Понякога трудно ли ви е да се съсредоточите върху една задача? Постоянно ли тичате към други неща, преди да завършите започнатото? Или се чувствате неспокойни и сякаш трябва да свършите нещо, когато просто седите? Това са често срещани преживявания за много хора. Но ако тези неща постоянно влияят на ежедневието, работата и взаимоотношенията ви, това може да се дължи на разстройство на дефицита на вниманието и хиперактивността ( ADHD ) .
Днес ще говорим за това как да живеем успешно с ADHD. Ще използваме един много специален човек като пример. Това е Моли Сайдел, американска атлетка, спечелила медал в маратон на Олимпийските игри. Можем да научим много за ADHD от нейната история.
Какво точно е ADHD?
Много хора смятат, че ADHD е нещо, което засяга само малки деца. Но това не е вярно. Състоянието може да продължи и в зряла възраст. Казано по-просто, ADHD е състояние, причинено от промяна във функционирането на невротрансмитерите в мозъка, особено химикали като допамин. Това засяга главно частите на мозъка, които контролират вниманието, контрола на импулсите и поведението.
Важното е, че ADHD не е мързел, липса на интерес или слабост на характера. Това е реално медицинско състояние, което може да бъде лекувано и контролирано.
Това може да се прояви по различни начини сред възрастните. Нека разгледаме някои от тях.
| Често срещани симптоми на ADHD сред възрастни | Как се отразява на ежедневието |
|---|---|
| Трудност при управление на времето | Винаги закъснявам за работа. Отлагам. Трудно е да се прецени колко време ще отнеме дадена задача. |
| Трудност при поддържане на вниманието | Дори и най-малкото нещо може да ви разсее, докато работите. Трудно е да слушате разговор. Малки грешки се случват постоянно. |
| Дезорганизация | Бюрото и стаята са разхвърляни. Забравям къде са нещата. Трудно е да се свършат нещата по подреден начин. |
| Безпокойство и хиперактивност | Трудно е да се задържа на едно място твърде дълго. Постоянно се въртя или ми се иска да стана от стола си и да се разходя. |
| Импулсивност | Те говорят и действат, без да мислят. Не мислят за последствията. Губят контрол, когато харчат пари. |
Поддържането на психично здраве е като тренировка за маратон.
Сега да се върнем към историята на Моли. След като е диагностицирана с ADHD, тя осъзнава, че грижата за психичното си здраве е като тренировка за маратон.
Моли казва: „Хората не осъзнават колко упорита работа и усилия трябва да полагаш всеки ден, за да поддържаш психичното си здраве . Все едно е бягането. Много хора си мислят, че съм роден атлет, но не съм. Това е резултат от упорита работа ден след ден. Аз гледам на психичното си здраве по същия начин.“
Как могат да помогнат структурата и упражненията?
Тъй като за човек с ADHD може да е трудно да се фокусира, е полезно да има рутина и структура . Моли казва, че повторението и дисциплината на бягането са ѝ помогнали да се съсредоточи.
Само си помислете, ако имате списък с неща, които трябва да правите всяка сутрин, няма да се налага да мислите: „Какво да правя сега?“ Това ще облекчи много напрежението на мозъка ви.
Така е и с упражненията . Когато тренираме, особено нещо като бягане, мозъкът ни естествено произвежда повече химикали като допамин, които влияят на вниманието и удоволствието. Това изглежда е добро естествено лечение за ADHD.
Значението на техниките за успокояване
Моли продължава, казвайки, че като професионална спортистка, възстановяването на тялото и ума след тренировка е част от нейната работа.
„Стана ми изключително важно да използвам дихателни техники и техники за успокояване, за да успокоя ума си. Трябва да правя това няколко пъти на ден“, казва той.
Тъй като умът на човек с ADHD често е хиперактивен, е много важно да се положат съзнателни усилия за успокояването му. Неща като дълбоко дишане и медитация за осъзнатост могат да ви помогнат да спрете препускащия си ум за известно време и да останете в настоящия момент.
Какво трябва да направите? Консултирайте се с лекар.
Ако смятате, че имате някой от описаните в тази статия симптоми, най-важното нещо, което трябва да направите, е да посетите лекар и да обсъдите това. Не се опитвайте да си поставите сами диагноза, като четете за нея онлайн.
Тъй като тези симптоми могат да бъдат причинени и от други психически или физически състояния, само опитен лекар може правилно да ви прегледа и да ви каже дали наистина имате ADHD или не.
Вашият лекар ще ви насочи към психиатър, ако е необходимо. Той ще ви предостави план за лечение, който е най-подходящ за вас, включително поведенческа терапия, медикаменти и промени в начина на живот , ако е необходимо.
Не забравяйте, че молбата за помощ не е признак на слабост. Това е една от най-силните стъпки, които можете да предприемете, за да се погрижите за себе си и да подобрите живота си.
Послание за вкъщи
- СДВХ не е мързел или недостатък на характера. Това е реално медицинско състояние, което може да се контролира.
- СДВХ не е пречка за спечелване на олимпийски медали. Необходимо е да разберете състоянието си и да работите за постигане на целите си.
- Упражненията и спазването на структурирана ежедневна рутина (структура и рутина) са много полезни за справяне с ADHD.
- Много е важно да практикувате неща като дихателни упражнения всеки ден, за да успокоите ума си.
- Ако подозирате, че имате симптоми на ADHD, не забравяйте да посетите Вашия лекар и да обсъдите това. Най-важното е да получите правилните насоки.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар