Откакто разбра, че ще ставаш майка, си по-внимателна какво ядеш, отколкото преди, нали? Всъщност е съвсем естествено. Макар че може би си започвала деня си с чаша кафе и поничка, сега, когато в теб расте малко бебе, се замисляш два пъти за всичко, което ядеш. Защото храната, която ядеш, е основният и единствен начин бебето ти да получи хранителните вещества, от които се нуждае, за да расте.
По време на бременност протеините и калцият са от съществено значение за развитието на тъканите и костите на вашето бебе. Освен това, фолиевата киселина е необходима и за предотвратяване на вродени дефекти в мозъка и нервната система на бебето. Освен това, желязото е необходимо повече от обикновено, за да помогне за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до бебето. Така че нека видим кои суперхрани трябва да добавите към диетата си през това ценно време.
1. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, елда, овес и други пълнозърнести храни са много по-здравословни от белия хляб и белия ориз. Те съдържат хранителни вещества като фолиева киселина и желязо, а също така са богати на фибри. Тези фибри помагат за предотвратяване на запек, който много хора изпитват по време на бременност.
Можете да добавяте тези видове зърнени храни към храненията си през целия ден.
- Сутрин: Пригответе си овесени ядки.
- Обяд: Яжте обичайното си къри с малко ориз с трици.
- Вечеря: Яжте роти, приготвено от нахут, или малко пита.
По този начин, добавянето на тези зърнени храни към вашата диета ще осигури на вас и вашето бебе енергията и хранителните вещества, от които се нуждаят.
2. Боб и леща
Лещата е неразделна част от нашата кухня. Също така е много важно да включите в диетата си бобови растения като нахут, вински грах, зелен фасул и соя през това време. Те могат да се консумират като дип, в салати или дори варени.
Тези ядки не са просто лека закуска, те са хранителен източник, пълен с протеини и фибри . Също така,
- Желязо: Помага на тялото да произвежда кръв и предотвратява анемията , която е често срещана по време на бременност.
- Фолат: Това е естествената форма на фолиева киселина. Тя е от съществено значение за предотвратяване на дефекти на невралната тръба в нервната система на бебето.
- Калций: Необходим за изграждането на здрави кости и зъби на бебето.
- Цинк: Много важен за растежа на клетките и имунната система.
Затова не забравяйте да включвате такъв вид ядки поне веднъж на ден.
3. Мазна риба като сьомга (Salmon)
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравословното развитие на мозъка и очите на бебето . Сьомгата е чудесен източник на това ценно хранително вещество. Освен това, сьомгата е добър източник на протеини и витамини от група В.
Едно от нещата, които плашат много хора относно консумацията на риба, е съдържанието на живак . Риби като сьомга, сардини и херинга обаче имат относително ниски нива на живак. Можете спокойно да ядете тези видове риба, които са с ниско съдържание на живак, до около 340 грама (12 унции) на седмица. Избягвайте обаче редовно да ядете големи риби като риба тон и скумрия.
Важно: Винаги не забравяйте да готвите рибата добре. Можете да я ядете на скара, печена или приготвена със сос.
4. Яйца
Яйцата са много лесна за приготвяне и питателна храна. Яйцата са чудесен източник на протеини, който осигурява на вас и вашето бебе всички необходими аминокиселини. Те съдържат и повече от дузина витамини и минерали.
От тях холинът е особено важен. Подобно на фолиевата киселина, холинът е много важен и за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето .
Много важно: Никога не яжте сурови или недопечени яйца. Например, избягвайте салати, приготвени със сурови яйца, или недопечени яйца тип „буксай“, тъй като те могат да съдържат опасни бактерии като салмонела. Винаги варете или пържете яйцата, докато и белтъкът, и жълтъкът са напълно сварен.
5. Горски плодове и богати на витамин С плодове
Горски плодове като боровинки и малини са богати на витамин C, калий, фолат и фибри. Въпреки че не са често срещани в нашата страна, имаме много дори по-здравословни плодове, които можем да заместим.
Помислете за плодове като мангостан, гуава, портокал и грейпфрут . Те са много богати на витамин С. Витамин С е,
- Той помага за производството на колаген, който помага на кожата, костите и тъканите на бебето да растат.
- Храните, които ядете, помагат на тялото ви да абсорбира желязо.
- Укрепва имунната ви система.
Така че, добавянето на един или два плода като този към вашата диета всеки ден е много полезно за вас.
6. Нискомаслено кисело мляко
Обикновеното, нискомаслено кисело мляко е много по-здравословно от подсладеното или ароматизирано кисело мляко. Една чаша кисело мляко съдържа повече калций от една чаша мляко. Освен това е богата на протеини храна.
Калцият е не само от съществено значение за развитието на костите и зъбите на вашето бебе, но е от съществено значение и за поддържането на здравината на костите ви. Освен това, добрите бактерии или пробиотиците в киселото мляко са много полезни и за здравето на храносмилателната ви система.
Можете да добавите парченца плодове като банан или манго, или дори малко овесени ядки към това обикновено кисело мляко и да му се насладите вкусно.
| Вид храна | Основни хранителни вещества | Ползата |
|---|---|---|
| Нерафинирани зърна | Фибри, желязо, фолиева киселина | Осигуряване на енергия, предотвратяване на запек. |
| Ядки и леща | Протеин, желязо, фолат, цинк | Растеж на бебето, превенция на анемия, намаляване на вродените дефекти. |
| Риба като сьомга | Омега-3, протеин | От съществено значение за развитието на мозъка и очите на бебето. |
| Яйца | Протеин, Холин, Витамини | За развитието на мозъка на бебето и храненето на майката. |
| Плодове, богати на витамин C | Витамин C, фибри, антиоксиданти | Усвояване на желязо, повишаване на имунитета. |
| Нискомаслено кисело мляко | Калций, протеини, пробиотици | Укрепване на костите на бебето и майката, подпомагане на храносмилането. |
Но най-важното е да знаете какво работи за вашето тяло. Тялото на всеки е различно. Най-добре е да говорите с Вашия лекар за това кои храни са най-подходящи за Вас, независимо дали имате алергии или други медицински състояния. Важно е да се консултирате с Вашия лекар , преди да започнете каквато и да е нова диета или да приемате каквито и да е витаминни добавки.
Послание за вкъщи
- Бременността не е време да ядете каквото си поискате, мислейки си „ядете за двама“. Това е време да избирате и да ядете питателни, качествени храни.
- Хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, калций, протеини и омега-3 са от съществено значение за здравословното развитие на бебето.
- Добавете разнообразни храни към ежедневната си диета, като пълнозърнести храни, ядки, добре сготвени яйца, риба с ниско съдържание на живак, плодове и кисело мляко.
- Бъдете много внимателни относно безопасността на храните. Особено избягвайте консумацията на сурови или недопечени храни като яйца, месо и риба.
- Ако имате някакви въпроси относно диетата или хранителните добавки, винаги говорете с Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න