Очаквате ли бебе ? Или вече имате мъниче в утробата си? С цялото вълнение около нарастващото ви коремче, може да е малко объркващо да мислите за теглото си. „О, нямам време да мисля за това сега“, може би си мислите. Но нека поговорим за това за момент. Защото това е много важно нещо както за вас, така и за вашето бебе.
Защо е важно да поддържате здравословно тегло преди бременност?
Казано по-просто, постигането на здравословно тегло преди забременяване може да помогне на вас и вашето бебе да избегнете редица усложнения. Здравословното тегло и начин на живот не само ще улеснят забременяването, но и ще ви помогнат да останете здрави по време на и след бременността.
Но тъжното е, че днес много жени забременяват, докато носят твърде много тегло. Тоест, те са със затлъстяване. Забременяването с наднормено тегло може да представлява определени рискове както за майката, така и за бебето.
Не забравяйте, че здравословното начало е основата на едно здравословно пътуване. Ето защо е много важно да помислите за здравето си, преди да забременеете.
Сега нека видим какви са тези рискове.
| Кой е изложен на риск? | Възможни рискове |
|---|---|
| На мама |
|
| За бебето |
|
Отслабването също е голяма работа!
Тези рискове може да ви плашат, но не бива да си поставяте твърде високи цели за отслабване. Дори и да не можете да достигнете теглото, препоръчано от лекаря ви, дори малкото приближаване до това тегло може да окаже голямо влияние.
Ако можете да отслабнете между 5% и 10% от телесното си тегло преди да забременеете, това определено ще ви помогне много.
Представете си, че тежите 80 килограма. Тогава 5% означава само 4 килограма. Помислете колко струва за вас и вашето бебе дори загубата на толкова малко тегло.
Ако вече съм бременна, какво да правя?
Добре, ако вече сте бременна, не се страхувайте да се запитате: „Какво да правя сега?“ Определено не е моментът да ограничавате диетата си и да отслабвате. Това може да лиши бебето ви от хранителните вещества, от които се нуждае.
Вместо това, трябва да се съсредоточите върху здравословна бременност, което означава ежедневно упражняване и контролиране на наддаването на тегло.
Като цяло, жена, която е била с наднормено тегло преди бременността, трябва да качи между 7 и 11,5 килограма по време на бременността. За жена със затлъстяване количеството трябва да бъде между 5 и 9 килограма.
Но запомнете следното: Това са само средни стойности. Попитайте Вашия лекар за правилното количество наддаване на тегло за Вас.
4 неща, които трябва да следвате за здравословна бременност
Дори и да сте с малко наднормено тегло, все пак можете да имате здравословна бременност, като следвате тези прости, но много важни съвети.
| Факт | Описание |
|---|---|
| 1. Не е нужно да „ядете за двама“! | Това е често срещано погрешно схващане. Дори бременна жена със здравословно тегло се нуждае само от около 300 допълнителни калории на ден. Това означава, че не е нужно да удвоявате обичайния си прием! Попитайте Вашия лекар за точния брой калории, от които се нуждаете. |
| 2. Внимавайте какво ядете. | Вашето бебе получава хранителните си вещества от храната, която ядете. Затова яжте питателни храни. Избирайте храни, богати на протеини (риба, яйца, нахут, грах) и здравословни мазнини (полиненаситени мазнини). Намалете храните с високо съдържание на захар, прости въглехидрати (като бял хляб и кифлички, приготвени от брашно) и наситени/транс мазнини (доколкото е възможно). |
| 3. Пийте много вода. | Трябва да пиете около 2,5 - 3 литра вода на ден. По време на бременност обемът на кръвта ви се увеличава. Това може да доведе до бързо дехидратиране, замаяност и усещане за световъртеж. Ето защо е важно да пиете много вода. |
| 4. Не забравяйте да спортувате. | Упражнявайте се в умерена физическа активност поне 30 минути на ден. Ходенето, танците и плуването са полезни. Плуването, по-специално, може да помогне за облекчаване на стреса и да ви накара да се чувствате много по-леки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма. |
Послание за вкъщи
- Ако планирате бременност, опитайте се да постигнете здравословно тегло, доколкото е възможно. Добра идея е и да отслабнете малко.
- Ако вече сте бременна, не се опитвайте да отслабнете. Вместо това, контролирайте наддаването на тегло по здравословен начин.
- Винаги говорете с Вашия лекар за Вашето тегло, диета и упражнения.
- Няма нужда да „ядете за двама“. Важното не е количеството, а хранителната стойност на храната, която ядете.
- Ежедневните упражнения и пиенето на много вода са много важни за вас и вашето любимо бебе в утробата.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар