Твърде пристрастени ли сте към упражненията? Нека поговорим за „компулсивно упражнение“!

Всички знаем колко полезни са упражненията за тялото. Упражненията са от съществено значение, за да останем здрави, красиви и психически здрави . Но понякога, какво ще стане, ако това полезно нещо стане твърде много? Тогава може да се превърне в проблем. По подобен начин, когато упражненията станат неконтролируеми, ние ги наричаме „( компулсивни упражнения )“ или някои хора ги наричат ​​„(пристрастяване към упражнения)“.

Какво точно е „компулсивно упражнение“?

Казано по-просто, „(Компулсивно упражнение)“ е неконтролируемо желание или подтик човек да спортува. За да бъдем точни, това е като пристрастяване . За такива хора е много трудно да не спортуват. Представете си, че имате леко нараняване и лекарят ви казва да не спортувате няколко дни. Или пък е много дъждовен ден и дори не можете да излезете. Но за човек с „(Компулсивно упражнение)“ нищо от това няма значение. Той е на място, където така или иначе иска да спортува . Дори в ден, в който би трябвало да излиза с приятели, той е изкушен да го остави настрана и да спортува. Тоест, той дава приоритет на упражненията пред всичко останало в живота си.

Защо някои млади хора са толкова мотивирани да спортуват?

Физическите упражнения като цяло са много важни за здравословния начин на живот. Но понякога, особено в младостта, може да има няколко причини, поради които тези упражнения са твърде много.

• Подобрете спортните си постижения: Някои спортисти са мотивирани да тренират повече, защото искат да подобрят представянето си. Понякога натискът от собствените им цели , треньори, съотборници или родители може да ги подтикне да тренират повече, отколкото могат да понесат. Представете си дете, което се готви за училищно състезание по лека атлетика и си мисли: „Трябва да спечеля някак си, трябва да работя по-усилено за това“ и затова се претоварва с работа.

• Връзка с хранителни разстройства: Компулсивното упражнение често се наблюдава заедно с хранителни разстройства . Ако някой е обсебен от контролирането на храненето си, той може да тренира обсесивно , за да отслабне . Например, някой с булимия може да преяжда и да тренира прекомерно, за да се опита да контролира теглото си.

• Очакване на недостижим „идеален тип тяло“: Някои хора вярват, че ако спортуват редовно, могат да постигнат „идеален“ тип тяло, който са си представяли, но който може да е недостижим. Затова те преследват тази мечта и спортуват прекомерно.

Какви са симптомите на „компулсивно упражнение“? Вижте дали и вие ги имате...

Сега нека разгледаме какви симптоми може да прояви човек, ако е пристрастен към „компулсивни упражнения“. Вижте дали тези симптоми са ви поне малко познати:

• Дори и да сте уморени, болни или контузени , не спирайте да тренирате: Ако знаете, че „Днес е наистина трудно за тялото ми, изобщо не ми се тренира“, но все пак си мислите „Не, трябва да тренирам днес“, това е нещо, за което да помислите.
• Ако не спортувате един ден, изпитвате много тревожност и вина: Представете си, че не сте могли да отидете на фитнес днес по някаква причина. Ако се чувствате зле за това през целия ден, мислите си : „О, не спортувах днес“ и чувствате, че сте направили грешка, това също е симптом.
• Винаги мислите за теглото си и режима си на упражнения: Ако прекарвате целия ден в размисли за неща като „Колко тежа? Колко време трябва да тренирам днес? Какво трябва да правя?“, това също е проблем.
• Внезапна загуба на тегло: Можете внезапно да отслабнете, като не се храните правилно и спортувате прекомерно.
• Ако си помислите за ден, в който сте яли много, или за ден, в който сте пропуснали тренировка, а на следващия ден спортувате още повече: „Вчера ядох малко повече, днес трябва да тренирам още един час, за да го наваксам“, това важи и за това.
• Ако не можете да спортувате, ядете по-малко: Ако пропускате хранения, мислейки си: „Не можах да спортувам днес, така че няма да ям днес“.
• Прекарване на време с приятели, оставяне настрана на други хобита и дори отговорности, за да се намери време за упражнения: Ако говорите за ходене на кино с приятел, но го избягвате, казвайки: „О, не, днес имам тренировка“ или дори ако пропуснете домакинската работа и дадете приоритет на упражненията.
• Изглежда, че те измерват стойността си по количеството упражнения, които правят: Ако се чувстват така: „Днес тренирах два часа, така че съм много добър, аз съм ценен човек.“
• Те никога не са доволни от физическите си способности: без значение колко много тренират или колко добре изграждат тялото си, те все още чувстват: „Не е достатъчно, трябва да правя повече, трябва да се подобря.“

Какви проблеми могат да възникнат от прекомерното упражнение по този начин?

Упражненията са хубаво нещо, но прекалено многото им могат да причинят много проблеми както за тялото, така и за ума. Нека видим какви са те.

• Травми: Когато тренирате непрекъснато, без да давате на тялото си почивка, можете да развиете травми от пренатоварване . Също така, когато костите са подложени на твърде голямо натоварване, могат да се появят неща като стрес фрактури . Представете си, човек, който тича всеки ден, продължава да тича, без да обръща внимание на лека болка в крака си. След известно време болката се увеличава и се оказва, че става въпрос за стрес фрактура!

• Специфични проблеми, които могат да възникнат при момичетата („Женска спортна триада“): Особено ако момичетата спортуват прекомерно и отслабнат много, месечният им цикъл може да стане нередовен или да спре напълно . Наред с това може да възникне и състояние, наречено „остеопороза“ . Когато тези три симптома (загуба на тегло, менструални проблеми и костна слабост) се появят заедно, лекарите наричат ​​това състояние „Женска спортна триада“ . Това е състояние, което трябва да се приема много сериозно.

• Нездравословни навици за отслабване: Някои хора, в опит да отслабнат, пропускат хранения и драстично намаляват количеството храна, което консумират. Те могат също така да прибягнат до нездравословни навици , като повръщане след хранене, употреба на хапчета за отслабване и прием на лаксативи .

• Социална изолация: Тъй като упражненията са толкова важни, всичко останало остава на заден план. Може да пропуснете да се виждате с приятели, да прекарвате време със семейството, да се занимавате с училище и дори да си пишете домашните. Постепенно може да се изоставите все повече и повече .

• Проблеми с психичното здраве: Компулсивните упражнения са свързани с повишен риск от проблеми с психичното здраве, като тревожност и депресия . Фактори като постоянния натиск за постигане на резултати, ниското самочувствие и липсата на интерес към други неща в живота могат да допринесат за тези проблеми с психичното здраве.

Как лекарят диагностицира това състояние като „компулсивно упражнение“?

Всъщност е малко трудно да се постави точна диагноза на някой с „компулсивно упражнение“. Защото няма установена дефиниция за това „колко упражнения са твърде много?“. За някои хора, един час упражнения на ден може да е нормално, докато за други може да е твърде много.

Въпреки това, лекарят обикновено разглежда неща като „Увреждат ли упражненията физическото ви здраве?“ (напр. контузии, „Триада на жените спортисти“) и „Повлияли ли са на ежедневието и взаимоотношенията ви?“ (напр. отдръпване от приятели, пропускане на училище). Ако някой има контузия и продължава да тренира, въпреки че лекар му е казал да не тренира, или ако има проблеми със семейството и приятелите си, защото не може да спре да тренира, лекарят може да помисли, че това може да е „компулсивно упражнение“ или „пристрастяване към упражнения“.

И така, какви са леченията за това? Как да се измъкнете от тази ситуация?

За да преодолеете този вид компулсивно упражнение, е важно да потърсите професионална помощ . Обикновено терапевтът ще ви помогне да промените нездравословното си поведение, да поддържате здравословно ниво на упражнения и да намерите нови начини за справяне със състоянието.

Режимът на лечение включва също:

• Лечение на съществуващи наранявания: Първо, трябва да излекувате всички наранявания, причинени от упражнения.
• Почивайте си или намалете количеството упражнения, които правите: Важно е да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае. Може да се наложи да спрете напълно да тренирате за известно време или значително да намалите количеството им.
• Намиране на други планове за упражнения: Може би можете да намерите други планове за упражнения, които са подходящи за вас, не натоварват тялото ви и могат да се изпълняват по здравословен начин.
• Консултации по хранене и осведоменост относно прекомерните упражнения: Важно е да се образоват хората как да се хранят правилно, как да си набавят необходимите хранителни вещества и опасностите от прекомерните упражнения.
• Лечение на други психични състояния: Често компулсивните упражнения са свързани с други психични състояния, като хранителни разстройства , депресия или обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) . Ако е така, тези състояния също може да се нуждаят от лечение.

Ако мисля, че имам това състояние, какво трябва да направя?

Ако се чудите „Дали не тренирам твърде много?“ , първото нещо, което трябва да направите, е да поговорите с Вашия лекар за това. Много е важно. Вашият лекар може да Ви даде правилния съвет.

Освен това можете да направите и тези неща, за да се погрижите за себе си:

• Помагайте при приготвянето и консумацията на питателни ястия: Балансираното и питателно хранене е важно както за тялото, така и за ума. Приготвянето на храна заедно с членовете на семейството и храненето заедно могат да помогнат за това.
• Насладете се на упражнения с приятели или семейство: Направете упражненията забавни и приятни, като ги правите с някой друг. Може би играйте бадминтон, карайте колело или танцувайте.
• Вземете си поне един ден почивка между два дни на интензивни упражнения: Почивката е от съществено значение за възстановяването на тялото. Ето защо, ако тренирате усилено в продължение на два дни, дайте на тялото си поне един ден почивка.
• Намалете стреса и намерете нови начини за справяне с проблемите: Не мислете, че упражненията са единственият начин за намаляване на стреса. Има много други начини, като например четене на книга, слушане на песен, рисуване, разговор с приятел и медитация.
• Говорете с родител или доверен възрастен за помощ: Ако чувствате, че ви е трудно да се справите сами, непременно говорете с някого, на когото имате доверие. Подкрепата им ще бъде чудесен източник на сила.

И така, кое е най-важното нещо, което трябва да запомним от това? (Послание за вкъщи)

Упражненията са от съществено значение за здравословния живот. Но, както всичко друго, трябва да разберем, че твърде много от тях могат да причинят проблеми.

• Бъдете наясно с признаците на „компулсивно упражнение“. Винаги отделяйте малко време, за да помислите дали навиците ви за упражнения не надхвърлят здравословните граници.
• Ако се чувствате по този начин, не се срамувайте и не се страхувайте да поискате помощ. Можете да получите помощ от всеки, било то лекар, терапевт, родител или доверен възрастен.
• Запомнете, не сте сами. Има и други хора, които преминават през подобни ситуации, и има хора, които могат да ви помогнат да се справите с това.
• Опитайте се да живеете балансиран живот. Освен упражненията, отделете място в живота си за образование, хобита, семейство и приятели.

Упражненията трябва да са нещо, което носи радост и здраве в живота ви, а не нещо, което ви контролира. Затова винаги имайте това предвид.

компулсивно упражнение, пристрастяване към упражненията, пристрастяване към упражненията, прекомерно упражнение, хранителни разстройства, триада при жени спортисти, психично здраве