Уморени ли сте от стреса, който идва от телефона и имейлите? Нека поговорим за „Осъзнатост“!

От момента, в който се събудите сутрин, текстови съобщения, имейли, видео срещи... съобщения, които ви напомнят за тази видео среща отново... Работите ли с технологиите по този начин? Понякога всичко това ви кара да се чувствате претоварени, стресирани и тревожни? Наричаме това „тъмната страна“ на технологиите. Тя може да окаже голямо влияние върху вашето психическо и физическо здраве. Но не се притеснявайте, можем да се отървем от тази ситуация, тоест да предотвратим прегарянето след работа. Един от най-добрите начини да направите това е чрез „Осъзнатост“.

Казано по-просто, какво е „осъзнатост“?

„Осъзнатостта“ е много просто нещо. На синхалски означава „да бъдеш осъзнат“ . Означава да обръщаш внимание на това, което чувстваш и правиш в настоящия момент, без никакво осъждане. Представи си, че дишаш и обръщаш внимание само на това, което се случва, докато вдишваш и издишваш. Чрез такива прости неща можем да намалим натиска на технологиите и да работим по-ефективно, щастливо и с контрол.

Какво казват новите изследвания по този въпрос?

Скорошно проучване изследва дали осъзнатостта или дигиталната увереност са по-важни за предпазване от негативните ефекти на технологиите на работното място ( стрес , тревожност, страх от пропускане на нещо, което трябва да се направи, и технологична зависимост).

От 142-мата служители, участвали в проучването, 73% са изпитвали лек или умерен стрес. Повече от 21% са изпитвали висок или много висок стрес. Резултатите ясно показват, че независимо колко доверие имаме в технологиите, осъзнатостта е много важна за предпазване от стрес, тревожност и други негативни ефекти, които идват с тях.

Можете да разберете това по-ясно от таблицата по-долу.

Как да използваме осъзнатостта на практика?

Дори най-известните организации в света вече провеждат програми за осъзнатост (Mindfulness) за психичното благополучие на своите служители. Например, Google стартира програма, наречена „Търси в себе си“.

Как да изпратите осъзнат имейл

Едно много практично нещо, което се преподава в тази програма, е „осъзнатият имейл“. Това означава:

1. Първо, напишете имейла, който искате да изпратите.

2. Преди да натиснете бутона „Изпрати“, поемете 3 дълбоки вдишвания.

3. Сега прочетете имейла отново.

4. Помислете: „Как ще се почувства получателят на този имейл, когато го прочете?“

5. Достатъчно ясно ли е това, което искате? Или има някакви формулировки? Направете промени, ако е необходимо, и ги изпратете.

Само си помислете колко много проблеми на работното място могат да бъдат намалени с нещо толкова просто.

„Минута“ преди среща

Друго нещо, което се прави в една организация, е преди началото на всяка среща, всеки да отдели минута, за да се съсредоточи върху дишането си, със затворени или отворени очи. Това се нарича „минути до пристигане“. Тоест, подготовка за пристигане на срещата не само физическа, но и психическа. Колко по-фокусирано и спокойно може да се увеличи това малко нещо по време на срещата?

Прости упражнения за осъзнатост, които можете да правите сами

Дори ако вашият офис няма подобни програми, все пак можете да практикувате тези неща сами.

• Слушайте тялото си: Докато работите на компютъра, отделете малко време, за да помислите какво чувствате в тялото си. Боли ли ви гърбът? Уморени ли са очите ви? Напрегнати ли са раменете ви? Бъдете наясно с това.
• Намалете дигиталните разсейвания: Затворете всички ненужни приложения и прозорци, докато работите. Изключете известията на телефона си. Изпълнявайте само една задача наведнъж.
• Върнете се към дишането си: Когато се чувствате претоварени и стресирани, спрете това, което правите, за момент и поемете няколко дълбоки вдишвания. Съсредоточете се само върху вдишването и издишването. Правете това само за няколко секунди.
• Заглушете телефона си: Спрете всички известия от всяко приложение. Когато се приберете вечер, създайте си навик да стоите далеч от технологиите напълно.
• Задавайте си въпроси: През деня се запитвайте: „Чувствам ли се добре психически?“ „Как се чувствам физически?“

Тези неща са много лесни за начало. Седнете на стол, затворете очи и просто се съсредоточете върху дишането си. Това е началото. Но не забравяйте, че ако този стрес и тревожност са твърде силни, за да бъдат контролирани, е важно да се обърнете към вашия семеен лекар за съвет, вместо да страдате сами.