Мислиш ли твърде много за нещата? (Прекомерно безпокойство) Нека разберем как това се отразява на тялото

Понякога си мислите ли: „Ако само помислих малко повече за това, ако се притеснявах малко повече, може би това лошо нещо би могло да се предотврати?“ Но истината е, че прекаленото мислене за нещата, което е тревогата, може да има невъобразими последици за телата ни. Когато това надхвърли границата, може да доведе до прекомерна тревога, което е тревожността , и всъщност може да ни разболее физически.

Какво всъщност означава прекаленото мислене?

Казано по-просто, тревожността е чувството на дискомфорт или прекомерна загриженост за дадена ситуация или проблем. Когато това стане прекомерно, както умът, така и тялото ви започват да работят на свръхактивност, докато постоянно мислите за „ами ако?“.

В такива моменти може да се чувствате изключително тревожни, дори панически, дори през деня. Много хора, които се тревожат постоянно, казват, че просто чувстват, че нещо лошо ще им се случи или че имат нереалистичен страх от това, което може да се случи. Този страх само увеличава тревожността им. Тези хора, които са свръхчувствителни към обкръжението си и критиките на другите, са склонни да виждат всичко и всеки като заплаха.

Това хронично безпокойство може да повлияе на ежедневието ви до такава степен, че да попречи на апетита, начина ви на живот, взаимоотношенията, съня и дори на работното ви представяне . Много хора, които се тревожат прекомерно, се обръщат към нездравословни навици като преяждане, пушене, пиене и употреба на наркотици , за да облекчат тревожността си.

Какво е тревожност, тоест, безпокойство?

Тревожността всъщност е нормална реакция на стрес. Ако обаче продължава, може да е резултат от медицинско състояние, като например „(генерализирано тревожно разстройство)“, „(паническо разстройство)“ или „(социална тревожност)“.

Помислете за това, стресиращо събитие като изпит или интервю за работа може да накара всеки да се почувства малко тревожен. Понякога това малко тревожност е полезно. Тя ви помага да се подготвите за предстояща ситуация. Например, ако се подготвяте за интервю за работа, ако имате малко тревожност, ще проучите повече позицията и ще се опитате да се представите по-професионално, нали? Също така, притеснението за изпит може да ви помогне да учите по-усърдно и да се подготвите по-добре.

Тази прекомерна тревога или постоянен страх е вреден, защото става толкова ирационален, че не можете да мислите ясно, не можете да мислите за реалността. Хората с висока тревожност трудно се освобождават от тревогите си. Когато го направят, те всъщност започват да изпитват физически симптоми.

Прекомерната тревожност предизвиква ли стресова реакция на организма?

Стресът се причинява от изискванията и натиска, с които се сблъскваме всеки ден. Неща като дълги опашки в супермаркета, задръствания по време на пиковите часове, постоянно звънящ телефон или хронично заболяване могат да причинят ежедневен стрес. Когато вашата тревога и безпокойство са високи, е по-вероятно да се активира реакцията на тялото ви на стрес.

Тази стресова реакция има две части. Първата е разпознаването на предизвикателството. Втората е автоматичната физическа реакция, известна като „ борба или бягство “. Това освобождава голямо количество хормон адреналин в тялото, поставяйки тялото в състояние на тревога.

В миналото тази реакция „бий се или бягай“ е защитавала нашите предци от заплахи като диви животни. Въпреки че днес не срещаме диви животни, заплахите все още съществуват. Те идват под формата на проблемен човек на работа, плачещо бебе или спор с любим човек.

Може ли прекаленото мислене наистина да ви разболее?

Да, определено може. Хроничното безпокойство и емоционалният стрес могат да доведат до редица здравословни проблеми. Проблемът е, че тази реакция „бий се или бягай“ се задейства от прекомерна тревога ежедневно.

Тази реакция кара нервната система на тялото да отделя хормони на стреса, като кортизол . Тези хормони могат да повишат нивата на кръвната захар и триглицеридите, които са мазнини, които тялото може да използва като гориво. Тези хормони също така причиняват различни физически реакции.

Ако прекомерната тревожност и безпокойство не се лекуват, това може да доведе до депресия и дори суицидни мисли .

Важното е, че макар тези ефекти да се появяват в отговор на стрес, начинът, по който се справяте със стреса, определя дали действително ще се разболеете или не. Тоест, не самият стрес ви разболява. По-скоро е начинът, по който реакциите, като например прекомерна тревога, влияят на различни системи в тялото ни. Но добрата новина е, че има много неща, които можете да направите, за да промените начина, по който реагирате.

Какво можем да направим, за да контролираме тази ситуация?

Дори ако тялото ви е извън баланс поради прекомерна тревожност, имате няколко възможности да възстановите хармонията между ума, тялото и духа.

• Консултирайте се с Вашия лекар: Първо, говорете със семейния си лекар. Направете пълен физически преглед и се уверете, че тревожността Ви не е причинена от друг здравословен проблем. Ако е необходимо, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, като например антидепресанти, за да Ви помогне да се справите с тревожността и безпокойството си.

• Упражнявайте се ежедневно: С одобрението на Вашия лекар, започнете редовна тренировъчна програма. Химикалите, произвеждани по време на умерени упражнения, са изключително полезни за подобряване на функционирането на имунната система.

• Хранете се здравословно и балансирано: Стресът и тревожността могат да накарат някои хора да ядат по-малко, други да преяждат или да ядат нездравословни храни. Когато умът ви се отклони към хладилника, помислете за здравето си.

• Контролирайте приема на кофеин: Тъй като кофеинът стимулира нервната система, той може да предизвика отделянето на хормона адреналин, което ви кара да се чувствате нервни.

• Бъдете внимателни към тревогите си: Отделяйте по 15 минути всеки ден, за да мислите за проблемите и страховете си. След това си обещайте, че ще ги пуснете, когато 15-те минути изтекат. Някои хора носят ластик и го „припъват“, когато започнат да имат обезпокоителни мисли. Направете всичко възможно, за да си напомните да спрете да мислите за тях.

• Практикувайте техники за релаксация: Техниките за релаксация могат да активират обратното на реакцията „бий се или бягай“ – „реакцията на релаксация“. Те могат значително да намалят тревожността и стреса. Те включват дълбоко дишане, медитация, слушане на успокояваща музика и дейности като йога и тай чи.

• Поддържайте добра социална мрежа: Самотата или социалната изолация могат да затруднят справянето със стреса. Изследванията показват, че хората с добра мрежа от приятели живеят по-дълго и са по-малко склонни да развият всякакви заболявания.

• Говорете с професионален консултант: Психологическото консултиране може да ви помогне да разработите подходящи стратегии за справяне с проблемите, които ви причиняват голям дискомфорт. Терапевтът може да предложи начини да ви помогне да се промените, но вие трябва да направите промените сами. Терапията ще бъде успешна само ако сте ангажирани да работите за възстановяване.