Наистина ли спортните и енергийните напитки са полезни за вас, млади хора? Нека разберем точно!

Независимо дали отивате в магазин, виждате реклама по телевизията или говорите с приятели, вероятно сте чували или виждали тези „спортни напитки“ или „енергийни напитки“, нали? Понякога може да си помислите: „О, пиенето на това ще ви даде голям тласък.“ Но наистина ли, тоест ако сте млади, имате нужда от такива напитки? Или са просто загуба на пари? Нека поговорим за това малко по-подробно, нали?

Какво представляват тези спортни и енергийни напитки?

Казано по-просто, това са напитки, които се приготвят чрез комбиниране на различни съставки. Някои твърдят, че дават енергия, други – че освежават и повишават концентрацията. Понякога може да сте виждали тези напитки рекламирани на бутилките им като хранителни добавки или за подобряване на спортните постижения. С тези напитки, които вече са навсякъде, е важно да решите дали са подходящи за вас. Защото за много млади хора, дори за тези, които спортуват, простото пиене на вода е достатъчно, за да останат хидратирани.

Нека научим повече за спортните напитки.

Какво представляват спортните напитки? Кой наистина има нужда от тях? Представете си, че бягате повече от час, правите тежка тренировка като колоездене или играете високоинтензивен спорт като футбол, баскетбол или нетбол. Тогава спортните напитки могат да бъдат полезни. Причината е, че тези спортни напитки съдържат въглехидрати . Казано по-просто, това са захари. Те дават на тялото ви бърз тласък на енергия, особено когато енергийните му резерви са изчерпани. Освен това, те съдържат и електролити . Например, неща като натрий и калий. Когато се потим много, тези електролити се губят от телата ни. Те са това, което помага за балансиране на нивата на течностите в тялото и са необходими и за правилното функциониране на мускулите.

Ако обаче просто играете за забавление или просто ще бягате половин час, всъщност нямате нужда от тези спортни напитки. За повечето хора пиенето на обикновена вода е повече от достатъчно.

Например, представете си, че сте играли мач по крикет в училище около час. След това можете да пиете вода и да подсушите потта си. Но ако участвате в състезание по бягане на дълги разстояния, което също продължава няколко часа, тогава може би спортна напитка ще ви помогне. Но не е необходима за всеки.

Какъв вид витаминна вода е това?

В днешно време има всякакви напитки, наречени „Витаминни води“ или „Фитнес води“ във всякакви цветове, нали? Предлагат се във всякакви вкусове и са направени с различни витамини и минерали. Някои витаминни води могат да съдържат захар, изкуствени подсладители, кофеин или дори билкови съставки. Когато ги видите, може да си помислите: „О, това е лесен начин да си набавя хранителните вещества, които ми липсват от диетата ми.“ Но това не е така. Най-добре е да си набавяте необходимите витамини и минерали от здравословни храни и закуски. Защото понякога тези витаминни води могат да ви дадат твърде много витамини и минерали. Особено ако вече приемате нещо като мултивитамин, това може да е друг проблем. Не забравяйте, че приемането на повече от препоръчителната дневна доза витамини и минерали също може да бъде вредно за вашето здраве, нали? Друго нещо е, че някои витаминни води, продавани в чужбина, съдържат билкови съставки. Например, неща като женшен или жълт кантарион. Много от тези билки все още не са правилно тествани за това как влияят на малки деца и юноши и дали са безопасни. Така че, трябва да помислите два пъти, преди да пиете, само защото видите красива цветна бутилка.

Енергийните напитки звучат опасно, нали? Какво има в тях?

Добре, сега нека поговорим за енергийните напитки, които са популярни и за които се говори много сред много хора. Твърди се, че тези напитки най-вече дават на тялото много енергия, осигуряват хранене и дори подобряват представянето по време на игра. Но истината е малко по-сложна и понякога опасна. Повечето енергийни напитки са с високо съдържание на две основни съставки: захар и кофеин.

Вреда, причинена от твърде много захар

Първо, нека поговорим за захарта. Високото съдържание на захар в енергийните напитки изобщо не е полезно за зъбите ви. То е основна причина за кариес. Не само това, но и продължителната консумация на тези сладки напитки увеличава риска от наддаване на тегло.

Странични ефекти от прекомерния прием на кофеин

Следва най-опасната част, а именно високото количество кофеин. Някои енергийни напитки могат да съдържат толкова кофеин, колкото обикновено бихте изпили в 1 до 3 чаши кафе! Представете си ефектите от толкова много кофеин в малка бутилка. Ето някои от ефектите от консумацията на твърде много кофеин:

• Постоянна нервност и тревога: Може да се чувствате сякаш треперите отвътре, неспособни да останете на едно място.
• Разстроен стомах: Може да почувствате, че стомахът ви се обръща или може да имате чувството, че ще повърнете.
• Главоболие : Може да се появи силно главоболие.
• Проблеми с концентрацията: Не можете да държите ума си фокусиран, докато учите или работите.
• Проблеми със съня: Може да се окажете неспособни да заспите през нощта и да останете будни до зори.
• Често уриниране (често пикаене): Честа нужда от ходене до тоалетна.

Това са най-честите странични ефекти. Някои хора обаче могат да изпитат по-сериозни странични ефекти, когато консумират твърде много кофеин. Знаете ли какви са те?

• Бърз или неравномерен сърдечен ритъм
• Високо кръвно налягане
• Халюцинации – това означава да виждате или чувате неща, които всъщност не съществуват.
• И дори могат да се появят гърчове .

Представете си, че ваш приятел е изпил енергийна напитка, за да заспи, за да учи за изпит. Може би ще може да проспи цяла нощ. Но на следващия ден може да се почувства много уморен, да има главоболие и да не помни какво е учил. Не само това, но ако продължава да прави това, това не е добре за здравето му.

Още скрити съставки

В допълнение към захарта и кофеина, много енергийни напитки съдържат и други съставки. Много от тях все още не са правилно тествани, за да се определи колко безопасни или полезни са за младите хора. Например:

• Билкови добавки
• Гуарана: Това е растение, което всъщност съдържа кофеин.
• Таурин: Това е аминокиселина. Твърди се, че повишава физическата работоспособност и усилва ефектите на кофеина.

Все още не знаем дългосрочните ефекти от тези неща. Затова помислете сами колко е разумно да ги пиете само защото думата „енергия“ е изкушаваща.

И така, какво да пия? Кое е най-доброто?

Добре, сега имате някаква представа за тези спортни напитки, витаминни води и енергийни напитки, нали? И така, какво трябва да пие един млад човек като вас?

За повечето млади хора е най-добре да пият малко вода преди, по време и след игра. Да, просто обикновена вода! Това е, от което тялото ви се нуждае.

Въпреки това, както споменахме по-рано, ако играете дълго време (повече от час), потите се в горещо време или правите много интензивни упражнения, тогава спортна напитка, съдържаща захар и електролити, може да бъде от известна полза. Но не винаги е необходимо. Най-добре е обаче напълно да избягвате енергийните напитки. Много от съставките в тях не са проучени правилно за ефектите им върху младите хора, а високото съдържание на захар и кофеин в тях може да бъде вредно за вашето здраве. Ако искате да подобрите представянето или енергийните си нива, е по-добре да тренирате усилено, да се храните добре и да спите добре, отколкото да посегнете към енергийна напитка и да бягате. Резултатите са трайни. Слушайте тялото си. Пийте вода, когато чувствате жажда. Разумно е да избягвате да натоварвате тялото си с ненужни и вредни неща.

И така, ето някои неща, които трябва да запомните от тази история:

Надявам се, че сте се сетили нещо от това, за което говорихме. Накратко, запомнете това:

• В повечето случаи водата е най-добрата и безопасна напитка за теб, младежо.
• Спортните напитки са необходими само на тези, които спортуват интензивно, за дълги периоди от време и се потят много. Водата е достатъчна за нормални дейности.
• Витаминните води/мултивитамини нямат толкова хранителна полза, колкото може би си мислите. Понякога приемът на твърде много витамини може да бъде вреден. Здравословната диета е най-добрият вариант.
• Енергийните напитки определено са нещо, което трябва да се избягва. Те съдържат високи нива на захар, кофеин и непроверени съставки, които са много вредни за здравето.
• Най-добрият начин да увеличите силата и уменията си е да тренирате усилено , да се храните здравословно и да спите добре.
• Ако имате някакви съмнения относно определена напитка, най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог, преди да я пиете.

Здравето ти е много важно за теб. Така че, каквото и да избереш, помисли внимателно и вземи решения, нали?

---