Следвайте тези прости навици, за да поддържате мозъка си млад (Здраве на мозъка)

Най-удивителният орган в тялото ни е мозъкът. Само помислете, той прекрасно превежда нещата в ума ви в думи, контролира всяко движение - от рязане на лук до бягане, съхранява красиви спомени от детството, всичко това се прави от вашия мозък. Но през повечето време не се замисляме много за стойността на този мозък, нали? Много хора започват да мислят за здравето на мозъка си, когато са на 60-70 години, когато паметта им постепенно намалява и стават забравящи. Но всъщност има много неща, които можем да направим, за да поддържаме мозъка си здрав от ранна възраст.

Ако сърцето е здраво, мозъкът също е здрав!

Най-важното нещо, което можете да направите, за да поддържате мозъка си здрав, е да се грижите за сърдечно-съдовото си здраве. Важно е редовно да говорите с Вашия лекар за това и да получавате съвети. Казано по-просто, ако кръвта тече добре през сърцето и кръвоносните ни съдове, мозъкът ни също ще получава добър кръвен поток.

Помислете за това, мозъчните клетки получават необходимите им хранителни вещества и кислород от кръвта. Така че състояния като високо кръвно налягане, висок холестерол, тютюнопушене и диабет могат да попречат на кръвообращението към мозъка. Това може да увреди мозъчните клетки и да увеличи риска от развитие на невродегенеративни заболявания, които се появяват с възрастта.

Понякога мастните отлагания се натрупват в стените на кръвоносните съдове и те се удебеляват. Това е медицински известно като „ атеросклероза“ . Когато това се случи, кръвоносните съдове се стесняват и не могат да пренасят достатъчно кръв до мозъка. Ако това състояние стане тежко, в кръвоносен съд може да се образува кръвен съсирек, който напълно прекъсва притока на кръв към част от мозъка. Това се нарича „исхемичен инсулт“ . Това може да причини временно или трайно увреждане на мозъка.

Добрият сън е от съществено значение за мозъка.

Друг ключ към поддържането на доброто функциониране на мозъка ви е да се наспивате добре през нощта от 7-9 часа. Сънят е най-добрият начин да рестартирате мозъка, да го излекувате и да възстановите психичното здраве.

Последните изследвания показват, че когато спим, ние премахваме токсини като „бета-амилоиди“ , които се натрупват в мозъка. Тези токсини са причината за „Алцхаймер“.и други деменции. Така че сега вероятно разбирате колко е важно да се наспите добре.

Ето няколко прости начина, които ще ви помогнат да спите добре.

Упражненията са най-добрата инвестиция за мозъка

Нещо като 30-минутно ходене на ден, посещаване на курс по танци или плуване ще поддържа тялото ви здраво и ще подобри когнитивното ви здраве.

Упражненията увеличават притока на кръв към мозъка . Проучванията показват също, че упражненията могат да увеличат размера на хипокампуса , част от мозъка, която е отговорна за паметта. Тази област естествено се свива с напредване на възрастта.

Ново проучване от Италия установи , че упражненията с тежести са от съществено значение за оптималното функциониране на мозъка. Когато правим това, мозъкът ни получава сигнали за производство на нови, здрави клетки.

Храни и напитки, полезни за мозъка

За да поддържате мозъка си здрав през целия си живот, трябва да следвате диета, богата на омега-3 мастни киселини , бедна на наситени мазнини и богата на зелени зеленчуци (като спанак и къдраво зеле) и пълнозърнести храни.

Каква е тази добра храна за мозъка?

• Риба : Мазна риба като сьомга, скумрия и сардини.
• Плодове и зеленчуци: особено горски плодове и зелени листни зеленчуци.
• Ядки: фъстъци, кашу, бадеми и др.
• Зехтин , авокадо
• Ограничете червеното месо.

Наричаме тази диета още „средиземноморска диета“ . Доказано е, че тези, които следват „MIND диетата“ (комбинация от средиземноморската и DASH диетите), която е специално разработена за насърчаване на здравето на мозъка, имат намален риск от развитие на болестта на Алцхаймер .

Друго вкусно допълнение към вашата диета е тъмният шоколад . Установено е, че флаванолите в какаото подобряват паметта и мозъчната функция.

Също така, бъдете внимателни с количеството кафе, което пиете на ден. Кафето може да подобри концентрацията ви, ако се консумира в правилното количество. Пиенето на повече от две чаши кафе обаче може да има неблагоприятни ефекти и да наруши съня ви през нощта. Най-добре е да пиете една или две чаши кафе сутрин и да преминете към напитки без кофеин след 14:00 часа.

Не бъди сам, присъедини се към приятелите си.

Вместо да гледате телевизия и да преглеждате Facebook сами, прекарвайте колкото е възможно повече време с приятелите си. Защо е така? Когато говорите с приятел, вие слушате какво казва, измисляте отговор и отговаряте... Всичко това кара кръвта да циркулира едновременно към различни части на мозъка. Това означава, че социалният живот също е добро упражнение за мозъка.

Също така, когато сте с приятели, е по-малко вероятно да страдате от състояния като депресия. Депресията е нещо, което пряко влияе върху функционирането на мозъка. Ако човек страда от депресия или тревожност, мозъкът му е винаги зает да мисли за ненужни неща, така че не може да обърне 100% внимание на научаването на нещо ново.

Предизвикайте мозъка си, научете нови неща

Ученето на нови неща през целия ви живот е друг чудесен начин да поддържате мозъка си здрав. Независимо дали става въпрос за готвене на ново ястие, свирене на музикален инструмент или дори разходка из град, в който никога не сте били.

Когато научите нещо ново, между мозъчните клетки се образуват нови връзки (невронни вериги), като нови пътища. С разрастването на тези „пътища“ мозъкът развива един вид „резервна система“. След това мозъкът е по-малко податлив на ефектите на неврологичните заболявания, които идват с възрастта.