Как да си набавите калция, от който се нуждаете по време на бременност?

Цялото ви тяло прави много жертви за мъничето в утробата ви. Това е удивително нещо. Но знаете ли, че понякога тялото ви „краде“ от вас, за да задоволи нуждите на това бебе? Не се притеснявайте, това е природа. Просто казано, тялото ви взема калция, необходим за изграждане на костите на вашето бебе, от вашите собствени кости и го дава на вашето бебе. Така че, за да поддържате костите си здрави и да осигурите на бебето необходимото хранене, определено трябва да приемате допълнителен калций през този период. Нека поговорим за това подробно.

Защо този калций е толкова важен?

Калцият е основен минерал, от който тялото ни се нуждае. Значението му се удвоява по време на бременност.

• За развитието на бебето: Калцият е от съществено значение за образуването на здрави кости и зъби при вашето бебе. Не само това, но калцият е необходим и за сърдечния ритъм на бебето, функцията на нервната система и развитието на мускулите .
• За вашето здраве: Ако не получавате достатъчно калций, тялото ви ще използва калция, съхраняван в костите ви, за да задоволи нуждите на бебето. Ако това продължи, ще бъдете изложени на повишен риск от развитие на заболявания, водещи до изтъняване на костите, като остеопороза , по-късно в живота. Освен това, калцият помага за поддържане на правилното кръвообращение и мускулната функция, както и за здравето на нервната система, която пренася съобщения от мозъка до останалата част от тялото.

Колко калций ви е необходим на ден?

Тялото ни не може да произвежда калций самостоятелно, така че трябва да го набавяме от храната или, ако е необходимо, с добавки, предписани от лекар.

Това количество обаче може леко да варира в зависимост от възрастта и здравословното ви състояние, така че е най-добре да попитате Вашия лекар каква е правилната доза калций за Вас.

Кои храни са с най-високо съдържание на калций?

За щастие, има много храни, богати на калций, които можем да добавим към ежедневната си диета. Млечните продукти са най-важните от тях.

Можете да получите добра представа за това от таблицата по-долу.

Какво е „обогатено с калций “?

Това означава, че калций е бил изкуствено добавен към храна или напитка. Например, някои портокалови сокове, соеви млека и зърнени закуски се предлагат в тази форма. Можете да разберете точно колко калций има в продукта, който купувате, като прочетете етикета.

Неща, които трябва да знаете за калциевите добавки

Понякога може да е трудно да се получи нужното количество калций само от храната. Особено,

• Ако сте алергични към мляко и млечни продукти
• Ако имате непоносимост към лактоза
• Ако сте веган , тоест някой, който не яде никакви животински продукти

В този случай Вашият лекар може да Ви препоръча калциева добавка, която е подходяща за Вас.

Изберете вида, който ви подхожда.

Има два основни вида калциеви добавки.

1. Калциев карбонат: Това е малко по-евтино. Най-добре се абсорбира от организма обаче, когато се приема с храна. Така че, ако Вашият лекар Ви го е предписал, не забравяйте да го приемате с храна.

2. Калциев цитрат: Може да се приема по всяко време, със или без храна.

Най-важното е да следвате вида и дозировката, препоръчани от Вашия лекар. Също така, много калциеви хапчета съдържат витамин D. Това е допълнително предимство, защото витамин D помага на тялото да абсорбира калция по-лесно.

Само 500 мг наведнъж!

Това е много важен факт, който много хора не знаят. Тялото ни може да абсорбира само около 500 мг калций наведнъж. Това означава, че ако приемете хапче от 1000 мг наведнъж, част от него може да се загуби.

Все още ли се нуждаете от калций по време на кърмене?

Да, абсолютно. Вашите отговорности не свършват след раждането на бебето. Важно е да приемате достатъчно калций през целия процес на кърмене. Изследванията показват, че по време на кърмене костната плътност на майката може временно да намалее с 3% до 5%, тъй като част от калция се губи чрез млякото.

Но не се притеснявайте. Ако продължите да ядете храни, богати на калций, и приемате добавки, както е предписано от Вашия лекар, костите Ви ще се възстановят в рамките на 6 месеца след спиране на кърменето.

Нека сме наясно и със страничните ефекти и рисковете.

Въпреки че калциевите добавки като цяло са безопасни, някои хора могат да изпитат леки странични ефекти.

• Подуване на корема
• Газов
• Запек

Ако това ви се случи, опитайте да приемате калциевите си хапчета с храна. Или говорете с Вашия лекар за преминаване към друг вид или марка.

Също така, не е добре да се приемат твърде много калций. Твърде много калций може да причини камъни в бъбреците и да попречи на усвояването на важни хранителни вещества като цинк и желязо от организма. Не се препоръчва прием на повече от 2500 мг калций на ден по време на бременност. Ето защо никога не увеличавайте приема на калций без лекарско предписание.