Може ли високият холестерол да се предотврати? (Висок холестерол)

Много от нас се плашат малко, когато чуят думата холестерол, нали? Някои хора смятат, че холестеролът е нещо вредно за организма. Но всъщност тялото ни се нуждае от това восъчно вещество, наречено холестерол, за много основни функции, като например производството на хормони и смилането на мазнините в храната, която ядем. Но проблемът започва, когато количеството на този холестерол надвиши необходимото на организма.

Какво всъщност се случва, ако холестеролът се повиши?

Представете си, че имаме поредица от тръбички, които пренасят кръв през телата ни, които наричаме артерии. Когато този холестерол стане твърде висок, този допълнителен холестерол започва да се натрупва вътре в тези кръвоносни тръбички, артериите. Това е като ръжда, натрупваща се във водопроводна тръба. С течение на времето тези отлагания стесняват прохода за кръвта.

Когато артериите се стеснят по този начин, жизненоважните ни органи като сърцето и мозъка не получават необходимото количество кръв. Крайният резултат от това е повишен риск от опасни състояния като инфаркт и инсулт .

Но най-добрата новина е, че не е нужно да чакаме, докато нивата на холестерола се повишат. Има много неща, които можем да направим днес, за да го предотвратим и контролираме. Нека видим какви са те.

Нека променим начина си на живот и да контролираме холестерола.

Най-добрият и лесен начин за контролиране на холестерола е да променим начина си на живот към здравословен.

1. Внимавайте какво ядете и пиете.

Храната, която ядем, пряко влияе върху нивата на холестерола ни.

• Намалете наситените мазнини: Пържените храни (краткотрайни ястия, пържен ориз), червеното месо (говеждо, свинско) и пълномаслените млечни продукти (пълномаслено сирене, масло) са с високо съдържание на наситени мазнини. Най-добре е да намалите приема им колкото е възможно повече. Вместо това, избирайте птиче месо без кожа, риба и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
• Избягвайте трансмазнините: Това е най-опасният вид мазнини. Защото те повишават нивото на лошия холестерол (LDL) и намаляват нивото на добрия холестерол (HDL), който е полезен за нашето тяло. Ето защо са забранени в много страни. Но все още могат да бъдат открити в хлебни изделия, торти, бисквити и пакетирани храни. Затова стойте далеч от преработените храни , доколкото е възможно.
• Добавете полезни неща към диетата си: Вместо това, добавете пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни като кафяв ориз, овесени ядки, ядки като кашу, фъстъци и здравословни масла като зехтин и рапично масло към диетата си. Също така, намаляването на приема на сол и захар е голяма помощ за сърцето ви.

2. Поддържайте здравословно тегло

Лекото наднормено тегло също може да повиши нивата на холестерола. Изненадващо, загубата само на 2-3 килограма може да окаже голямо влияние върху нивата на холестерола. Ако ви е трудно да започнете, започнете с малки промени. Например, пиенето на чаша вода вместо ежедневната ви подсладена напитка или правенето на няколко допълнителни стъпки, докато паркирате колата си пред магазина, може да помогне.

3. Ограничете консумацията на алкохол

Когато пием алкохол, черният ни дроб разгражда алкохола и го превръща обратно в холестерол и друг вид мазнини, наречени триглицериди. Тези триглицериди също така увеличават риска от сърдечни заболявания. Ето защо е важно да ограничите приема на алкохол. Лекарите препоръчват мъжете под 65-годишна възраст да не пият повече от две напитки на ден, а жените от всички възрасти и мъжете над 65-годишна възраст да се ограничат до една напитка на ден.

4. Тренирайте тялото си.

Да бъдете активни поне 150 минути (2 1/2 часа) седмично може да помогне за контролиране на нивата на холестерола. Не е нужно да правите това през цялото време. Само 30 минути на ден, 5 дни в седмицата, са достатъчни. Това включва всичко - от работа в градината до бърза разходка вечер и каране на колело. Важното е да движите тялото си, без да стоите неподвижно.

5. Стойте далеч от пушенето и вейпинга.

Когато пушим, стените на кръвоносните ни съдове (артерии) се увреждат. Тези увредени области е по-вероятно да се запушат с холестерол. Но веднага щом спрете да пушите, тялото ви започва да вижда добри резултати. В рамките на 20 минути след отказване, кръвното ви налягане и сърдечната честота се нормализират. В рамките на 3 месеца кръвният поток се подобрява.

Как да разберете дали имате висок холестерол?

Това е най-важното. Няма симптоми на висок холестерол. Единственият начин да разберете дали имате висок холестерол е да си направите кръвен тест. Това обикновено се нарича тест за липиден профил.

Обикновено се препоръчва да се прави този тест поне на всеки 5 години. Но ако сте изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания – например, ако някой от семейството ви има сърдечно заболяване, имате наднормено тегло или диабет – е разумно да се изследвате по-рано и по-често. Говорете с Вашия лекар за най-подходящия график за Вас.

В повечето случаи промените в начина на живот, които обсъдихме, могат да помогнат за контролиране на нивата на холестерола. За някои хора обаче тези усилия може да не са достатъчни. В такива случаи Вашият лекар може да Ви препоръча да започнете да приемате лекарства за понижаване на холестерола, като същевременно продължите тези здравословни навици.