Не можете да спите през нощта? Нека поговорим за безсънието.

Когато си лягате вечер след тежък работен ден, чувствате ли, че дори не можете да затворите очи? Въртите се и се въртите, главата ви е пълна с мисли, но сякаш не можете да заспите. Понякога се събуждате посред нощ и не можете да заспите отново. Ако това преживяване ви е познато, днес ще поговорим за една тема, която е много важна за вас. Това е проблемът с безсънието или това, което в медицината наричаме инсомния .

Какво е безсъние?

Казано по-просто, безсънието е нарушение на съня, което може да ви накара да имате проблеми със заспиването, поддържането на съня (което означава, че се събуждате посред нощ) или да се събуждате по-рано от необходимото .

Това състояние може да бъде краткосрочно (остра инсомния) или дългосрочно (хронична инсомния). Понякога се появява, изчезва и се връща. Ако трае от няколко дни до няколко седмици, го считаме за краткосрочно състояние. Но ако този проблем продължава повече от три дни в седмицата или повече от три месеца, той е дългосрочно състояние.

Възрастният човек се нуждае от 7-9 часа сън на ден. Недостатъчният сън не само ви кара да се чувствате уморени през целия ден. Ако продължавате по този начин дълго време, това може да представлява голяма заплаха за вашето здраве. Например, лишаването от сън е пряко свързано със сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане , сърдечни заболявания и депресия.

Кои са основните видове безсъние?

Безсънието може да се раздели на два основни вида. То се класифицира и според времето, когато възниква проблемът със съня. Нека разберем тези понятия ясно.

Какви са причините за безсъние?

Може да има много причини за безсъние. Някои са неща, които можем да променим, но други са извън нашия контрол.

Основни причини

• Стрес : Стресът е основна причина за големи житейски промени и проблеми. Неща като загуба на работа, смърт на любим човек, развод или преместване могат да ви накарат да се чувствате стресирани.
• Среда за сън: Ако средата ви за сън е твърде шумна, твърде светла или твърде гореща или студена, това може да попречи на съня ви.
• Промени в графика на съня: Смяната на часовите часове при пътуване в чужбина, смяната на смените на работа и събуждането през нощта поради новородено бебе могат да нарушат естествения часовник на тялото.
• Генетично влияние : В някои семейства склонността към безсъние може да е наследствена.
• Хранене близо до лягане: Преяждането близо до лягане може да ви накара да се чувствате неудобно, когато лежите в леглото. Може също да причини киселини.
• Кофеин, никотин и алкохол: Кафето, чаят и цигарите са стимуланти. Консумацията им късно през нощта може да ви попречи да заспите. Алкохолът може да ви накара да се чувствате малко сънливи, но това не е дълбок сън. Така че може да се събудите посред нощ.

Нашите лоши навици (лоша хигиена на съня)

Някои неща, които правим, без да осъзнаваме, оказват голямо влияние върху съня ни. Наричаме това „ хигиена на съня “.

• Промяна на часовете за лягане и събуждане през деня.
• Дневни дрямки.
• Извършване на напрегната работа преди лягане или липса на време за почивка.
• Ако използвате леглото си за нещо повече от просто спане: ако работите, ядете или гледате телевизия от леглото, за мозъка ви е трудно да разбере, че леглото е място за спане.
• Излагане на синя светлина от устройства като телефони , компютри и телевизори преди лягане.

Вторични причини

Понякога безсънието може да е симптом на друго сериозно заболяване.

• Проблеми с психичното здраве: Депресията и тревожността са две от основните причини.
• Някои лекарства: Някои лекарства, приемани за състояния като настинки, алергии, високо кръвно налягане и астма, могат да нарушат съня.
• Болка в тялото: Хроничната болка, като болки в гърба и артрит, може да затрудни добрия сън през нощта.
• Други нарушения на съня: Състояния като сънна апнея или синдром на неспокойните крака.
• Хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и хипертиреоидизъм.

Докторе, как диагностицирате това?

Когато отидете на лекар, той ще предприеме няколко стъпки, за да изследва това състояние.

1. Първоначален преглед: Първо, Вашият лекар ще Ви прегледа физически и ще Ви попита за Вашата медицинска история, модели на сън и симптоми. Той ще Ви попита от колко време имате проблема, как той се отразява на деня Ви, дали употребявате наркотици като алкохол и дали е имало някакви големи промени в живота Ви.

2. Дневник на съня: Може да бъдете помолени да водите дневник на съня си в продължение на две седмици. В него трябва да запишете:

• Време за лягане
• Време е за сън
• Колко пъти се събуждаше през нощта?
• Време е за ставане сутрин.
• Когато пиете неща като кафе и алкохол

3. Специални тестове: Понякога могат да се правят специални тестове, за да се провери за други медицински състояния.

• Полисомнография или изследване на съня: При това изследване прекарвате нощта в специален център за сън и докато спите, мозъчната ви активност, дишането и сърдечната ви честота се наблюдават с машини. Това може точно да определи дали имате други нарушения на съня, като например „сънна апнея“.
• Актиграфия:Носите малко устройство, като часовник, на ръката или крака си. Трябва да го носите седмица или две. То записва движенията ви, докато спите и когато сте будни.

Какви са леченията за безсъние?

Най-хубавото е, че безсънието е лечимо състояние.

1. Първо, трябва да развиете добри навици за сън (по-добра хигиена на съня).

Това е първата и най-важна стъпка.

• Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден . Не се отказвайте от този навик дори през почивните дни.
• Поддържайте спалнята си тъмна, тиха и на комфортна температура .
• Избягвайте неща като кафе, чай, алкохол и цигари няколко часа преди лягане вечер.
• Упражнявайте се през деня, но не твърде близо до времето за лягане. Приключете с упражненията поне 5 часа преди лягане.
• Не спете през деня.
• Използвайте леглото само за сън и секс. Работете от леглото, не гледайте телевизия.
• Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути след лягане, станете от леглото, отидете в друга стая и направете нещо релаксиращо, например да прочетете книга. Връщайте се в леглото само когато се почувствате сънливи.

2. Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)

Това е много ефективно лечение, което не изисква медикаменти. Можете да получите това лечение, като говорите с психиатър или консултант. То действа чрез промяна на негативните мисли за съня, като страх и тревожност, и чрез трениране на добър нощен сън.

3. Лекарства за безсъние

Това е нещо, което трябва да се приема само по препоръка на лекар. Обикновено лекарят ще предпише тези лекарства само за кратък период от време. Те не са решение на безсънието, а само временна помощ.

Какво се случва, ако безсънието се пренебрегне?

Сънят е почивката, която позволява на тялото и мозъка ни да възстановяват и съхраняват спомени. Когато тя бъде загубена, могат да възникнат сериозни проблеми.

• Рискът от развитие на заболявания като високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания се увеличава.
• Рискът от депресия и тревожност се увеличава.
• Рискът от инциденти, особено автомобилни катастрофи, се увеличава.
• Имунната система на организма е отслабена и болестите се развиват лесно.
• Вниманието и паметта се влошават.
• Трябва да остана ядосан и неспокоен по цял ден.