Разбирате ли сигналите, идващи от вътрешността на тялото ви? Нека поговорим за интероцепцията!

Днес ще говорим за сигналите, които идват до нас от вътрешността на телата ни. Чувствате ли се понякога гладни, уморени или уплашени? Понякога може да имате чувството, че имате затруднения с дишането или гърдите ви пулсират. Днес ще говорим за специална способност, която ни помага да усещаме подобни неща, която ни казва за вътрешните състояния на телата ни. Все едно някой седи вътре в телата ни и ни дава информация.

Какво е (интероцепция)? Нека го разберем просто!

Казано по-просто, „(Интероцепцията)“ е вашето осъзнаване на усещанията, тоест малките сигнали, идващи от вътрешността на тялото ви. Тя основно идентифицира как се чувствате. Работи като сензорна система вътре в тялото ви. Можете да усещате тези сигнали съзнателно или несъзнателно и можете също да реагирате на тях. Представете си, стомахът ви издава къркорящ звук. Тогава осъзнавате: „О, гладен съм.“ След това отивате и ядете нещо. Когато ядете и гладът ви изчезне, тялото ви се връща в определено състояние на баланс. Тоест, когато тялото получи това, от което се нуждае, то спира да дава този сигнал за глад. Това състояние на баланс се нарича „(Хомеостаза)“. С порастването ни от детството тази способност „(Интероцепция)“ постепенно се развива. Например, усещането за нужда от уриниране , усещането за нужда от акане и способността да знаем кога да отидем до тоалетната са все умения, които научаваме, наречени „Интероцепция“. Тази способност може да окаже голямо влияние върху вашето поведение и емоции. Представете си, че сте в тъмна стая и изведнъж сърцето ви започва да бие по-бързо. Тогава може да се почувствате уплашени. „Интероцепцията“ е това, което ви кара да разберете това чувство на „страх“. След това можете да вземете решение, може би да включите светлината. Някои хора може да имат по-трудности с разпознаването и разбирането на тези сигнали на „интероцепцията“ от други. Но добрата новина е, че можем да тренираме и развиваме тази способност. Ако е необходимо, лекар може да ви помогне с това.

Какви са примери за интероцепция?

Сега нека разгледаме какво обикновено чувстваме, което принадлежи към „интероцепцията“:

• Чувство, че пикочният ви мехур е пълен (което означава, че урината ви е тежка)
• Чувство на страх, тревога или напрежение (като „тревожност“)
• Усещане за горещина или студ
• Да бъдеш гладен
• Чувството да си одраскан
• Мускулно напрежение (усещане като болка)
• Чувство на гадене или повръщане („(Гадене)“)
• Жажда за вода
• Усещане за болка някъде (напр. стомашна болка, главоболие)
• Сърцето тиУсещайки ритъма, ритъма

Подобни неща са начинът, по който телата ни „говорят“ с нас.

Как протича процесът на интероцепция?

Добре, сега нека видим как точно работи това „(интероцепция)“ в телата ни. Има три основни стъпки в това, като в една история. 1. Усещане: Първо, имате усещане, тоест „чувствате“ нещо. Представете си, че стомахът ви отново къркори. Знаете ли как се случва това? Специални сензори, наречени „(интерорецептор)“ (Interoceptor) (всъщност малки сензорни части на „(неврон/нервна клетка)“) във вътрешните органи на тялото ви, разпознават сигнала, свързан с този стомашен звук. След това това съобщение пътува по нерв с определена скорост до мозъка ви. За да бъдем точни, това съобщение попада в част от мозъка, наречена „(таламус)“ (Thalamus) . 2. Интерпретиране: Второ, мозъкът ви разбира какво сте почувствали. Съобщението, което отива до „(таламуса)“, след това се изпраща до друга много важна част от мозъка, „(инсулата)“ . Тази „(Инсула)“ е това, което „декодира“ това сложно послание, тоест го декодира и го превръща в прост език, който разбирате. Например, „(Инсула)“ е това, което ви казва, че стомахът ви къркори: „Много съм гладен, имам нужда от храна.“ 3. Интегриране: Последната стъпка е да прочетете това послание наум и да решите дали да направите нещо по въпроса или не. Когато се чувствате гладни, отивате и ядете. Когато се чувствате жадни, пиете вода. Това е всичко.

Има няколко начина, по които мозъкът ви може да разбере тези усещания, които изпитвате:

* Доброкачествено: Това означава, че не е вредно и е нормално.

* Нещо, което не е съвсем ясно, причиняващо амбивалентност (Неясно): Тоест, не е ясно какво се случва, дали е добро или лошо.

* Нещо, което е потенциално опасно или вредно (заплашително): Това означава, че може да ви причини проблеми или болка.

За хора с определени психични състояния, като например тревожни разстройства , дори привидно безобидни, нормални усещания (като учестено сърцебиене) могат да бъдат интерпретирани като много опасни. Това може да доведе до постоянен страх и тревожност, което може да доведе до други симптоми и повишен стрес. От друга страна, при състояние като депресия може да се случи обратното. Тоест, дори ако усещането е наистина опасно, като болката от нараняване, може да е трудно да се определи и разбере ясно неговата интензивност.

Кои са основните видове интероцепция?

Когато говорим за способността ни за „интероцепция“, можем да се съсредоточим върху два основни аспекта. Те се отнасят до способността ни да разпознаваме сигнали, идващи от вътрешността на тялото ни.

• Внимание: Колко често обръщате внимание на сигналите, идващи от тялото ви. Някои хора бързо забелязват дори най-малките промени в телата си.
• Точност: Колко точно разбирате сигналите, идващи от тялото ви. Например, да можете точно да определите дали стомахът ви боли, защото сте гладни, или е от нещо друго.

Тези способности могат да варират значително от човек на човек. Някои хора може да са много чувствителни към тези сигнали, докато други може да не са толкова чувствителни. Лекарят може да използва различни методи за измерване на вашата „интероцепционна“ функция:

• Задаване на въпроси за това, което чувствате. Например: „Чувствате ли как сърцето ви бие в момента?“
• Даване на задача. Например, „Пребройте колко пъти усещате как сърцето ви бие за една минута“ или „Вижте дали сърцето ви бие в такт с ритъма на тази песен“.
• Изпълнение на задача с помощта на устройство. Например, носене на пулсомер и проверка колко пъти в минута усещате как сърцето ви бие (това може да помогне за осигуряване на точност).

Какви са характеристиките на интероцепцията?

Тялото ви се опитва да ви предаде тези вътрешни сигнали чрез определени признаци и симптоми. Ето някои често срещани признаци, свързани с „интероцепцията“:

• Разширени зеници
• Ускорено дишане
• Сърцебиене
• Флъшинг
• Настръхване
• Изпотяване

Ето някои често срещани симптоми, свързани с интероцепцията:

• Дискомфорт и болка след нараняване (напр. „ноцицептивна болка“ - това се отнася до болка, причинена от увреждане на тъканите)
• Сухота в устата
• Мускулна скованост, напрежение
• Гадене
• Болка в стомаха

Какви са симптомите на нарушена интероцепция?

Може да чувствате, че уменията ви за интероцепция не работят толкова добре, колкото бихте искали, особено ако имате тези често срещани симптоми:

• Трудност при определяне кога пикочният мехур е пълен (т.е. незнание кога точно да се уринира )
• Трудности при управление на емоциите (бърз гняв за дреболии, чувство на тъга или липса на каквито и да било емоции)
• Лесно се разстройваш и се страхуваш
• Значително повишена или намалена способност за понасяне на болка (някои хора усещат малка травма, сякаш е голяма, докато други усещат голяма травма, сякаш не е чак толкова голяма)
• Нечувствате глад или жажда, или не се чувствате сити дори след хранене

Различни медицински състояния могат да повлияят на функционирането на „(интероцепцията)“. В някои случаи уменията за „(интероцепция)“ може да не се развият напълно.

Какви са условията, които влияят на интероцепцията?

Следните медицински състояния могат да повлияят на способността ви да разбирате и реагирате на сигнали от „интероцепция“:

• „(Тревожни разстройства)“ (Състояния, свързани с тревожност)
• Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD)
• `(Разстройство от аутистичния спектър - РАС)` (Разстройство от аутистичния спектър)
• „(Деперсонализационно-дереализационно разстройство)“ (Болест на откъсване от себе си и околната среда)
• `(Депресия)` (Депресия)
• `(Хранителни разстройства)` (Хранителни разстройства)
• „(Паническо разстройство)“ (Паническо разстройство)
• `(Посттравматично стресово разстройство - ПТСР)` (Посттравматично стресово разстройство)
• `(Соматично симптомно разстройство)` (Соматично симптомно разстройство - поява на физически симптоми поради психологически причини)
• „(Разстройство, свързано с употребата на вещества)“ (Разстройства, свързани с употребата на наркотици)

В подобни ситуации може да е трудно да разпознаете правилно сигналите, които тялото ви дава, което затруднява извършването на някои ежедневни дейности.

Връзката между (интероцепцията) и (невродивергенцията)

Сега нека разгледаме връзката между „(Интероцепцията)“ и „(Невродивергенцията)“ . „(Невродивергенцията)“ е, просто казано, начинът, по който функционират мозъците на някои хора, начинът, по който обработват информация, е малко по-различен от начина, по който обикновено бихме очаквали да бъде при по-голямата част от хората. Това не е заболяване, но сега се счита за мозъчно разнообразие. Така че, когато има такива състояния на „(Невродивергенция)“, способността за разпознаване на вътрешни сигнали на тялото, т.е. „(Интероцепцията),“ може да е твърде остра или да не функционира толкова добре, колкото се очаква. Нека вземем две състояния на „(Невродивергенцията)“ като примери и да видим как те влияят на „(Интероцепцията):

• `(Аутизъм)` (Аутизъм):Някои хора с аутизъм може да имат намалена интероцепция (способността за точно разпознаване на емоции и физически усещания). Например, те може да имат затруднения с контролирането или изразяването на емоциите си. Те може също да имат затруднения с разпознаването на физически нужди, като глад и жажда.
• СДВХ: Някои хора с СДВХ може да имат силно интероцептивно внимание (способността да обръщат внимание на сигнали от тялото), но може да имат затруднения да реагират на тези сигнали. Например, може да се чувстват жадни, но да имат затруднения да решат какво да пият или как да си набавят напитка.

Как да развием интероцепция?

Добре, сега вероятно се чудите дали тази способност за „интероцепция“, тоест способността да слушаме телата си, може да се подобри. Разбира се, че може! Това е нещо, което може да се подобри с практика. Можете да опитате следните неща:

• Упражнения за дълбоко дишане: Помислете за неща като „диафрагмално дишане“ или „дишане тип кутия“ . Те ви помагат да се съсредоточите върху дишането си и усещанията в тялото си.
• Практикуване на осъзнатост: „Осъзнатостта“ означава просто да обръщате внимание на това, което се случва в настоящия ви момент – вашите мисли, вашите чувства, вашите телесни усещания – без осъждане. Това повишава чувствителността към случващото се вътре в тялото ви.
• Практикуване на йога: Когато практикувате йога, вие развивате по-добро разбиране и връзка с усещанията в тялото си, докато заемате различни пози и контролирате дишането си.
• Медитация: Медитацията е друг чудесен начин да свържете тялото с ума и да ви помогне да идентифицирате вътрешните си усещания.
• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): КПТ е високоефективна форма на терапия, която може да бъде предоставена от специалист, като например психиатър или консултант. Тя ви помага да разберете връзката между вашите мисли, чувства и поведение и ви помага да ги управлявате по-добре. Може да бъде полезна и за хора с интероцептивни нарушения.

Консултант по психично здраве или вашият лекар може да говори с вас и да ви помогне да решите кои методи са най-подходящи за постигане на целите ви. Тези методи не са еднакви за всички и могат да варират в зависимост от вашата ситуация и нужди. Например, в някои случаи техниките за електрическа стимулация, като например „стимулация на блуждаещия нерв“, могат да стимулират определени части от мозъка ви, улеснявайки комуникацията между тялото и мозъка ви.

Накрая, какво да запомните (Послание за вкъщи)

И така, „(Интероцепцията)“, за която говорихме толкова много днес, е, просто казано, начин да ви „говорим“ от вътрешността на тялото ви. Това е много важна способност. Може би не сте мислили много за звука на биещото ви сърце или ритъма на дишането си, докато не прочетете тази статия. Или, когато мислите какво да ядете за вечеря, може би сте усещали как стомахът ви къркори, защото сте гладни. Всичко това са малки примери за „(Интероцепцията)“, която работи в телата ни. Въпреки това, както обсъдихме, поради някои медицински състояния или други причини, може да не сте в състояние да използвате правилно тази способност „(Интероцепция)“ и да разбирате сигналите, които тялото ви ви дава. Ако и вие искате да подобрите уменията си за „(Интероцепция)“, тоест, ако искате да се научите да слушате по-добре тялото си, никога не се страхувайте да говорите с лекар или консултант по психично здраве за това.

Когато изучавате нови техники, когато се опитвате да развиете тези умения, бъдете търпеливи със себе си. Това е нещо, което трябва да се научи, не се случва просто на всеки. Отнема време, изисква практика. Затова, опитвайте бавно. Когато започнете да слушате какво ви казва тялото ви, ще бъдете изумени!

---

Интероцепция , телесни усещания, вътрешни сигнали, разпознаване на емоции, психично здраве, самосъзнание, мозъчна функция