Не можете да спите, когато си лягате? Нека поговорим подробно за безсънието!

Случва ли ви се също да се мятате и въртите в леглото, да гледате часовника и да се чудите: „Защо не мога да спя?“ Макар че това е нормално в някои дни, упоритото безсъние не е нещо, от което трябва просто да се откажем. Това наричаме безсъние в медицинската наука. Добрият нощен сън не е просто нещо, което правим, за да облекчим умората, той е от съществено значение за здравето на тялото и ума ни. Така че нека поговорим за това малко по-задълбочено днес.

Какво е безсъние?

Казано по-просто, безсънието е проблем, свързан със съня, като например затруднено заспиване, ранно събуждане или по-ранно от очакваното. То може да се прояви в две основни форми.

• Остра безсъние: Това може да продължи от няколко дни до няколко седмици. Обикновено се предизвиква от голяма промяна в живота, като например стрес, и отшумява спонтанно, след като причината бъде отстранена.
• Хронично безсъние: Ако имате този проблем с безсъние три или повече дни в седмицата, в продължение на повече от три месеца, ние го наричаме хронично безсъние. В този случай е много важно непременно да потърсите медицинска помощ .

Кои са основните видове безсъние?

Разделяме безсънието на две основни категории въз основа на това как се проявява. Добре е да сте наясно с тези термини, защото Вашият лекар понякога може да ги използва.

Освен това има и класификация, базирана на времето, когато възниква проблемът със съня:

• Безсъние , започващо със заспиване: Отнема много време за заспиване след лягане.
• Безсъние, поддържащо съня: Чести събуждания посред нощ.
• Смесена инсомния: Появяват се и затруднения със заспиването и събуждането през нощта.

Какви са причините за безсъние?

Няма една-единствена причина за безсънието . Може да има много фактори, които допринасят за него.

Основни причини

• Стрес: Стресът, който идва с голяма промяна в живота, като загуба на работа, смърт на любим човек, развод или преместване.
• Среда за сън: Неща като прекомерен шум, светлина или температура в помещението (твърде горещо или твърде студено), където спите.
• Промени в моделите на сън: часова разлика при пътуване в чужбина, смяна на смените на работа, събуждане през нощта с новородено бебе .
• Хранителни навици: Преяждането с храна малко преди лягане може да причини болка в гърдите.
• Употреба на стимуланти: Употреба на неща като кофеин или никотин близо до лягане.
• Алкохол : Въпреки че пиенето на алкохол може да ви накара да се чувствате сънливи, той не осигурява дълбок сън. Може също да се събудите посред нощ.
• Липса на упражнения: Тялото не получава никакви упражнения през деня.

Лоша хигиена на съня

• Не си лягане и не ставане по едно и също време всеки ден.
• Дневни дрямки.
• Работа, хранене или гледане на телевизия, докато седите в леглото.
• Взирайки се в екрани като телефони, телевизори и компютри преди лягане.

Други заболявания или причини (вторични причини)

• Проблеми с психичното здраве: Състояния, наречени депресия и тревожност.
• Някои лекарства: Някои лекарства се приемат за заболявания като настинки, алергии, високо кръвно налягане и астма.
• Болка в тялото: Болка в гърба, болка, подобна на артрит, която се влошава през нощта.
• Други нарушения на съня:Състояния като сънна апнея (задух по време на сън) или синдром на неспокойните крака (дискомфорт в краката).
• Хормонални промени: Хормонални промени, които настъпват по време на менструация, бременност и менопауза.
• Дългосрочни заболявания като диабет, сърдечни заболявания и хипертиреоидизъм.

Какви са симптомите на безсъние?

Последиците от лишаването от сън се усещат не само през нощта, но и на следващия ден.

Как намирате това, докторе?

Когато отидете на лекар с този проблем, той ще предприеме няколко стъпки, за да разбере точно ситуацията.

1. Питане за симптомите: Първо, лекарят ще ви попита за моделите ви на сън, колко дълго имате този проблем, ефектите, които усещате през деня, начина ви на живот, лекарствата, които приемате, и психическото ви състояние.

2. Дневник на съня:Може да бъдете помолени да водите дневник за съня си в продължение на седмица или две. Записвайте неща като часа, в който сте си лягали, часа, в който сте заспали, колко пъти сте се събуждали през нощта и часа, в който сте се събуждали сутрин.

3. Медицински изследвания: Понякога могат да се направят кръвни изследвания, за да се провери дали друго състояние причинява проблема. Например, кръвен тест за проверка на нивата на хормоните на щитовидната жлеза.

4. Изследване на съня (полисомнография): Ако проблемът е сериозен или ако се подозира друго състояние, като сънна апнея, може да бъдете насочени към център за сън за престой през нощта. Там се наблюдават мозъчната ви активност, дишането и сърдечната честота, докато спите.

Какви са леченията за безсъние?

Най-хубавото е, че безсънието е лечимо състояние. Има няколко възможности за лечение.

1. Хигиена на съня

Това са добрите навици, които трябва да развием, за да спим добре. Това са първите и най-важни стъпки в лечението.

• Лягайте си по едно и също време всеки ден и се събуждайте по едно и също време.
• Поддържайте спалнята си тъмна, тиха и на комфортна температура.
• Избягвайте кафе, чай, алкохол и цигари няколко часа преди лягане.
• Избягвайте да спите през деня.
• Ограничете леглото си само за сън и сексуална активност. Не работете от леглото и не гледайте телевизия.
• Направете нещо релаксиращо преди лягане. Например, четене на книга, слушане на музика или вземане на топла вана.

2. Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)

Това е много ефективно лечение без медикаменти. Лечението се извършва от психиатър или обучен психолог. То ви помага да идентифицирате и управлявате негативните си нагласи, страхове и тревожни мисли относно съня. Също така ви помага да развиете добри навици за сън.

3. Лекарства

Ако безсънието ви затруднява функционирането ви, Вашият лекар може да Ви предпише хапчета за сън за краткотрайно действие. Въпреки че те могат да Ви помогнат да заспите, те могат да бъдат пристрастяващи и да причинят странични ефекти като сънливост през деня и замаяност. Важно е да обсъдите тези неща с Вашия лекар .