Тялото ви губи ли силата си с напредване на възрастта? Възможно е да е саркопения!

Чувствате ли, че крайниците ви отслабват с напредване на възрастта и нямате сили да правите нещата, които сте правили преди? Трудно ли ви е да ходите? Може би си мислите, че това е нормална част от стареенето. Възможно е обаче да е и симптом на състояние, наречено „саркопения“. Нека поговорим малко за това днес, защото засяга много хора, но е нещо, за което не се говори често.

Какво е саркопения? Казано по-просто...

Казано по-просто, саркопенията е постепенна загуба на мускулна маса и сила с напредване на възрастта. Мислете за това по следния начин: мускулите ни са като тухлите, използвани за построяване на къща. С течение на времето тези тухли се износват и здравината на къщата намалява. Това състояние засяга най-много възрастните хора. Но не става въпрос само за остаряване. То може да затрудни изпълнението на ежедневните задачи и да намали качеството на живот. Понякога това може да доведе до това хората да станат зависими от други хора и да се нуждаят от дългосрочни грижи.

Най-важното е, че саркопенията увеличава слабостта на тялото, а шансовете за чести падания и фрактури също са по-високи. Когато тези неща се случат, човек трябва да се изправи пред неща като хоспитализация и операция. Тогава възникват още усложнения , а понякога дори животозастрашаващи.

Саркопенията може да се появи и при хора с висок индекс на телесна маса (ИТМ). Това се нарича „саркопенично затлъстяване“. Усложненията, свързани с двете състояния, са по-големи от тези, причинени само от затлъстяването или само от саркопенията.

Кой получава саркопения?

Това състояние е най-често срещано при хора над 60 години. Рискът от развитие му се увеличава с възрастта. Може да засегне както мъжете, така и жените еднакво. Резултатите от проучванията за това как засяга различните етнически групи не са много последователни. Също така, това състояние е по-често срещано сред хора с хронични заболявания. Помислете за нашия съсед, чичо Нимал. Той беше мъж, който тичаше наоколо и работеше много? Сега е на около 65 години. Той казва: „Сега дори не мога да се качвам по стълби, както преди, деца. Много е трудно да отида до магазина.“ Може би чичо Нимал също е бил засегнат от това състояние.

Колко често е това?

Всъщност резултатите от проучванията по тази тема са смесени. Много хора не разпознават това състояние или не търсят лечение. Смята се обаче, че между 5% и 13% от хората над 60-годишна възраст имат това състояние. Сред хората над 80-годишна възраст този брой може да достигне от 11% до 50%. Това означава, че е по-често срещано, отколкото си мислим.

Как саркопенията влияе на тялото ми?

Мускулите ни са изградени от мускулни влакна. Саркопенията е състояние, при което броят и размерът на тези мускулни влакна намаляват. След това мускулите отслабват. Това се нарича още „мускулна атрофия“. С напредване на възрастта в телата ни настъпват определени промени. Тези промени са основната причина за саркопения. Например, телата ни не произвеждат протеините, необходими за мускулния растеж с напредване на възрастта. Когато това се случи, мускулните клетки се свиват. Освен това, с напредване на възрастта, промените в хормоните като тестостерон и инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1) засягат мускулните ни влакна. Това също е причина за саркопения.

Какви са симптомите на саркопения?

Най-честият симптом е мускулна слабост. Други симптоми могат да включват:

• Загуба на издръжливост.
• Трудност при изпълнение на ежедневните задачи . Чувство на умора дори при изпълнение на малки задачи.
• Ходя бавно. Не мога да ходя толкова бързо, колкото преди.
• Трудност при изкачване на стълби.
• Загуба на равновесие и чести падания.
• Намалена мускулна маса. Усещане за слабост в крайниците.

Ако вашата баба или дядо имат тези характеристики, трябва да сте малко притеснени за това.

Какви са причините за саркопения?

Най-честата причина е естественото стареене. Всички започваме постепенно да губим мускулна маса и сила през 30-те или 40-те си години. Този процес се ускорява между 65 и 80-годишна възраст. Въпреки че скоростта на загуба варира от човек на човек, мускулната маса може да намалее с до 8% на десетилетие. Всеки губи мускулна маса с течение на времето, но това се случва много по-бързо при хора със саркопения. Въпреки че стареенето е основната причина, изследователите са идентифицирали няколко други рискови фактора, които могат да допринесат за развитието на саркопения. Те включват:

• Липса на физическа активност. Седене на едно място, липса на упражнения.
• Затлъстяване . Наднормено тегло.
• Хронични заболявания . Например, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ),Бъбречни заболявания , диабет , рак и ХИВ инфекция.
• Ревматоиден артрит.
• Инсулинова резистентност.
• Намалени нива на хормоните.
• Недохранване или недостатъчно хранене с протеини.
• Намалена способност за превръщане на протеините в енергия.
• Намаляване на броя на нервните клетки, които изпращат съобщения от мозъка до мускулите за движение.

Как се диагностицира саркопения?

Вашият лекар може да Ви прегледа и да Ви попита за симптомите Ви, за да види дали имате саркопения. Той може също да Ви помоли да попълните въпросник, наречен SARC-F . Това е въпросник за самооценка на Вашите симптоми. SARC-F е:

• С — Сила
• A — Помощ при ходене (Нуждаете се от помощ при ходене?)
• R — Ставане от стол (Трудно ли е да се стане от стол?)
• C — Катерене по стълби (Трудно ли е да се качваш по стълби?)
• F — Падания (Случват ли се падания?)

Всеки от тези фактори получава оценка между 0 и 2. Максималният резултат е 10. Ако резултатът по SARC-F е 4 или повече, е необходимо допълнително тестване.

Какви тестове се използват за диагностициране на саркопения?

Няма един-единствен тест за диагностициране на това. Вашият лекар може да назначи няколко теста, за да помогне за диагностицирането на състоянието и да определи неговата тежест.

Тестове, които измерват мускулната сила:

• Тест за хватка: Силата на ръката да хване нещо здраво може да даде представа за силата на другите мускули в тялото.
• Тест за стоене на стол: Този тест измерва мускулната сила в краката, особено в бедрата. Той измерва колко пъти можете да се изправите от стол и да седнете отново, без да използвате ръцете си, в рамките на 30 секунди.
• Тест за скорост на ходене: Този тест измерва колко време ви отнема да извървите 4 метра (около 13 фута) с нормалната си скорост на ходене.
• Краткосрочен тест за физическа производителност (SPPB): Състои се от три задачи с ограничено време: тест за ставане от стол, тест за равновесие в изправено положение и тест за скорост на ходене.
• Тест за изчакване и тръгване (TUG): Измерва се времето, необходимо за ставане от стол, изминаване на 3 метра (около 10 фута) от стола, връщане на 3 метра до стола и сядане обратно.

Образни тестове, които измерват мускулната маса:

• Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA или DXA - Dual-energy X-ray absorptiometry):Това използва нискоенергийни рентгенови лъчи за измерване на мускулната маса, мастната маса и костната плътност.
• Биоелектричен импедансен анализ (BIA): Този тест е по-евтин и по-лесен за изпълнение от DEXA. Той измерва телесните мазнини спрямо чистата телесна маса.

Как се лекува саркопенията?

Саркопенията обикновено се лекува чрез промени в начина на живот . Тези промени могат да помогнат за овладяване и дори обръщане на състоянието до известна степен.

• Физическа активност: Вашият лекар може да препоръча прогресивни силови тренировки, базирани на съпротивление . Този вид упражнения могат да ви помогнат да изградите сила и да обърнете мускулната загуба. Мислете за това като за вдигане на тежести.
• Здравословна диета: Наред с редовните упражнения, здравословното хранене също може да помогне за намаляване на ефектите от саркопенията. Особено важно е да се приема достатъчно протеин, независимо дали от храна или добавки .

Какви са лекарствата за саркопения?

Изследователите все още проучват дали хормоналните добавки могат да увеличат мускулната маса. В момента обаче няма одобрени от FDA лекарства за лечение на саркопения.

Може ли да се предотврати саркопенията?

Това е част от естествения процес на стареене, така че не може да бъде напълно предотвратено. Има обаче някои неща, които можем да направим, за да забавим прогресията на това заболяване. Те са:

• Здравословен избор на храна: Поддържайте здравословна диета, която включва храни, съдържащи висококачествен протеин . Стремете се към 20 до 35 грама протеин на хранене.
• Упражнения: Поддържайте физически активен начин на живот, включително упражнения като силови тренировки .
• Редовни медицински прегледи: Посещавайте редовно Вашия лекар. Уведомете го/я, ако има някакви промени в здравословното Ви състояние.

Какво се случва, ако имам саркопения?

Прогнозата за саркопения зависи до голяма степен от възрастта ви. Състоянието може да се влоши с напредване на възрастта. Освен това, то варира в зависимост от вашето здраве и начин на живот. Това заболяване може да окаже значително влияние върху качеството ви на живот. Възможно е да успеете да обърнете ефектите от това състояние, като направите промени в начина си на живот.Ако обаче не направите препоръчителните промени, болестта ще продължи да отслабва мускулите ви. С течение на времето може да се нуждаете от грижи на пълен работен ден, за да функционирате нормално.

Саркопенията заболяване ли е?

През 2016 г. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) дадоха на състоянието код по Международната класификация на болестите (МКБ-10), обявявайки саркопенията за отделно заболяване. Това я направи състояние, за което лекарите трябва да съобщават. Това доведе до по-голямо разпознаване и лечение на състоянието. Това етикетиране позволи на изследователите да го разграничат от подобни заболявания като саркопения и да започнат да събират ценни данни за състоянието.

Каква е разликата между саркопения и мускулна атрофия?

Саркопенията е вид мускулна атрофия. Тя засяга особено възрастните хора. Мускулната атрофия е загуба на мускулна тъкан. Въпреки че и двете състояния споделят общите характеристики на загуба на мускулна тъкан, основните механизми са различни. Саркопенията възниква, когато размерът и формата на мускулните влакна намалеят. При мускулна атрофия размерът на влакната намалява, но броят на влакната остава същият.

Всеки губи мускулна маса с напредване на възрастта. Но при саркопенията тази загуба на мускулна маса настъпва много по-бързо. Добрата новина е, че има начини за лечение на това състояние и обръщане на неговите ефекти.

Накрая, неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Ако имате мускулна слабост, накуцване или други симптоми на саркопения, не забравяйте да посетите Вашия лекар. Той или тя може да диагностицира състоянието и да разработи подходящ за Вас план за лечение. Това може да Ви помогне да управлявате мускулната загуба и да подобрите състоянието си. Не забравяйте, че въпреки че стареенето не може да бъде спряно, можем значително да намалим ефектите от състояния като саркопения, като водим здравословен начин на живот , което означава да се храним добре и да спортуваме редовно . Затова се грижете за тялото си. Грижете се за възрастните хора, които обичате. Саркопения, мускулна слабост, стареене, загуба на мускулна маса, упражнения, протеини