Животът понякога може да бъде труден. Колко неща могат да се случат, които не можем да контролираме? Справянето с многото емоции , които ни идват на ум през тези трудни моменти, не е лесно. Но има и добра новина. Когато се чувстваме извън контрол, претоварени и разочаровани, има някои неща, които можем да направим, за да си помогнем да бъдем по-добри. Когато започнем да си прощаваме и да се отнасяме към себе си с доброта, е по-малко вероятно тези трудни емоции да окажат значително влияние върху психическото ни благополучие.
Какво всъщност означава да бъдеш добър към себе си?
„Бъди добър към себе си“ може да звучи малко странно. Но това е много просто и мощно нещо. Казано по-просто, това е да се отнасяш към себе си по същия начин, по който би се отнасял към най-добрия си приятел. Караш ли приятеля си, когато има проблем? Не, не го правиш. Говориш му мило и го караш да се чувства по-добре. Това наричаме доброта към себе си, когато правиш същото със себе си.
Ако имате навика постоянно да търсите кусури в себе си и да гледате на всичко негативно, може да ви е трудно дори да помислите да бъдете добри към себе си. Може да се почувствате неловко и сякаш правите нещо нередно, когато се опитвате да го превърнете в навик. Но когато си спомните какво е чувството да бъдете добри към другите, става по-лесно да бъдете добри и към себе си.
Има четири основни характеристики. Нека видим какви са те.
| Характерното за това да си мил | Просто казано... |
|---|---|
| Говорейки мило със себе си | Вместо да се обвинявате или критикувате, говорете с любов и разбиране. Вместо да казвате „Не ме интересува“, помислете „Всичко е наред, това е трудно, опитвам се“. |
| Разбирането, че болката е обща за всички | Разбиране, че тъгата, болката и грешките не са нещо, което се случва само на теб, а нещо, което всеки изпитва като човешко същество. Вместо да се чудите: „Защо това се случва на мен?“, приемете, че „това е част от живота“. |
| Виждане на емоциите ясно | Става въпрос за това да виждаш чувствата, които те обземат, като тъга или гняв, такива каквито са, без да ги потискаш или да ги караш да се чувстват по-големи, отколкото би трябвало да бъдат. Става въпрос за това да ги виждаш такива, каквито са, казвайки: „Добре, в момента съм тъжен/ядосан.“ |
| Поддържане на реалистични очаквания | Без да се опитвате да бъдете 100% перфектни през цялото време, бъдете реалисти относно това, което може да се очаква от вас във всеки един момент. |
Няколко прости начина да се упражнявате да бъдете добри към себе си
Добре, нека видим как можем да включим това в ежедневието си. Това са прости неща, които можете да започнете да правите още днес.
1. Сблъскайте се с трудните си чувства.
Трудно е да останеш сам с чувствата си и понякога може да изглежда неестествено. Често използваме социалните медии , телевизията или други дейности, за да избягаме от тях, когато се чувстваме тъжни или ядосани. Но спрете да се опитвате да избягвате трудните си чувства и се опитайте да се изправите пред тях. Тези чувства всъщност могат да ни научат на много. Когато спрете да ги етикетирате като „лошо чувство“, ще разберете.
2. Правете неща, които обичате.
Без значение колко се обвинявате, има дейности, които можете да правите, за да бъдете добри към себе си. Помислете за малките неща, които вече правите, за да се грижите за себе си. Може би това е слушане на хубава песен, четене на книга, танци, обаждане на близък приятел, игра на карамбол със семейството си или приготвяне на хубава чаша чай от джинджифил. Не е нужно да е нещо голямо като медитацията. Намерете нещо, което ви носи радост, и се опитайте да го правите често.
3. Приоритизирайте нещата, които цените.
Животът ни се промени много с пандемията от COVID-19. Някои загубиха работата си, други загубиха близки. След подобни предизвикателства и трагедии, начинът, по който гледаме на житейските ценности, може да се промени. Например, може да е важно за вас да подкрепяте семейството си финансово, но не можете да го направите, когато загубите работата си. Но можете да бъдете силни психически, да бъдете любящи и да ги подкрепяте. Това също е голяма доброта и грижа за себе си, която можете да направите за себе си.
4. Останете в настоящия момент (Заземете се)
Когато се чувствате уплашени, тревожни или не на място, погледнете краката си. Почувствайте как са здраво стъпили на земята и почувствайте опората, която получавате от земята. Насочете вниманието си към настоящия момент. Тогава ще се освободите от ненужните мисли, които ви минават през ума, и умът ви ще се чувства бистър и спокоен.
Вместо да се борите с мислите си, фокусирането върху това къде се намира тялото ви може да донесе голямо облекчение на ума ви.
5. Поглезете сетивата си
Съвременният ни живот е фокусиран предимно върху неща като четене, мислене и работа. Но щастието се крие в най-малките места. Отделете малко време, за да се насладите на аромата на любимия си парфюм, вкуса на вкусна храна или гледката на красив залез. Без значение какви други проблеми имате в живота, не забравяйте да си подарите да се наслаждавате на тези малки неща. Това може да промени начина, по който гледате на себе си и на света.
6. Прегърнете се.
Физическото докосване и обичта са чудесни успокояващи и енергизиращи. Дори и да сте сами, все още можете да изпитате това чувство. Прегърнете се или прокарайте ръка върху вашата. Изследвания дори показват, че подобна физическа активност намалява нивото на кортизол, хормон на стреса в телата ни.
7. Бъдете щастливи с това, което имате (Практикувайте благодарност)
Отделянето на няколко минути всеки ден, за да бъдете благодарни за това, което имате, и да се радвате на него, може да добави много радост в живота ви. Това може също да ви помогне да се разсеете от негативните мисли. Това може да бъде нещо толкова просто, като гореща чаша кафе сутрин, красив изгрев или мисълта: „Имам още един ден живот. “
Послание за вкъщи
- Самообвиняването и самокритиката само ще навредят на психичното ви здраве. Затова се научете да бъдете свой най-добър приятел.
- Болката , тъгата и грешките са част от живота. Не си единственият, който се сблъсква с тях.
- Не е нужно да правите големи неща, за да започнете да бъдете добри към себе си. Започнете, като направите нещо малко, което ви доставя удоволствие, и като се радвате на това, което имате.
- Когато възникнат трудни емоции, вместо да бягате от тях, прекарайте малко време с тях и се опитайте да ги разберете.
- Ако все още се затруднявате да се справите сами с тези чувства, не се страхувайте да поискате помощ. Говорете с Вашия лекар за чувствата си поверително.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар