Търсите ли и вие начини да отслабнете? Може би някой приятел ви е казвал: „Пич, ако не ядеш ден-два, ще отслабнеш малко.“ Това „постене“ или „гладене“ стана много популярно сега. Някои хора го правят, за да отслабнат, други, за да се отърват от токсините в тялото, тоест за „детоксикация“, и дори по религиозни причини. Така че нека видим колко добър е всъщност този метод и за какво трябва да сме наясно.
Обратната страна на гладуването за отслабване
Ако обмисляте гладуване, за да отслабнете, трябва да помислите два пъти, защото загубата на тегло, която постигате по този начин, може да не е устойчива за дълго.
Представете си, когато внезапно спрем да се храним, тялото ни си мисли: „О, има недостиг на храна.“ Все едно преминаваме в „режим на гладуване“. Тогава тялото се опитва да съхрани енергия. Основното нещо, което прави за това, е да забави метаболизма си, което е скоростта, с която тялото изгаря енергия.
И така, какво се случва, когато не ядете няколко дни и след това отново започнете да се храните нормално? Поради този забавен метаболизъм, храната, която ядете, започва да се складира като мазнини по-бързо от обикновено. Резултатът? Загубените килограми се качват отново, може би дори повече!
Друго нещо е, че докато гладувате, в началото може да се чувствате по-малко гладни, но щом спрете, гладът ви се удвоява или утроява. След това започвате да се храните неконтролируемо. Същото се случва и при периодичното гладуване. Дори и да отслабнете, това е временно.
Между другото, не са ви необходими специални методи за „детоксикация“ на тялото. Нашите органи като черния дроб и бъбреците вършат тази работа много добре по естествен път.
Кои са основните методи на гладуване?
Има различни видове „постене“. Някои методи ви позволяват да пиете само течности като вода и чай. Други методи значително намаляват количеството калории, които приемате, без да ограничават напълно храната. Нека разгледаме основните методи.
| Метод на гладуване | Просто казано... |
|---|---|
| Пълно гладуване | Пийте само течности като вода, чай или сок. Не яжте твърди храни. |
| Ограничаване на калориите | Не спирате да се храните напълно, но поддържате дневния си калориен прием много нисък (например 500-600). |
| Периодично гладуване | Има няколко метода за това. Един от най-популярните е гладуване в продължение на 16 часа на ден и хранене през останалите 8 часа (методът 16:8). Друг метод е нормално хранене в продължение на 5 дни в седмицата и ограничаване на калориите в продължение на 2 дни (диета 5:2). |
Наистина ли този метод е безопасен?
Няма нищо лошо в това здрав възрастен да гладува два или три дни, но има едно условие: трябва да пие много вода, за да избегне дехидратация.
Но когато продължаваме да постим, телата ни се лишават от витамини, минерали и други хранителни вещества, от които се нуждаят. Това може да доведе до симптоми като:
- Силна умора и световъртеж
- Запек
- Дехидратация
- Непоносимост към студ
Тези хора не трябва да постят!
Това обаче не работи за всички. Тези хора по-специално трябва да избягват гладуването напълно.
- Бременни и кърмещи майки
- Хора с някакво хронично заболяване като диабет, сърдечно заболяване или бъбречно заболяване
- Възрастни хора
- Малки деца и деца в ранна възраст
Някои изследвания показват, че периодичното гладуване може да има ползи за здравето при възпалителни състояния като артрит и астма. Тези изследвания обаче все още са в етап на изследване, така че е твърде рано да се правят твърди заключения.
Нека разгледаме и гладуването, като пием само сок.
Това също е много популярно сега. Слагате зеленчуци и плодове в сокоизстисквачка и пиете само сока, който излиза от нея през целия ден, може би около 10 дни. Не забравяйте, че това е различно от смути, приготвено чрез блендиране. Защото при изцеждането на сок фибрите в плодовете се отстраняват напълно. Този метод има както предимства, така и недостатъци.
| Предимства | Рискове |
|---|---|
| Може да помогне за насърчаване на растежа на полезни бактерии в червата (има различни мнения по този въпрос). | Загубата на тегло е временна. Когато се върнете към нормалния си начин на хранене, теглото ще се върне. |
| Лесен начин да се снабдят с хранителни вещества за тези, които не обичат да ядат зеленчуци и плодове. | Може да възникне дефицит на протеини . Соковете съдържат много малко протеини. |
| Тялото може да получи голямо количество витамини и антиоксиданти наведнъж. | Трябва да остана гладен, чувствам се уморен и безжизнен . |
| Пиенето на сок може да причини внезапен скок на кръвната захар, последван от краткотраен спад. Това може да ви накара да се почувствате неудобно. |
Най-важното е винаги да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета, особено такава като гладуването.
Можете да поискате направление от Вашия лекар за преглед при диетолог. Той може да Ви помогне да създадете подходящ за Вас здравословен хранителен план.
Послание за вкъщи
- Загубата на тегло от гладуване често е временна. Покачване на тегло може да се наблюдава, когато се върнете към нормална диета.
- Тялото ви не се нуждае от специални методи за „детоксикация“. Органи като черния дроб и бъбреците вършат тази работа по естествен път.
- Ако постите, е важно да пиете много вода, за да предотвратите дехидратацията на тялото.
- Бременните майки, хората с хронични заболявания, възрастните хора и децата трябва напълно да се въздържат от гладуване.
- Много е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на гладуване или строга диета.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න