Всички знаем, че упражненията са изключително полезни за нашето здраве. За да останем здрави, да изглеждаме добре и да поддържаме психическо благополучие , редовните упражнения са от съществено значение. Какво се случва обаче, когато нещо хубаво се прекалява? Това може бързо да се превърне в проблем. Когато рутинните ви упражнения станат невъзможни за контролиране, това често се нарича компулсивно упражнение или пристрастяване към упражненията.
Какво точно е компулсивно упражнение?
Казано по-просто, компулсивното упражнение е неконтролируемо желание или импулс за тренировка. В много отношения то се държи като пристрастяване . Хората с това състояние намират за изключително трудно да спрат да тренират. Представете си, че сте контузен и лекар ви е посъветвал да си починете или ако времето прави излизането навън опасно – някой, който се бори с компулсивно упражнение, би игнорирал тези фактори. Те чувстват непреодолимо желание да тренират на всяка цена . Те дори могат да дадат приоритет на тренировката пред плановете с приятели или семейство, поставяйки упражненията над почти всичко останало в живота си.
Защо някои млади хора се чувстват принудени да спортуват прекомерно?
Въпреки че упражненията са крайъгълен камък на здравословния начин на живот, няколко фактора могат да ги доведат до нездравословна крайност, особено в по-младите години.
- За подобряване на спортните постижения: Някои спортисти, водени от собственото си желание за превъзходство, от своите треньори, съотборници или от родителски натиск, могат да се тласкат отвъд физическите си граници. Например, студент спортист, който се готви за състезание, може да си помисли: „Трябва да спечеля, затова трябва да тренирам по-усилено“, което в крайна сметка претоварва тялото му.
- Връзка с хранителни разстройства: Компулсивните упражнения често са свързани с хранителни разстройства . Ако някой се фокусира прекалено много върху контролирането на диетата си, той може да тренира обсесивно, за да отслабне . Например, някой, който се бори с булимия, може да тренира прекомерно, за да „компенсира“ консумираните калории, от страх от наддаване на тегло.
- Преследване на недостижим „идеален тип тяло“: Някои хора вярват, че постоянните упражнения ще им помогнат да постигнат перфектен, често нереалистичен, образ на тялото си. Преследването на тази мечта може да ги накара да тренират далеч отвъд здравословните граници.
Какви са признаците на компулсивно упражнение? Проверете дали това се отнася за вас…
Нека разгледаме признаците, които могат да показват, че някой се бори с компулсивно упражнение. Вижте дали някой от тях ви допада:
- Упражнения въпреки умора, болест или нараняване : Ако чувствате, че тялото ви е изтощено, но въпреки това се насилвате да тренирате, това е предупредителен знак.
- Чувство на изключителна тревожност или вина при пропускане на тренировка: Ако пропускането на тренировка поради спешен случай ви кара да се чувствате потиснати или виновни през целия ден, това може да показва нездравословна зависимост.
- Постоянна загриженост за теглото и графиците за упражнения: Ако прекарвате деня си в обсебване от теглото си и планиране на всяка минута от тренировката, това е червен флаг.
- Внезапна, значителна загуба на тегло: Това може да се случи в резултат на комбиниране на прекомерни упражнения с ограничено хранене.
- Компенсаторни упражнения: Ако увеличите продължителността на тренировката си на следващия ден, за да „компенсирате“ обилно хранене или пропусната тренировка, това е често срещана характеристика.
- Пропускане на хранения, когато не можете да спортувате:Ако умишлено избягвате да ядете, защото не сте имали време да тренирате, това е признак за нездравословна връзка както с храната, така и с движението.
- Приоритизиране на упражненията пред социалното време, хобитата или отговорностите: Ако пропускате планове с приятели или пренебрегвате ученето/работата си, за да сте сигурни, че ще тренирате, това е признак на дисбаланс.
- Свързване на самочувствието с обема на упражненията: Ако се чувствате „достойни“ само когато сте тренирали за определен период от време.
- Никога не се чувствате удовлетворени от физическото си представяне: Постоянно чувство „това не е достатъчно; трябва да направя повече“, въпреки постиженията си.
Какви са здравните рискове от прекомерното спортуване?
Въпреки че упражненията са полезни, прекаляването им може да доведе до сериозни проблеми с физическото и психическото здраве.
- Физически наранявания: Без адекватна почивка тялото ви е предразположено към травми от претоварване . Постоянният натиск върху костите може да доведе до стрес фрактури . Например, бегач, който игнорира постоянната болка в крака, може скоро да се окаже в ситуация на пълноценна фрактура.
- Триада при жените спортисти: При момичетата прекомерните упражнения и значителната загуба на тегло могат да доведат до нередовен или липсващ менструален цикъл и остеопороза (отслабени кости). Когато тези три проблема – ниска енергийна наличност, менструална дисфункция и ниска костна плътност – се появят заедно, това е известно като Триада при жените спортисти , която изисква незабавна медицинска помощ.
- Нездравословни навици за контрол на теглото: Някои може да прибягнат до пропускане на хранения, ограничаване на храненето, прочистване, употреба на хапчета за отслабване или разчитане на лаксативи за отслабване, всички от които са опасни за вашето здраве.
- Социална изолация: Като направите упражненията абсолютен приоритет, други аспекти от живота страдат. Може да се отдалечите от приятелите и семейството си, пренебрегвайки социалния си живот и отговорности, което води до засилено чувство на самота .
- Проблеми с психичното здраве: Компулсивните упражнения са силно свързани с психични състояния като тревожност и депресия . Постоянният натиск за постигане на резултати, ниското самочувствие или загубата на интерес към други аспекти на живота могат да допринесат за тези проблеми.
Как лекарят разпознава компулсивното упражнение?
Диагностицирането на компулсивно физическо натоварване може да бъде доста трудно, защото няма универсално определение за това колко точно упражнения са „твърде много“. Това, което е нормална ежедневна тренировка за един човек, може да е прекомерно за друг.
Въпреки това, Вашият лекар обикновено ще прецени дали вашите навици за упражнения причиняват физическа вреда (напр. наранявания, женска спортна триада) или оказват негативно влияние върху ежедневието и взаимоотношенията ви (напр. отдръпване от приятели, пренебрегване на училище или работа). Ако продължавате да тренирате въпреки нараняването, пренебрегвате медицински съвет за почивка или изпитвате конфликт със семейството и приятелите си, защото се чувствате неспособни да спрете, лекарят може да класифицира това като компулсивно упражнение или пристрастяване към упражненията.
Какви са леченията и как можете да се възстановите?
Ако се борите с компулсивно упражнение, е жизненоважно да потърсите професионална помощ . Лечението обикновено включва работа с терапевт за прекъсване на нездравословните поведенчески модели, установяване на балансирана тренировъчна рутина и разработване на по-здравословни стратегии за справяне.
Други подходи за лечение включват:
- Лечение на съществуващи наранявания: Приоритизиране на възстановяването от всякакви физически увреждания, причинени от прекомерно натоварване.
- Почивка или намаляване на интензивността: Даване на тялото ви на необходимото време за почивка. Може да се наложи да спрете напълно или значително да намалите натоварването за определен период.
- Намиране на здравословни планове за движение: Идентифициране на устойчиви, приятни начини да останете активни, които не натоварват тялото ви.
- Консултации по хранене: Научете се как правилно да захранвате тялото си и разбирайте потенциалните опасности от прекомерните тренировки.
- Справяне с основните психични заболявания: Компулсивните упражнения често се срещат едновременно с хранителни разстройства , депресия или обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) . Тези състояния също изискват специализирано лечение.
Какво трябва да направя, ако мисля, че имам това състояние?
Ако подозирате, че навиците ви за упражнения са станали неуправляеми, най-важната първа стъпка е да се консултирате с Вашия лекар . Той може да Ви предостави подходящи насоки и подкрепа.
Освен това можете да предприемете следните стъпки, за да се грижите за себе си:
- Дайте приоритет на здравословните хранения: Балансираната диета е от решаващо значение както за тялото, така и за ума ви. Опитайте се да готвите или да се храните със семейството си, за да изградите по-здравословна връзка с храната.
- Направете упражненията социални: Превърнете физическата активност в забавно, социално събитие с приятели или семейство, като например игра на бадминтон, колоездене или танци, вместо в самотна, напрегната рутина.
- Планирайте дни за почивка: Тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови. Ако сте имали два интензивни тренировъчни дни, не забравяйте да си вземете цял ден почивка, за да се възстановите.
- Намерете разнообразни инструменти за облекчаване на стреса: Не разчитайте единствено на упражнения, за да се справите със стреса. Опитайте да четете, да слушате музика, да се занимавате с творчески изкуства, да говорите с приятели или да медитирате.
- Потърсете подкрепа: Ако чувствате, че не можете да контролирате това сами, говорете с родител или доверен възрастен. Тяхната подкрепа може да бъде значителен източник на сила.
Най-важното нещо, което трябва да запомните (Послание за вкъщи)
Упражненията са от съществено значение за здравословния живот. Въпреки това, както с всичко, важно е да се осъзнае, че прекомерното им правене може да причини сериозни проблеми.
- Бъдете наясно с признаците на компулсивно упражнение. Периодично оценявайте дали навиците ви излизат от здравословните граници.
- Потърсете помощ без срам или страх. Независимо дали става въпрос за лекар, терапевт или доверен член на семейството, потърсете подкрепата, която заслужавате.
- Не забравяйте, че не сте сами. Много хора се сблъскват с тези предизвикателства и има професионална помощ, която да ви насочи към възстановяване.
- Стремете се към балансиран живот. Уверете се, че в живота ви има място за образование, хобита, семейство и приятели, наред с физическата активност.
Нироги Ланка ви напомня: Упражненията трябва да носят радост и здраве в живота ви, а не да го контролират. Винаги бъдете внимателни към навиците си.
компулсивно упражнение, пристрастяване към упражнения, прекомерно упражнение, хранителни разстройства, триада на жените спортисти, психично здраве
