Упражнения по време на бременност: Какво е добре и какво не е добре за вас?

Времето, в което очаквате да станете нова майка, е много специален момент от живота ви. С всички промени, които преживявате в тялото и ума си през този период, може би се чудите: „Добре ли е да спортувате или не?“ Някои хора се страхуват, че това ще навреди на бебето. Други смятат, че спортуването ще улесни раждането . Каква е истинската истина? Нека разберем за това днес, сякаш говорим с приятел.

Защо е наистина добре да се тренира по време на бременност?

Упражненията са чудесен начин да поддържате тялото си здраво по време на бременността. Всъщност те имат много ползи.

• Коригира стойката: С растежа на бебето тежестта върху гърба се увеличава. Упражненията могат да намалят болките в гърба и умората, причинени от това.
• Намалява риска от гестационен диабет: Някои майки развиват диабет по време на бременност . Упражненията могат да помогнат за контролиране на този риск.
• Намалява стреса: Упражненията помагат за контролиране на неща като стрес и гняв, които идват с хормоналните промени.
• Осигурява сила за раждане: Раждането е процес, който отнема много време. Упражненията могат да ви помогнат да изградите сила и издръжливост.

Ако вече сте спортували преди да забременеете, можете да продължите да го правите с някои промени. Ако обаче никога преди не сте спортували, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна рутина. Като цяло, дейности като ходене и плуване се считат за безопасни за започване по време на бременност.

Кой трябва да избягва напълно упражненията?

Някои здравословни проблеми може да не са добра идея за бъдещи майки. Ако имате някое от следните състояния, трябва да помислите два пъти преди да спортувате. Не забравяйте да обсъдите това с Вашия лекар .

Кои са безопасните упражнения по време на бременност?

Най-хубавото е, че е безопасно да спортувате през това време, ако го правите внимателно. Но не прекалявайте.

Най-безопасното упражнение:

• Плуване: Това е най-доброто упражнение за бременни жени. Водата е по-малко натоварваща, така че има по-малко напрежение върху ставите.
• Бързо ходене: Много просто и ефективно упражнение, което може да се прави ежедневно.
• Каране на велосипед на закрито: Можете да го правите без страх от загуба на равновесие и падане.
• Йога и пилатес: Най-добре е да посещавате занимания, специално предназначени за бременни жени. Те ще помогнат за увеличаване на гъвкавостта и отпускане на ума.
• Тренировки с леки тежести: Помагат за укрепване на мускулите, но не вдигайте твърде много тежести.

Упражнения, които изискват малко внимание:

Можете да правите неща като джогинг умерено. С нарастването на корема ви обаче, балансът ви се променя, което ви прави по-склонни да паднете. Затова е разумно да избягвате упражнения, които изискват много баланс и могат да доведат до падане.

Какви упражнения трябва да избягвате по време на бременност?

За ваша безопасност и тази на вашето бебе, най-добре е да се въздържате от подобни упражнения през това време.

• Упражнения за отслабване: Нормално е да качвате килограми по време на бременност. Това е знак за здравословно развитие на бебето. Помислете за отслабване след раждането.
• Неща, които е по-вероятно да причинят падания: Избягвайте неща като каране на ски, конна езда и планинско катерене. Дори карането на обикновен велосипед по пътя може да бъде рисковано, когато коремът ви расте.
• Спортове, които могат да причинят удар в стомаха: Спортовете, които включват контакт, като футбол, баскетбол и хокей, изобщо не са подходящи в този момент.
• Скачане, бягане и скачане: През това време ставите в тялото се разхлабват. Следователно, неща като скачане могат да причинят увреждане на ставите.
• Упражнения, изпълнявани легнали на пода (с вдигнати ръце):Особено през втория и третия триместър, лежането може да компресира основен кръвоносен съд поради теглото на матката, намалявайки количеството кръв, което отива към бебето. Затова не лягайте повече от няколко минути.
• Екстремна топлина: Упражненията на изключително горещи места, като например гореща йога, не са полезни за бебето. Не забравяйте да пиете много вода.

Внимавайте с тези неща, докато тренирате.

Ако решите да спортувате, спазването на тези прости съвети е много важно за вашата безопасност.

• Дрехи: Носете широки, удобни дрехи. Важно е също да носите сутиен с добра опора.
• Обувки: Носете чифт удобни обувки, подходящи за упражнението, което правите. Това може да помогне за предотвратяване на инциденти.
• Храна и вода: Яжте поне час преди тренировка. Пийте много вода преди, по време и след тренировка.
• Слушайте тялото си: Ако се чувствате уморени или неудобно, спрете да тренирате незабавно. Никога не се пренапрягайте.
• Ставане: След упражнения на пода не ставайте рязко. Ставайте бавно. В противен случай може да се почувствате замаяни.

Кога да спрете незабавно упражненията и да посетите лекар

Ако получите някой от следните симптоми по време на тренировка, незабавно спрете тренировката и се обадете на Вашия лекар. В някои случаи може да се наложи да отидете в Спешното отделение (СПО).

Кога мога да започна да тренирам отново след раждането?

Може би сте нетърпеливи да се върнете във форма възможно най-скоро след раждането. Но не се паникьосвайте. Ако сте имали вагинално раждане, можете да започнете да правите нещо толкова просто, като ходене, в рамките на няколко дни, по лекарско предписание. След цезарово сечение обикновено трябва да изчакате поне 6 седмици. Важно е обаче да се консултирате с Вашия лекар и да получите неговото одобрение, преди да започнете да спортувате отново.