И вие мислите ли твърде много за нещата? (Тревожност) Нека разберем как това се отразява на тялото ви.

Често ли мислите твърде много дори за най-малките неща? Мисли като „Ами ако това се случи?“, „Чудя се какво си е мислил“, „Ами ако не мога да си свърша тази работа както трябва...“ непрекъснато ли ви минават през ума? Може би си мислите: „Ако просто помисля за това и се притесня, ще мога да предотвратя нещо лошо.“ Но истината е, че прекаленото мислене или прекаленото притеснение може да има невъобразими последици за тялото ви. Когато това безпокойство стане прекомерно, то може да се развие в тревожност и дори да ви разболее физически.

Какво всъщност означава да мислиш прекалено много?

Казано по-просто, „тревоженето“ е чувство на безпокойство и ненужна тревожност относно проблем или ситуация. Когато това стане прекомерно, както умът, така и тялото ви започват да функционират постоянно. Единствената мисъл, която ви минава през главата, е „Какво ще се случи?“.

Когато се тревожите прекомерно, можете да се чувствате тревожни дори през деня, понякога дори в паника. Много хора, които се тревожат постоянно, казват, че просто имат чувството, че „ще се случи нещо лошо“. Този нереалистичен страх само увеличава тревожността им. Тези хора, които са свръхчувствителни към обкръжението си и към критиките на другите, могат да виждат всичко и всеки като заплаха за себе си.

Често хората, които се тревожат прекомерно по този начин, се обръщат към грешните неща, за да облекчат тревожността си. Например, те са по-склонни да се пристрастят към неща като преяждане, тютюнопушене, алкохол и употреба на наркотици.

Може ли това да е тревожно състояние?

Тревожността всъщност е нормална реакция на стрес. Ако обаче тази тревожност продължава, тя може да е резултат от медицинско състояние като генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство или социална тревожност.

Представете си, че ви предстои важен изпит или интервю за работа. Нормално е да се чувствате малко нервни и уплашени в този момент. Всъщност понякога това малко притеснение е полезно. То ви помага да се подготвите по-добре за предстоящото събитие. Например, ако отивате на интервю за работа, когато сте малко нервни, проучвате обстойно позицията и компанията. След това можете да се изправите пред ситуацията по-професионално.Може да даде.

Въпреки това, хората, които се тревожат прекомерно, реагират на стресови ситуации много бързо и много бурно. Дори самото мислене за ситуацията може да им причини голям стрес и дискомфорт. Тази тревожност става вредна, когато стане толкова ирационална, че дори не можете да мислите за реалността или да мислите ясно.

„Реакция „Бий се или бягай“

Тялото ни има прекрасен механизъм за реагиране на стрес. Това наричаме „реакция на борба или бягство“. Казано по-просто, това е автоматичен процес, който подготвя тялото да се изправи пред опасност.

Представете си, когато нашите предци са били в гората и внезапно са срещнали тигър. В този момент тялото им веднага се е подготвяло или да се бие с животното, или да избяга възможно най-бързо. За да осигури необходимата енергия за това, тялото е отделяло хормони като „адреналин“ и е привеждало цялото тяло в бойна готовност.

Въпреки че в днешно време не срещаме тигри, има много други видове „опасности“. Например, шеф, който постоянно ни се кара в офиса, задръствания сутрин и вечер, телефон, който звъни непрекъснато, и дори малък спор у дома – всичко това може да се възприеме като опасност за телата ни. Ако сте човек, който постоянно се стресира дори за най-малките неща, тази реакция „Бий се или бягай“ ще започне да се задейства непрекъснато.

Може ли постоянната тревога наистина да ви разболее?

Да, определено може. Хроничното безпокойство и стрес могат да доведат до редица здравословни проблеми. Проблемът започва с ежедневното активиране на реакцията „Бий се или бягай“, за която говорихме.

Тази реакция кара нервната система на тялото да отделя хормони на стреса, като кортизол. Тези хормони повишават нивата на кръвната захар и триглицеридите, което осигурява на тялото бърз прилив на енергия. Когато обаче не използваме тази допълнителна енергия за физическа активност, като бягане, тези хормони започват да имат отрицателен ефект върху тялото.

Таблицата по-долу изброява някои от непосредствените физически симптоми, които могат да възникнат в резултат на това.

Ако това състояние продължи без лечение, то може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми .

Добрата новина е, че можете да контролирате това състояние, като направите няколко прости промени в начина си на живот.

Какво можем да направим, за да се измъкнем от тази ситуация?

Има много неща, които можете да направите, за да възстановите баланса между ума, тялото и духа си.

• Консултирайте се с Вашия лекар: Първото нещо, което трябва да направите, е да посетите Вашия личен лекар. Той или тя ще Ви извърши пълен физически преглед, за да се увери, че тревожността Ви не е причинена от друго медицинско състояние. Ако е необходимо, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства като антидепресанти, за да Ви помогне да се справите с тревожността си.

• Упражнявайте се ежедневно: С одобрението на Вашия лекар започнете ежедневна програма за упражнения. Химикалите, произвеждани в тялото по време на умерени упражнения, са изключително полезни за подобряване на функционирането на имунната система. Упражненията са и чудесен начин да тренирате тялото да се справя със стреса.

• Хранете се здравословно и балансирано: Когато са стресирани и тревожни, някои хора ядат по-малко, други повече, а трети ядат нездравословни храни. Помислете два пъти за здравето си, преди да посегнете към хладилника, когато се чувствате тревожни.

• Ограничете приема на кофеин: Кофеинът , който се съдържа в чая и кафето, стимулира нервната система. Това може да предизвика отделяне на адреналин, което ви кара да се чувствате по-тревожни.

• Бъдете внимателни към тревогите си: Отделяйте по 15 минути на ден, за да мислите за всеки проблем или страх, който ви е на ума. Но когато 15-те минути изтекат, обещайте си, че ще се освободите от тези мисли. Някои хора носят ластик на китката си и го „притискат“, когато се чувстват тревожни, като напомняне да се освободят от мисълта.

• Научете се да се отпускате: Дейности като медитация, дълбоко дишане, слушане на успокояваща музика, йога и тай чи могат да помогнат за противодействие на реакцията на тялото „бий се или бягай“. Когато се практикуват редовно, те могат да помогнат за намаляване на негативните ефекти от стреса.

• Поддържайте добри социални взаимоотношения: Самотата и социалната изолация затрудняват справянето със стреса. Хората, които обичат да прекарват време с добри приятели и семейство, боледуват по-рядко и живеят по-дълго.

• Говорете с професионален консултант: Психологическото консултиране може да ви помогне да идентифицирате моделите на мислене, които ви причиняват толкова много страдание, и да разработите подходящи стратегии за справяне. Консултантът може да предложи начини да ви помогне. Но вие сте този, който трябва да се промени. Лечението ще бъде успешно само ако работите усилено, за да се оправите.