Вероятно сте запознати с чувството на
умора и сънливост всяка сутрин, когато се събудите. Започването на деня може да бъде трудно, нали? Но представете си, че има един много прост и лесен навик, който може да промени всичко това. Това е
ходенето сутрин. Това е полезно не само за деня ви, но и за целия ви живот. Нека видим какви невероятни ползи може да донесе този малък навик на тялото и ума ви.
Изненадващите ползи за здравето от ходенето сутрин
Казано по-просто, сутрешната разходка е подарък, който си правите. Някои проучвания показват, че
само един час бързо ходене на ден може да добави до два часа към живота ви . Не само това, но ако превърнете този навик в ежедневен, ще получите много други ползи.
- Ще можете да се чувствате много спокойни и щастливи през целия ден.
- Рискът от развитие на сърдечни заболявания , инсулт , диабет и някои видове рак е намален.
- Главата и умът придобиват добра яснота .
- Високото кръвно налягане се контролира.
- Тялото получава добра сила и енергия .
- Паметта се подобрява и рискът от заболявания като деменция , които идват с възрастта, е намален.
- Психичното и емоционалното здраве се подобрява значително.
- Предотвратява ненужното покачване на тегло.
За максимални резултати, опитайте се да си създадете навика да ходите по този начин поне 150 минути седмично (това са 30 минути на ден, 5 дни в седмицата).
| Полза | Как се случва това? (Как се случва това?) |
|---|
| Повишен имунитет | Ежедневното ходене намалява риска от настинки и грип. Проучванията показват, че хората, които ходят по 20 минути на ден, 5 дни в седмицата, имат 43% по-малко дни, в които боледуват. Дори и да се разболеят, симптомите им са много по-леки. |
| Подобрено кръвообращение | Когато ходите, сърдечната ви честота се увеличава и кръвното ви налягане намалява. Това може значително да подобри здравето на сърцето ви с течение на времето. Ходенето от 3,2 километра на ден може дори да намали риска от инсулт. |
| Съвместна поддръжка | Когато ходите, ставите ви се движат. Това движение подобрява притока на хранителни вещества и кислород към ставите. Това намалява болката в ставите и подобрява тяхната функция. |
| Укрепване на мускулите | Ходенето сутрин укрепва мускулите на краката и корема. Силните мускули подобряват цялостната ви сила и здраве. |
| Намален риск от Алцхаймер | Проучване на мъже на възраст 71-93 години показа, че тези, които изминават повече от една миля (400 метра) дневно, имат по-нисък риск от деменция и болестта на Алцхаймер. Дори кратките, редовни разходки са полезни за ума и тялото. |
Сутрешните разходки могат да помогнат за психичното здраве
Ранното ставане сутрин и разходката могат да имат изненадващ ефект върху психичното ви здраве. Много проучвания показват, че ходенето
в продължение на 20-30 минути или повече е най-добрият начин да извлечете максимума от деня си. Важно е да правите това поне 5 дни в седмицата. Ходенето сутрин може да ви помогне да започнете и завършите деня си с щастлив ум. То може също така да стимулира
креативността ви. Вероятно сте забелязали, че докато ходите, ви хрумват повече нови идеи, отколкото когато седите неподвижно. Ходенето може да ви помогне да спите по-добре, което може да ви помогне да се събудите по-освежени на следващата сутрин.
Как работят „хормоните на доброто настроение“
Когато ходите или правите други форми на упражнения, тялото ви освобождава няколко хормона, които ви карат да се чувствате щастливи и отпуснати, както психически, така и емоционално.
- Допамин:Това намалява стреса и депресията.
- Серотонин: Това ви помага да спите по-добре и подобрява настроението ви.
- Тестостерон: Помага на мъжете да развият сила и мускулна маса.
- Естроген: Може да намали симптомите на менопаузата при жените.
Е, как да започнете този навик?
За някой, който стои буден до късно и се събужда рано, ранното ставане може да бъде предизвикателство. Но ако наистина искате да направите сутрешните разходки част от живота си, има няколко начина, по които можете да се мотивирате.
- Пригответе дрехите си предната вечер: Пригответе си дрехите и обувките за ходене предната вечер. След това всичко, което трябва да направите, е да станете сутринта и да ги облечете.
- Направете си плейлист, който ви прави щастливи: Пуснете си някои от любимите си песни и излезте на разходка. Това ще ви помогне да се чувствате по-малко уморени.
- Разтягане преди и след ходене: Правенето на някои упражнения за разтягане преди и след ходене е много полезно за мускулите ви.
- Бъдете внимателни, когато ходите по тъмно: Ако ходите по тъмно призори, носете светлоотразителни дрехи , за да бъдете видени от превозните средства. Също така не забравяйте да ходите отстрани на пътя, доколкото е възможно.
- Вървете по различни пътеки: Вместо да вървите по една и съща пътека всеки ден, вървете по нови пътеки и в нова среда. Така можете да очаквате с нетърпение нещо ново всяка сутрин.
Не се притеснявайте, ако пропуснете един ден. Това е нормално. Започнете отново на следващия ден. Най-важното е да започнете с това, което се чувствате добре за тялото си и какво можете да правите. Постепенно увеличавайте разстоянието и времето, което ходите. Ако имате някакви здравословни проблеми, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете подобна тренировъчна рутина.
Послание за вкъщи
- Сутрешната разходка е много просто упражнение, което е от полза както за физическото, така и за психическото ви здраве.
- Започнете с малко. Започнете с 15-20 минути на ден и постепенно увеличавайте времето.
- Най-важното е да продължавате да правите това. Стремете се поне 5 дни в седмицата.
- Правете малки неща (като обличане, слушане на музика), които ще ви помогнат да превърнете това в навик.
- Слушайте тялото си. Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.
Сутрешна разходка, ползи за здравето, упражнения, психично здраве, загуба на тегло, сърдечни заболявания, диабет
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар