Вече сте достигнали последния етап от бременността си, третия триместър. Остава още малко време до раждането на бебето. През това време бебето в утробата ви расте много бързо, наддава на тегло. Случват се много невероятни неща, като например отваряне на очите му, растеж на ноктите и растеж на косата. Така че, за да се даде сила на всичко това, това е момент, в който трябва да бъдете по-внимателни с храната, която ядете.
От какви хранителни вещества се нуждаете вие и вашето бебе?
Важно е да имате балансирана диета през този период. Това означава, че диетата ви трябва да включва плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и нискомаслени млечни продукти. Казано по-просто, това е чудесен начин да си набавите хранителните вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете през този период, както и най-добрите храни, от които да ги получите.
| Тип хранително вещество | Защо е важно? | Това са често срещани храни. |
|---|---|---|
| Витамин А | Това помага за развитието на костите, кожата и зрението на бебето. Това е много важно, защото очите на бебето се отварят през този период. | Моркови, сладки картофи, спанак, млечни продукти, риба, папая, манго. |
| Витамин С | Помага на тялото да усвоява желязо. Укрепва зъбите, венците и костите на бебето. Също така е много полезен за имунната ви система. | Портокали, грейпфрути, ягоди, киви, домати, броколи, чушки (рибен чили). |
| Витамин B6 | Той е от съществено значение за развитието на мозъка на бебето и производството на червени кръвни клетки. | Части като банани, пилешко, говеждо, риба, картофи, грах и др. |
| Витамин B12 | Укрепва нервната система. Спомага за производството на червени кръвни клетки. Може да има дефицит при вегетарианците. | Риба, месо, млечни продукти, яйца. (Ако сте вегетарианец, попитайте Вашия лекар и вземете добавка). |
| Витамин D | Той помага на тялото да абсорбира калций, което укрепва както вашите, така и тези на вашето бебе, костите и зъбите. | Мазна риба като сьомга, яйчни жълтъци, сирене. Излагането на сутрешното слънце също е полезно. |
| Калций | През това време костите на бебето започват да се укрепват, а калцият е от съществено значение за това. | Мляко, кисело мляко, сирене, броколи, къдраво зеле, спанак, кисело зеле. |
| Холин | Подпомага правилното развитие на мозъка и гръбначния мозък на бебето. | Яйца, месо, риба, мляко, соя, фъстъци, картофи. |
| Желязо | Желязото е от съществено значение за производството на червени кръвни телца, които осигуряват кислород на бебето. Много майки страдат от железен дефицит през този период. | Нискомаслено червено месо, птици, морски дарове, спанак, леща, нахут, грах. |
| Фолат / Фолиева киселина | Предпазва от дефекти на невралната тръба (вродени дефекти), които могат да възникнат в мозъка и гръбначния мозък на бебето. | Листни зеленчуци (особено тъмнозелените), фъстъци, портокали, боб, грах. |
| Омега-3 мастни киселини | Изключително важно за здравословното развитие на мозъка на бебето. | Риба като сьомга и пъстърва, ленено семе, орехи и семена от чиа. |
| Протеин | Протеинът е необходим за растежа на всички части на тялото на вашето бебе. Той също така помага за образуването на кръв за вас и вашето бебе. | Месо, риба, яйца, млечни продукти, леща, нахут, соя, ядки. |
Помислете два пъти, преди да ядете риба, за да си набавите омега-3 мастни киселини
Един от най-добрите начини да си набавите омега-3 мастни киселини е да ядете риба. Но има едно нещо, което трябва да запомните. Малки риби като сьомга и лека риба тон са подходящи за консумация, до 225-340 грама на седмица. Но по-големите риби като бяла риба тон, плочка и акула трябва да се ограничат до 170 грама на седмица. Тези по-големи риби могат да съдържат много живак, тежък метал. Твърде много от него може да повлияе на развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе.
Мазнините и маслата също са необходими.
Въпреки че може да си мислите „не трябва да ядете олио“, здравословните мазнини са от съществено значение по време на бременност. Те ви дават енергия и помагат за развитието на органите и плацентата на вашето бебе.
Не забравяйте, че говорим за „добро“ олио. Не за пържена храна.
Можете да си набавите добри мазнини от неща като:
- Авокадо ( VOC ados)
- Маслини и зехтин
- Ядки като орехи, кашу и бадеми
Не забравяйте зърнените храни.
Запекът е често срещан проблем за много бременни жени. Най-добрият начин да се справите с него е да включите в диетата си пълнозърнести храни , които са богати на фибри. Те също така ще ви дадат тласък на енергия.
- Кафяв ориз
- Овесени ядки
- Царевица, ечемик
- Пълнозърнест хляб
Колко трябва да ядете на ден?
Средно една майка в третия триместър се нуждае от около 450 допълнителни калории на ден. Това обаче може да варира в зависимост от фактори като височина, тегло и ниво на активност.
Най-важното е непременно да говорите с Вашия лекар за правилното количество калории за Вас, как искате да качите тегло и хранителните вещества, от които се нуждаете.
Понякога храната, която ядете сама по себе си, може да не е достатъчна, за да ви осигури необходимите хранителни вещества. В такива случаи вашият лекар може да ви препоръча пренатални витамини, специално разработени за вас. Затова е най-добре да следвате съвета на лекаря си, вместо да правите това, което ви се иска.
Послание за вкъщи
- Последните 3 месеца от бременността са времето, когато растежът на бебето ви е в пика си, така че бъдете много внимателни с диетата си.
- Хранете се балансирано, като ядете всички хранителни вещества, като витамини, желязо, калций, протеини и омега-3.
- Пийте много вода през целия ден. Не позволявайте на тялото си да се дехидратира.
- Ако имате някакви съмнения, попитайте Вашия лекар или семеен медицински работник за храната, която консумирате, и количествата, които трябва да приемате.
- Прекарайте това време щастливо и спокойно. Нека намерите сили да донесете здраво и сладко бебе на този свят!
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар