Започвате ли деня си с чаша кафе? Нека разберем как точно кофеинът влияе на тялото ни

Много хора се чувстват отпаднали през целия ден, ако не изпият чаша кафе веднага щом започнат да пият. Или пък имат нужда от обикновен чай, за да се чувстват освежени вечер. Вие един от тези хора ли сте? Всъщност четирима от петима възрастни пият нещо, съдържащо кофеин, всеки ден. Днес ще поговорим за това какво всъщност прави това повсеместно вещество, наречено „кофеин“, на телата ни.

Количеството кофеин, което консумирате за един ден, зависи от вашите предпочитания. Например, една чаша чай може да съдържа от 14 до 60 милиграма кофеин. Но една чаша кафе може да съдържа до 200 милиграма. Не само това, но енергийните напитки , колата и шоколадите също съдържат кофеин. Въпреки че не е вреден в умерени количества, консумацията на твърде много не е полезна за вашето здраве.

Колко е полезно? Безопасни и опасни нива на кофеин

Обикновено се счита за безопасно за възрастен да консумира около 400 милиграма кофеин на ден. Казано по-просто, това е приблизително количеството на 4 или 5 обикновени чаши кафе.

Но това е само средна стойност. Количеството кофеин, което всеки човек може да понесе, може да варира. Има няколко признака, че може да сте погълнали твърде много кофеин. Много е важно да обърнете внимание на тях.

Максималният ефект на кофеина се усеща около час след като го изпиете. След около 4 до 6 часа около половината от консумираното количество се елиминира от тялото ви.

Как кофеинът влияе на мозъка и нервната система

Кофеинът може да има както добри, така и лоши ефекти върху нашия ум и нервна система.

Помощ за поддържане на будност

Кофеинът е стимулант. Казано по-просто, мозъкът ни съдържа химикал, наречен аденозин . Той е това, което ни прави сънливи. Кофеинът блокира действието на този аденозин. Това ни помага да останем будни и бдителни. Именно това ни дава прилив на енергия, когато пием кафе сутрин.

Влияние върху съня

Но има и друга страна на това. Мелатонинът , хормон, който ни помага да заспим, се намалява при наличие на кофеин в тялото. Ето защо пиенето на кафе вечер или късно през нощта може да затрудни заспиването. Ако имате проблеми със съня, най-добре е да ограничите приема на кофеин през деня и през нощта.

Тревожност и безпокойство

Твърде много кофеин може да накара някои хора да се чувстват нервни, неспокойни и да имат учестено сърце. Ако вече имате състояние като тревожност или паническо разстройство , Вашият лекар може да Ви каже да стоите далеч от кофеина.

Страната, която носи радост на ума

Но има и положителна страна. Кофеинът увеличава производството на химикал, наречен допамин , в мозъка ни. Това е, което ни кара да се чувстваме щастливи, спокойни и мотивирани. Някои проучвания показват, че хората, които пият кафе умерено, могат да имат намален риск от състояния като депресия .

Памет и учене

Кофеинът може също да подобри паметта и мисловните ни умения. Проучванията показват, че хората, които пият кафе, постигат по-високи резултати на тестове. Освен това е установено, че кофеинът има известна способност да намалява риска от заболявания, свързани с паметта, като болестта на Алцхаймер , която се появява с възрастта.

Кофеинова зависимост (пристрастяване и абстиненция)

Може да бъде и пристрастяващо. Ако получите главоболие, чувствате се тъжни или имате проблеми с концентрацията, когато спрете да пиете обичайното си кафе, може да изпитвате симптоми на абстиненция.

Какво се случва със сърцето?

Това е нещо, от което много хора се страхуват. Но всъщност кофеинът, когато се консумира умерено, не причинява голяма вреда на сърцето. Няма ясни доказателства, че той трайно повишава кръвното налягане или причинява опасни ефекти върху сърдечния ритъм (аритмии) .

Ако консумирате много кофеин от голяма бутилка енергийна напитка наведнъж, може да изпитате нарушения на сърдечния ритъм и леко повишаване на кръвното налягане за няколко часа. Така че трябва да внимавате с това.

Ако вече имате сърдечно заболяване, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар дали е безопасно да консумирате кофеин.

Ефекти върху храносмилането и уринирането

Някои хора казват: „Пиенето на кафе те кара да се чувстваш зле .“ В това има известна истина. Кофеинът увеличава производството на киселина в стомаха ни. Ако имате състояние като гастрит или ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест) , кофеинът може да влоши симптомите ви.

Също така, кофеинът е диуретик, което означава, че увеличава количеството урина, произвеждано от тялото. Ето защо е необходимо да ходите до тоалетната по-често след пиене на кафе.

Полезен ли е кофеинът по време на бременност?

Това е много важен момент. Твърде много кофеин по време на бременност, особено в ранните месеци, може да навреди на развиващото се бебе . Дори когато планирате да имате бебе, не е препоръчително да консумирате повече от 400 милиграма на ден.

Плодът има много ниска способност да метаболизира кофеина. Затова ограничете приема на кофеин до по-малко от 200 милиграма на ден по време на бременност.Това съветват лекарите. Това е по-малко от две обикновени чаши кафе. Ако имате някакви въпроси по този въпрос, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Кофеин, кафе, чай, енергийни напитки, ефекти върху здравето, странични ефекти, ефекти върху тялото