да се консултирате с Вашия лекар и да определите кои лекарства и план за лечение са най-подходящи за Вас.
- Не страдайте мълчаливо от симптомите на алергия. С правилно лечение можете да живеете комфортен и активен живот.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар