Писна ли ти от себе си? Нека поговорим за самоомразата!

Понякога чувствате ли отвращение от себе си? Постоянно ли ви идват на ум мисли като „Не правя нищо както трябва“, „Изглеждам толкова грозно“, „Никога няма да бъда достатъчно добър“? Този вид самообвиняване, самоомаловажаване и чувство на силна омраза и разочарование към себе си е това, което просто наричаме самоомраза . Това е чувство, подобно на това да мразиш себе си.

Казано по-просто, какво е самоомраза?

Когато изпитвате самоомраза, често започвате да се критикувате остро за външния си вид и нещата, които правите. Всеки недостатък, всяка грешка, която правите, се засилва. Вие обвинявате себе си за тези грешки. Това може да ви накара да се чувствате безполезни и безполезни.

Когато умът ви винаги мисли за негативни неща, е много трудно да видите добрите неща, положителните аспекти в живота.

Добрата новина е, че можем да се опитаме да променим тези модели на мислене. Но понякога може да е трудно да го направим сами. Затова никога не се колебайте да потърсите помощ от лекар. Той може да ви помогне да се чувствате по-добре и да ви насочи към промяна на тези модели на мислене.

Какви са чувствата и симптомите на човек, който изпитва самоомраза?

Това състояние може да повлияе на емоциите и поведението ви. Може да загубите интерес към нещата и да имате по-малко мотивация да правите добри дела. Например, може да смятате, че опитите за повишение в работата са безсмислени. Или може дори да не мислите за физическото си здраве поради тези негативни мисли.

При това състояние могат да се появят и други симптоми. Нека ги разгледаме подробно.

Как идват тези мисли?

Тези мисли може да се усещат различно за всеки човек. Но като цяло основните са липса на самосъстрадание, силно самообвинение, липса на самоувереност и постоянен стрес. Мислите, които ви идват на ум, може да са нещо подобно:

Тези негативни мисли и чувства обикновено функционират в цикъл. Когато ви дойде на ум лоша мисъл, се чувствате зле. Това лошо чувство води до още лоши мисли. Този цикъл продължава.

Самоомразата психично заболяване ли е? Какво я причинява?

Не. Самоомразата не е психично заболяване. Тя обаче може да бъде симптом на други психични състояния. Най-често срещаното и най-често срещано състояние, свързано с това, е депресията .

Може да има много причини за самоомраза. Обикновено това е нещо, което се развива постепенно с течение на времето.

• Основно психично състояние: Наличие на състояние като депресия или тревожност.
• Неприятни преживявания в детството:Постоянно смъмряне, критикуване или излагане на травматични събития от родители, учители или връстници.
• Социални очаквания и сравнения: Сравняване с другите, мислене: „Не мога да бъда като него“, „Не съм толкова красив, колкото другия човек“.
• Перфекционизъм: Мислене, че всичко трябва да бъде направено 100 процента перфектно, вярване, че не може да се допусне дори и най-малката грешка.
• Ниско самочувствие и липса на увереност.

Какво трябва да направим, за да се измъкнем от тази ситуация?

Самоомразата понякога може да бъде предизвикателство за самостоятелно справяне. Затова е най-добре да се обърнете към консултант по психично здраве , лекар, който да ви помогне да се справите с тези трудни мисли и чувства.

Те могат да препоръчат подход на лечение като когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) . Казано по-просто, това е терапия чрез говорене, която ви помага да разберете връзката между вашите мисли, чувства и поведение и ви помага да промените тези негативни модели на мислене.

Неща, които можете да опитате сами

Прекъсването на този цикъл на негативни мисли изисква време и практика. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

• Правете неща, които ви носят щастливи спомени. Когато ви дойдат лоши мисли, направете нещо, което може да ви разсее от тях.
• Спомнете си хубаво преживяване. Когато се каните да направите нещо и си мислите: „Не мога да го направя“, спомнете си случай, в който сте се справили добре в миналото.
• Променете обкръжението си. Дори нещо толкова малко, като окачването на снимка на любимите ви хора близо до огледалото, може да ви накара да се почувствате по-добре.
• Разделете големите проблеми на малки стъпки. Вместо да се опитвате да направите нещо голямо наведнъж, правете го стъпка по стъпка.
• Съсредоточете се върху усилията си, а не върху резултата. Например, вместо да се фокусирате върху това да сте първи в състезание по бягане, съсредоточете се върху завършването му.

Друг добър начин да се справите с тази ситуация е да поговорите с „новака“ в главата си. Представете си, че в главата ви има някой, който ви казва, че всичко, което правите, е грешно. Разговаряли ли сте някога с него? Опитайте това:

1. Изречете на глас лошата мисъл, която ви идва на ум.

2. Запитайте се: „Бих ли казал нещо подобно на един от най-добрите си приятели?“

3. Ако отговорът е „не“,Помислете дали можете да преформулирате тази мисъл по по-полезен и конструктивен начин. (Трябва да използвам дума като „добър“ или „креативен“ вместо „конструктивен“. Не, това е на други езици. „Полезен“ или „положителен“ е по-добре.) Нека помислим отново: Ако отговорът е „не“, помислете дали можете да преформулирате тази мисъл по по-полезен или позитивен начин.

Когато говорите със себе си по този начин, ще започнете да осъзнавате колко несправедливи и груби сте към себе си. Това е чудесен начин да отворите вратата към това да се отнасяте със състрадание към себе си.

Кога определено е необходимо да посетите лекар?

Нормално е от време на време да имате негативни мисли за себе си. Но ако тези мисли завладяват ума ви и пречат на ежедневните ви дейности до степен, в която не можете да функционирате, определено е време да поговорите с лекар.

Ето някои такива случаи:

• Ако хранителните ви навици са се променили.
• Ако това се отразява на представянето ви в училище или на работа.
• Ако режимът ви на сън се е променил.
• „Не се чувствам добре “, за да избегна социалната работа и отговорностите (трябва да използвам „Не се чувствам добре “ вместо „Не се чувствам добре“. Не, и двете са грешни. Трябва да използвам често срещан синхалски израз като „Не се чувствам добре“.) Нека помислим отново: Ако кажете „Не се чувствам добре“, за да избегнете социалната работа и отговорностите, често ще се окажете, че казвате „Не се чувствам добре“.

Понякога тези мисли за самоомраза могат да ескалират до мисли за самонараняване или самоубийство . Ако започнете да имате тези мисли, не забравяйте, че не сте сами. Налична е помощ. Говорете веднага с някого, на когото имате доверие. Незабавно се обърнете към лекар или отидете в спешното отделение (ETU) в най-близката болница. Това е много важно.