След като научите, че имате рак на гърдата и започнете лечение, може да ви е трудно дори да мислите за упражнения, предвид умората и дискомфорта, които чувствате. Това е съвсем нормално. Но след като чуете това, за което ще говорим днес, може би начинът, по който гледате на упражненията, ще се промени напълно. Ами ако мислим за това като за най-новото „лекарство“ за рак на гърдата? Нека видим защо.
Наистина ли упражненията удължават живота ви?
Изследванията по този въпрос са дали много положителни резултати. Например, голямо проучване, проведено през 2021 г., установи, че жените , които са спортували поне 2,5 часа седмично , преди или след поставяне на диагноза рак на гърдата , са имали много по-малък риск от рецидив на рака (лекарите наричат това „рецидив“) и следователно много по-нисък риск от смърт, отколкото тези, които са спортували по-малко.
Тази история е потвърдена от много други подобни проучвания. Някои експерти обаче казват, че са необходими още изследвания, за да се каже със сигурност дали само упражненията са отговорни за тази полза или други добри навици в начина на живот на тези, които спортуват (като например добра диета), също имат ефект. Ясно е обаче, че има големи ползи от упражненията.
Помагат ли упражненията при страничните ефекти от лечението?
Това е най-важното нещо за много хора. Изследователите са 100% сигурни, че упражненията са чудесен начин за намаляване на страничните ефекти от лечението на рак на гърдата.
- Умора: Екстремна умора , която идва с лечения като химиотерапияУпражненията помагат за намаляване на умората.
- Стрес и тревожност: Когато тренирате, умът ви се успокоява и нивата на стрес намаляват.
- Болка в ставите: Това също помага за контролиране на болката в ставите, причинена от някои лечения.
Казано по-просто, упражненията подобряват качеството ви на живот. Те ви дават сила да вършите ежедневни задачи като домакинска работа, носене на хранителни стоки и носене на малко дете. Също така, признаци на стареене (като загуба на костна маса ) могат да се появят по-рано при хора, възстановяващи се от рак. Упражненията могат да помогнат за контролиране на това състояние, да защитят костите ви и да предотвратят отслабването на тялото ви.
Защо упражненията са толкова полезни? Каква е науката зад тях?
Е, какво се случва вътре в тялото, когато тренирате? Има няколко причини за това.
1. Контролиране на нивата на хормоните: Някои видове рак на гърдата се влияят от хормони, наречени инсулин и естроген . Когато спортувате, нивата на тези хормони в тялото се контролират.
2. Контрол на теглото: Упражненията могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Контролирането на теглото ви също помага за намаляване на риска от рецидив на рака.
3. Укрепване на имунната система: Неотдавнашно откритие е, че упражненията укрепват защитните сили на тялото ни, имунната система. Засилената имунна система е по-способна да се бори с раковите клетки.
В миналото съветвахме жените да почиват след рак на гърдата . Това всъщност беше най-лошото нещо, което можеха да направят. Колкото по-активни сте по време на лечението, толкова по-лесно ще бъде да се възстановите.
Добре, тогава колко упражнения са ви необходими?
Трудно е да се даде еднозначен отговор на това. Той варира в зависимост от физическото ви здраве, вида лечение и вида упражнения, които предпочитате. Има обаче обща препоръка.
Организации като Американското дружество за борба с рака препоръчват поне 2,5 часа (150 минути) упражнения с умерена интензивност, като например бързо ходене, седмично. Освен това е добра идея да правите упражнения за укрепване на мускулите поне два дни в седмицата.
Таблицата по-долу съдържа някои неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете да тренирате.
| Факт | Описание |
|---|---|
| Потърсете медицинска помощ. | Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Попитайте го/я какви упражнения са подходящи за Вас и колко дълго трябва да ги правите. |
| Изберете нещо, което ви харесва. | Изберете нещо, което ви харесва да правите. Може да е ходене, колоездене, танци, плуване и т.н. Тогава ще ви се иска да го правите през цялото време, без да ви омръзва. |
| Присъединете се към група. | Ако е възможно, тренирайте с приятел или в група. Подкрепата, която получавате, ще бъде голям тласък за вас. |
| Ако лимфните възли са били отстранени | Ако по време на операцията са ви отстранили бучки под мишницата, започнете с много леки тежести и постепенно ги увеличавайте, когато започнете да вдигате тежести. Не забравяйте да се консултирате и с Вашия лекар за това. |
Накрая, направете каквото можете. Лечението може да ви накара да се чувствате много уморени в някои дни. Ако не можете да правите много упражнения в тези дни, опитайте се поне да се разходите малко. Най-важното е да си поставите за цел да сте активни поне 30 минути на ден, вместо да мислите за резултатите.
Послание за вкъщи
- Упражненията по време и след лечение на рак на гърдата са много важна част от процеса на възстановяване.
- Упражненията намаляват страничните ефекти от лечението (умора, стрес, болки в ставите) и подобряват качеството на живот.
- Има убедителни доказателства, че упражненията помагат за намаляване на риска от рецидив на рак и смърт.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
- Стремете се към поне 2,5 часа умерени упражнения седмично и два дни упражнения за укрепване на мускулите.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න