И вие ли сте стресирани? Нека поговорим как да се справите с този психически стрес (Управление на стреса)!

Чувствате ли се отегчени от всичко напоследък? Ядосвате ли се за дреболии? Чувствате ли се претоварени и нямате ли свобода в ума си? Всъщност това са неща, които всички ние изпитваме в даден момент от живота си. Това е, което просто наричаме „ стрес “ или психически натиск . Въпреки че е нормално, ако не се управлява правилно, може да окаже голямо влияние върху физическото, както и върху психическото ни здраве. Затова днес нека поговорим какво е стресът, как ни влияе и най-важното - как да се отървем от него и да запазим ума си спокоен.

Какво е управление на стреса?

Казано по-просто, стресът е нормална реакция на тялото и ума ни, когато се сблъскваме с нови промени и предизвикателства (наричаме ги стресори) в живота си. Представете си, че сменяте работата си, наближава изпит, възниква семеен проблем… В такива моменти просто се чувстваме под напрежение, нали? Това е стресът.

Управлението на стреса се отнася до техниките, които използваме, за да подобрим начина, по който реагираме на предизвикателства. Чрез използването на тези техники можем да предотвратим или намалим физическите и психическите симптоми, причинени от стрес.

Как стресът влияе на тялото и ума ви?

Когато стресът се увеличи, телата и умовете ни започват да изпращат различни сигнали. Това е като аларма, която се включва в телата ни. Някои хора изпитват един или два от тези симптоми, докато други може да изпитват няколко едновременно.

Какви са рисковете, ако стресът не се контролира правилно?

Когато стресът стане непоносим, ​​някои хора прибягват до нездравословни и нездравословни начини за облекчаването му. Те само влошават проблема.

• Алкохолна зависимост .
• Обръщайки се към пушенето.
• Обръщане към други лекарства.
• Хранителни разстройства, например, преяждане.

Как да разберете какво причинява стреса ви?

За да се отървете от стреса, първото нещо, което трябва да направите, е да определите точно какви стресови фактори ви причиняват.Големи неща като смяна на работа, преместване и развод са лесни за разпознаване. Но малките неща, които се случват всеки ден, също могат да ни окажат голямо влияние. Например, ежедневното засядане в трафика или малки разногласия на работното място.

Чудесен начин да направите това е да си водите дневник. Опитайте се да записвате следните неща всеки ден в продължение на около седмица:

• Кога се почувствахте стресирани и каква беше причината за това? (например, скарахте се с шефа си тази сутрин)
• Как се чувствахте физически и психически по това време? (напр. главоболие , гняв)
• Как реагирахте на това? (напр., останахте ядосани и не казахте на никого или отидохте в стаята си и изкрещяхте)

Когато пишеш по този начин, след известно време ще осъзнаеш кои неща те стресират най-много и как се справяш с тях. Все едно да диагностицираш болест.

Как да се справим успешно със стреса?

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да включите тези методи в ежедневието си, без да чакате да възникне стресов фактор. Използването на няколко метода едновременно е по-ефективно от използването само на един метод. Нека видим какви са тези методи.

Начини за отпускане на ума

• Смейте се много: Знаете ли, че изследванията показват, че смехът намалява нивата на кортизол, хормон на стреса в тялото ни? Той също така подобрява настроението ни. Гледайте забавна история, говорете с приятел, който ни кара да се смеем.
• Успокойте ума си: Внимателността, медитацията , упражненията за дълбоко дишане и добрият масаж могат да помогнат за понижаване на сърдечната честота и успокояване на ума. Слушането на любимата ви песен или успокояващите звуци на природата (звукът на поток или песента на птиците) също са чудесни.

Неща, които можете да правите физически

• Упражнения: Разходката на открито или упражненията с приятели могат да бъдат много релаксиращи. Също така е много полезно да се занимавате с упражнения, които ангажират ума, като йога или тай чи .
• Хранете се здравословно: Яжте повече пресни плодове и зеленчуци. Намалете мазните храни , кофеина и сладките храни, доколкото е възможно.
• Установете си режим на сън: Добрият нощен сън е най-доброто лекарство за стрес. Спрете да гледате телефона или телевизора си преди лягане. Създайте спокойна среда, прочетете книга или си вземете гореща вана преди лягане.

Начини за управление на мислите ви

• Отделете „време за себе си“: Правете поне едно нещо за себе си всеки ден. Това може да бъде медитация, среща с приятел, четене на книга или занимание с хоби, което ви харесва.
• Потърсете помощ: Важно е да потърсите професионална помощ. Консултант може да ви научи на начини за управление на стреса. Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е много ефективно лечение за това.
• Споделете чувствата си: Когато се чувствате претоварени, говорете с доверен приятел или член на семейството за чувствата си. Може да бъде голямо облекчение да чуете нечий глас.
• Поемете контрол: Планирайте деня си . Ако направите списък със задачи предната вечер, ще се чувствате по-контролирани. Също така, научете се да казвате „не“ на молбите на другите хора. Не се губете, опитвайки се да свършите всичко.

Кога е необходимо да посетите лекар?

Ако кръвното ви налягане е твърде високо, за да се контролира с тези домашни средства, или ако имате някой от следните симптоми, непременно трябва да посетите Вашия лекар .