Как трябва да спите по време на бременност? (Пози за сън по време на бременност)

По време на бременност, особено когато коремът ви расте, комфортният сън може да бъде малко предизвикателство, нали? В миналото може би сте спали по корем или по гръб, както ви е удобно. Но сега това не е възможно. С нарастващия корем тези позиции са не само неудобни, но понякога не са толкова добри за вас и вашето бебе. Мислейки за безопасността на вашето бебе и на вас, трябва да бъдем малко внимателни с позите си за сън. Така че, нека видим кои са най-добрите и безопасни начини за сън през този период и как да намалим дискомфорта.

Кои са най-добрите пози за сън и кои определено трябва да избягваме?

След петия месец на бременността трябва да бъдете особено внимателни относно позата си за сън. Някои пози не са толкова подходящи за този период. Нека ги разгледаме подробно.

Защо не е добре да спите настрани?

Спането по гръб е популярна позиция за много хора. Но по време на бременност, особено когато коремът ви расте, това не е най-добрата позиция. Причината е, че когато спите по гръб, цялата тежест на нарастващата ви матка се поставя върху два основни кръвоносни съда, които преминават по гръбначния стълб.

• Аорта : Главната артерия, която пренася наситена с кислород кръв от сърцето към долните части на тялото.
• Долна празна вена: Главната вена, която пренася кръв от краката и долната част на тялото обратно към сърцето.

Когато тези канали са компресирани от тежестта на матката, кръвообращението ви може да бъде нарушено. Това означава, че количеството кръв, което достига до тялото ви и до бебето ви, може да намалее. Също така, тази позиция може да ви причини затруднено дишане, болки в стомаха и гърба.

Какво мислите за спането по корем?

През първите няколко седмици от бременността спането по корем не е голям проблем. Но с нарастването на корема ви става трудно да спите в тази позиция. Освен това, когато стомахът ви е стегнат, той оказва ненужен натиск върху нарастващата матка и чувствителните гърди. Затова е най-добре да избягвате и тази позиция.

Защо е толкова добре да се спи на лявата страна?

Лекарите и експертите препоръчват да спите на лявата страна по време на бременност поради няколко основни причини:

1. По-добро кръвообращение : Когато спите на лявата си страна, кръвният поток от сърцето към плацентата е много по-лесен. Това означава, че бебето получава необходимите му хранителни вещества и кислород без никакви затруднения.

2. Намаляване на натиска върху черния дроб:Спането на лявата страна предотвратява натиска на матката върху черния дроб, който е от дясната страна на тялото.

3. Помага за функционирането на бъбреците: Спането в тази позиция помага и за функционирането на бъбреците, които премахват отпадъчните продукти от тялото. Следователно, помага и за контролиране на състояния като подуване на краката, глезените и ръцете.

Няма нищо лошо в това да спите на дясната си страна, но ползите от спането на лявата страна са още по-големи. Затова се опитвайте да спите на лявата си страна, когато е възможно.

Още няколко прости съвета, които ще ви помогнат да спите спокойно

В допълнение към спането в правилната позиция, можете да направите съня си по-комфортен, като правите и други малки неща.

1. Получете опора от възглавници

Възглавницата е най-добрият ви приятел през това време.

• Поддръжка за корема и гърба:Когато спите настрани, поставете възглавница между коленете си. Поставете друга възглавница под корема си. Това ще намали натиска върху гърба и бедрата ви и ще ви осигури много комфорт. Има дълги възглавници, специално създадени за тази цел („(възглавница за бременни)“), или можете да използвате обикновена възглавница у дома.
• Спрете да се мятате и въртите: Поставянето на възглавница зад гърба ви може да ви помогне да спрете да се мятате и въртите, докато спите.

2. Затруднено дишане

Понякога, дори когато спите настрани, може да усещате лек задух. В такива случаи поставете възглавница под гърдите си, настрани, и леко повдигнете горната част на тялото си. Това ще намали натиска върху белите дробове и ще улесни дишането.

3. Киселини в стомаха

Киселините в стомаха са често срещан проблем по време на бременност. Най-доброто решение за това е да повдигнете горната част на леглото си с няколко сантиметра, като поставите няколко книги или блокчета. Това ще предотврати връщането на киселината от стомаха ви обратно в гърлото (хранопровода). Това ще намали киселините.

Не се страхувайте, ако се мятате и въртите насън!

Един от страховете, които много майки имат, е: „Какво ще се случи, ако спя на лявата си страна и се обърна настрани или по корем?“

Не се страхувайте от това. Ако се преобърнете в неудобна за вас позиция, тялото ви ще го разпознае и, без дори да осъзнавате, ще се върне в удобна позиция. Така че събуждането на всеки няколко минути, за да проверите „Дали съм от правилната страна?“, само ще ви пропилее ценния сън. От съществено значение е да си почивате и да спите колкото е възможно повече през това време.

Помислете колко пъти ще трябва да се събуждате в 00:00, 01:00 и 02:00 часа, когато се роди бебето ви. Така че всяка почивка и сън, които получавате сега, са ценни. Затова се опитайте да се отпуснете и да спите спокойно. Ако постоянно чувствате дискомфорт, болка или затруднено дишане, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това.

Бременност, сън, пози за сън, бременност, сън по време на бременност, спане на лявата страна, спане на дясната страна, с лице нагоре, бебе, майка, добър сън