Трябва ли да се страхуваме от падания по време на бременност? (Падане по време на бременност) Нека бъдем осъзнати!

Ако сте бременна , един от най-големите ви страхове вероятно е да се подхлъзнете или спънете. Това всъщност е често срещан проблем за много майки. Проучванията показват, че 30% от бременните жени падат поне веднъж по време на бременност. Така че, макар това да е често срещано явление, е важно да сте наясно с него. Днес ще поговорим защо това се случва по време на бременност, какво да правите, ако паднете, и как да се предпазите от падания.

Защо се опитваш да паднеш така по време на бременност?

Бременността е период, в който тялото ви претърпява много невероятни промени. Всички тези промени са предназначени да защитят бебето в утробата и да създадат средата, от която то се нуждае, за да процъфтява.

Помислете, матката ви е здрава стена, изградена от дебели мускули. А бебето е обградено от околоплодна течност. Те са като въздушна възглавница в кола, предпазвайки бебето от леки удари.

Но през това време сърцето, белите дробове, пикочната система, както и костите и мускулите на тялото ви, претърпяват много промени, заедно с хормоналната ви активност. Това може да доведе до наддаване на тегло , загуба на равновесие и известна загуба на мускулна сила.

Друга основна причина за това е хормонът „Релаксин“ . Този хормон отпуска ставите и връзките. Той подготвя мускулите и ставите в тазовата област за раждане. Но като страничен ефект от това, ставите на краката и бедрата също се отпускат. Това „отпуснато“ състояние ви прави по-склонни да загубите равновесие, когато ходите и да паднете.

Какво трябва да направите, ако паднете? Трябва ли да се страхувате?

Преди всичко, не всички падания са опасни. Особено през първия триместър на бременността рискът от сериозни усложнения от падане е много нисък, защото по това време матката е добре защитена от тазовите кости.

Въпреки това, падането през втория или третия триместър , особено ако паднете директно по корем, може да бъде малко рисковано. Но не се притеснявайте, бебето обикновено е добре защитено. Все пак не бива да поемаме никакви рискове.

Добре е да сте наясно какво може да се случи, ако паднете.

Ако паднете, не се паникьосвайте, първо проверете за наранявания. След това седнете спокойно и наблюдавайте за следните симптоми.

Ако имате тези симптоми, незабавно посетете лекар!

Ако паднете в средата или края на бременността и имате някой от следните симптоми, незабавно се обърнете към Вашия лекар . Ако е необходимо, отидете в Спешното отделение (СПО) на най-близката болница.

Дори и нищо от тези неща да не се случи, ако имате някакви съмнения, най-добре е да се обадите на лекар и да получите съвет.

Упражнения, които помагат за поддържане на баланса на тялото

Един от най-добрите начини за предотвратяване на падания е редовното спортуване. Това ще подобри равновесието ви и ще намали болката в долната част на тялото. Упражненията, които укрепват мускулите на корема, бедрата и ханша, са особено важни.

Ето няколко прости упражнения, които можете да правите у дома:

1. Наклон на таза

Това укрепва коремните и тазовите мускули.

• Застанете на четири крака върху постелка за йога с колене и длани на пода. Дръжте гърба си изправен и успореден на земята.
• Сега поемете дълбоко въздух, стегнете леко коремните си мускули и повдигнете гърба си, стягайки дупето. Като ядосана котка.
• Задръжте тази позиция, докато броите до пет, след което бавно се върнете в изходна позиция.

2. Повдигане на крака

Това укрепва мускулите на гърба, корема и седалището.

• Застанете на четири крака. Дланите ви трябва да са директно под раменете, а коленете ви - директно под бедрата.
• Сега сгънете лявото си коляно и го приближете към левия лакът.
• След това бавно изпънете левия крак назад. Кракът трябва да е успореден на земята и прав. Не го повдигайте по-високо от бедрата си.
• Върнете се в изходна позиция и направете същото с другия крак.

3. Разтягане назад

Освен това, мускулите на бедрата и таза са добре разтегнати.

• Стойте на четири крака.
• Сега бавно върнете тялото си назад и приближете дупето си възможно най-близо до петите.
• Едновременно с това спуснете главата си и я приближете до коленете си. Ръцете ви трябва да са изпънати, с длани, обърнати към пода.
• Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Запомнете тези неща, за да се предпазите от падания

Бременността е период, в който трябва да бъдете изключително внимателни. Изследванията показват, че една жена е 2,3 пъти по-склонна да бъде хоспитализирана поради падане, отколкото жена, която не е бременна. Така че, ако превърнете тези прости неща в навик, можете значително да намалите риска си.