Имате ли и високи нива на мазнини в кръвта (триглицериди)? Нека поговорим за това накратко.

Сигурно сте чували за холестерол, нали? Вероятно знаете, че нивото ви на холестерол е високо. Но какво знаете за „триглицеридите“? Това всъщност е много важен вид мазнини (липид) в кръвта ни. Въпреки че често говорим за холестерол, не говорим много за тези триглицериди. Но повишаването на това ниво не е добро за нашето здраве.

Какво точно представляват триглицеридите?

Казано по-просто, триглицеридите са основният вид мазнини в тялото ни. Тялото складира всички допълнителни калории, които приемаме, независимо дали от храни като масло и олио, или от количеството калории, които изгаряме. Това се складира като триглицериди. Така че, когато тялото се нуждае от енергия, то използва тези складирани триглицериди.

Изследванията постоянно показват, че високите нива на триглицеридите са пряко свързани със сериозни здравословни състояния като сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт . Този риск е особено висок при хора с ниски нива на HDL, „добрия холестерол“, и тези с диабет тип 2. Ако имате други състояния, които повишават риска от сърдечни заболявания, като диабет или високо кръвно налягане, Вашият лекар вероятно ще следи нивата на триглицеридите Ви.

Добрата новина е, че има много неща, които можете да направите, за да намалите нивата на триглицеридите си и да живеете здравословно.

Връзката между триглицеридите и „добрия холестерол“ (HDL)

HDL (липопротеин с висока плътност) е видът, който наричаме „добър холестерол“. Основната му функция е да пречиства кръвта, като премахва „лошия холестерол“ - LDL (липопротеин с ниска плътност), който може да се натрупа в кръвоносните съдове.

Обикновено има обратна зависимост между триглицеридите и HDL. Тоест, с повишаване на нивата на триглицеридите, нивата на HDL намаляват. И ако нивата на HDL са високи, нивата на триглицеридите може да са ниски. Но ето нещо важно, което трябва да се отбележи. Понякога, дори ако нивата на HDL са нормални, нивата на триглицеридите може да са повишени. Изследванията показват, че независимо от нивата на HDL, повишените нива на триглицеридите са независим рисков фактор за сърдечни заболявания.

Какви са причините за високи триглицериди?

Ето някои от основните причини, поради които нивата на триглицеридите могат да се повишат:

• Затлъстяване: Телесното тегло влияе на това.
• Липса на упражнения: Липса на физическа активност.
• Храни с високо съдържание на захар и мазнини: Особено честа консумация на подсладени напитки, хлебни изделия и мазни храни.
• Прекомерна консумация на алкохол: Алкохолът директно повишава нивата на триглицеридите.
• Някои лекарства: Някои лекарства, използвани за ХИВ, рак на гърдата и рядко някои лекарства, използвани за високо кръвно налягане.
• Други медицински състояния: Неконтролиран диабет, бъбречно заболяване, заболяване на щитовидната жлеза и чернодробно заболяване.
• Генетични фактори: Генетични състояния, които пречат на тялото да разгражда правилно мазнините.
• Южноазиатски произход: Хората от нашата страна, т.е. хора от страни като Шри Ланка, Индия и Пакистан, са генетично изложени на малко по-висок риск от това състояние.

Как се измерват нивата на триглицеридите?

Кръвният тест за това се нарича „липиден профил“. Този тест измерва нивата на холестерол и триглицериди. Вашият лекар обикновено ще ви посъветва да гладувате (да не ядете и не пиете нищо друго освен вода) около 9-12 часа преди да се явите на този тест.

Нивата се класифицират според резултатите от тест на гладно, както следва:

Много е важно всеки възрастен след 20-годишна възраст да си прави редовно този тест.

На какво ниво триглицеридите стават опасни?

Всичко над 500 mg/dL се счита за много високо. Това ниво е пряко свързано с проблеми с черния дроб и панкреаса. По-специално, може да доведе до опасно състояние, наречено панкреатит .

Ако нивата на триглицеридите надвишат 1500 mg/dL , това е изключително опасно. В такива случаи могат да се появят симптоми като загуба на паметта, подуване на черния дроб и далака и силна коремна болка.

Какво трябва да направим, за да намалим триглицеридите?

Нормално е да се чувствате малко тревожни, когато разберете, че нивата ви на триглицериди са високи. Има обаче много неща, които можете да направите, за да контролирате това. Малки промени в начина ви на живот могат да доведат до голяма разлика.

1. Упражнение.

Упражненията са един от най-добрите начини за понижаване на триглицеридите. Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Всичко като бързо ходене, бягане, колоездене или плуване е полезно. Ако не сте спортували преди, започнете бавно.

2. Контролирайте теглото си.

Ако сте с наднормено тегло, отслабването е задължително. Упражненията и диетата са важни. Намалете дневния си прием на калории. Насочете се към плодове, зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти . Отказът от сладки напитки и храни с високо съдържание на захар ще помогне.

3. Избирайте здравословни мазнини

Внимавайте с видовете мазнини, които консумирате. Намалете животинските мазнини (месо, масло, сирене) и трансмазнините (маргарин, изкуствено приготвени храни). Вместо това, консумирайте повече здравословни мазнини (мононенаситени и полиненаситени мазнини), които се намират в зехтина, ядките и някои видове риба. Консумацията на мазна риба, особено богата на Омега-3 (като сьомга, скумрия, херинга и сардини), поне два пъти седмично може да помогне за намаляване на триглицеридите.

4. Ограничете алкохола

Дори малко количество алкохол може да доведе до рязко покачване на нивата на триглицеридите, така че е важно да спрете напълно консумацията на алкохол или да я ограничите доколкото е възможно.

Лекарства за контрол на триглицеридите

За тези, които не могат да контролират нивата си само с промени в начина на живот, особено за тези с висок риск от сърдечни заболявания, Вашият лекар може да предпише лекарства. Това решение трябва да бъде взето изцяло от Вашия лекар.

• Фибрати: Това са много ефективен клас лекарства за понижаване на триглицеридите.
• Рибено масло с омега-3: Капсули с рибено масло, съдържащи омега-3 киселини (по лекарско предписание), помагат за контрол на триглицеридите.
• Ниацин (ниацин / никотинова киселина): Това също е лекарство, което понижава нивата на триглицеридите.
• Статини: Въпреки че това са предимно вид лекарства, предписвани за понижаване на холестерола, те могат да намалят и нивата на триглицеридите с около 20%-40%.

Храни, подходящи и неподходящи за хора с високи триглицериди

Можете значително да контролирате нивата на триглицеридите си, като коригирате диетата си.