Мислите ли да отслабнете? Тогава научете повече за това силово упражнение!

И вие ли искате да отслабнете и да останете красиви и здрави? Тогава търсите правилното място. Много хора смятат, че за да отслабнат, е нужно само да правят неща като бягане и скачане. Но всъщност укрепването на мускулите ни също помага много за контрол на теглото. Днес ще говорим за силови тренировки . Това са някои добри упражнения, които могат да започнат не само от вас, които се опитват да отслабнат, но и от всеки, който иска да остане здрав.

Защо силовите тренировки са толкова важни?

Казано по-просто, силовите тренировки са всяко упражнение, което укрепва и увеличава размера на мускулите в тялото ни. Това е много важно за някой, който се опитва да отслабне, както следва:

• Изгаря повече калории : Мускулите ни са като „двигателите“ в телата ни. С увеличаването на мускулната маса, скоростта, с която тялото ни изгаря калории , което означава, че метаболизмът ни , също се увеличава. Тогава ние изгаряме повече калории, дори когато просто стоим неподвижно и спим. Не е ли това чудесна помощ за контрол на теглото?
• Красива форма на тялото: Когато отслабвате, тялото ви понякога може да се отпусне. Но когато правите силови тренировки, мускулите ви се стягат и тялото ви придобива красива форма.
• Повишена сила и издръжливост: Тези упражнения осигуряват силата, необходима за неуморна работа през целия ден, вдигане на тежести и изкачване на стълби.
• Укрепване на костите: Тези упражнения също укрепват костите ни, което означава, че ни помагат да се предпазим от заболявания като остеопороза , които идват с възрастта.

Представете си, колко по-добре би било, ако можехте да отслабнете, докато укрепвате тялото си и влизате във форма, вместо просто да отслабвате?

Не забравяйте да знаете тези неща, преди да започнете да тренирате!

Добре, сега разбирате важността на силовите тренировки. Но преди да се захванете с вдигане на тежести, нека да разгледаме тези неща.

Не забравяйте да се срещнете с лекаря!

Това е най-важното нещо.Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, особено ако имате предшестващо медицинско състояние (напр. сърдечно заболяване, диабет, хипертония, проблеми със ставите), не забравяйте да се консултирате с вашия личен лекар.

„Мисля да започна със силови тренировки. Съвместими ли са с настоящото ми здравословно състояние? За какво трябва да внимавам особено?“

Като питате, можете да предотвратите ненужни проблеми. Представете си, че ако имате леко сърдечно заболяване или проблем със ставите, за който не сте знаели, ако внезапно започнете да спортувате, това може да причини проблеми, нали? Така че тази стъпка е задължителна.

Как планирате тази тренировка? (Дни в седмицата и почивка)

Силовите тренировки не са нещо, което трябва да правите всеки ден. Най-добре е да ги правите около 3 дни в седмицата. Това означава, че трябва да тренирате един ден и да почивате на следващия. Този ден за почивка е много важен. Знаете ли защо? Мускулите ни са изградени от малки нишки. Когато тренираме, тези нишки се микроразкъсват. Няма от какво да се тревожим, нормално е. Когато почиваме, тялото поправя тези щети и прави мускулите малко по-силни, отколкото са били преди. Все едно когато сложите цимент върху счупена стена и я възстановите, тя става още по-силна. Така че, като дадете на мускулите си почивен ден, те имат повече време да се възстановят и да растат. В тези дни за почивка можете да направите нещо като лека разходка.

Загрявката и охлаждането са задължителни!

Не започвайте веднага да вдигате тежести, преди да започнете да тренирате. Първо, трябва да направите някои загряващи упражнения за около 5-10 минути . Това може да бъде джогинг на място, въртене на ръцете и краката или лека аеробна активност. Това увеличава притока на кръв към мускулите и ставите ви, подготвяйки ги за тренировка. Все едно да запалите кола и да оставите двигателя да загрее за известно време. Също така, не спирайте веднага след тренировка. Трябва да направите упражнение за охлаждане за около 5-10 минути . Най-добрият начин да направите това е бавно да разтегнете мускулите, които сте тренирали. Това ще намали мускулното напрежение, ще помогне на сърдечната ви честота да се нормализира и ще ви накара да се чувствате по-леки.

Правилна форма - най-добрият начин за предотвратяване на наранявания!

Това също е много важен момент. Когато правите упражнение, трябва да знаете точно каква е правилната форма. Ако правите упражнението неправилно, например, ако се наведете в кръста, докато вдигате тежест, ако поставите коленете си неправилно, има голяма вероятност от болки в гърба, болки в раменете, проблеми с коленете и т.н. Ако не сте уверени в правилния начин на изпълнение на определено упражнение,Не се колебайте да попитате вашия съветник по контрол на теглото, треньор или учител по физическо, ако сте в училище. Понякога най-добрият начин да направите нещо не винаги е най-добрият. Ако е възможно, най-добре е да го правите с някой, когото познавате, през първите няколко дни. Ако учите от видеоклипове, уверете се, че са от надежден източник, който ви показва точните движения.

Правете упражненията бавно и дишайте!

Не е добра идея да бързате, когато правите силови тренировки. Правете всички упражнения бавно и контролирано. Поддържайте контрол, когато вдигате и спускате тежест. Бавното им изпълнение ще даде на мускулите ви нужното количество стрес и ще намали риска от нараняване. Друго важно нещо е дишането . Много хора задържат дъха си, докато тренират. Това изобщо не е добре. Задържането на дъха по време на тренировка увеличава налягането в тялото ви, като стискане на водопроводна тръба. Това може да доведе до внезапно покачване на кръвното ви налягане и някои хора може да се почувстват припаднали или замаяни. Затова запомнете:

• Издишайте, когато изпълнявате най-трудната част от упражнението (например, вдигане на тежест).
• Дишайте бавно, когато изпълнявате лесната част от упражнението (например, сваляте тежестта).

Дори и да се налага да си напомняте за това малко, докато свикнете, ще бъде от голяма полза.

С какво тегло да започна?

Не вдигайте големи тежести, когато започвате. Винаги започвайте с лека тежест. Има добър начин да разберете коя тежест е подходяща за вас. Трябва да можете да направите около 10 повторения на упражнението подред с избраната от вас тежест, използвайки правилната техника, и след 10-то повторение трябва да чувствате, че можете да направите още две или три. Ако тези неща ви се случват, когато вдигате тежест, тя е твърде тежка за вас:

• Не можете да изпълните упражнението напълно (например, не можете да вдигнете ръката си напълно).
• Ръцете и краката ти треперят.
• Трябва да използвате други части на тялото си, за да изпълнявате упражнението (например, да люлеете тялото си, за да вдигате тежести, да се навеждате в кръста).

Ако това се случи, не се страхувайте да намалите тежестта. Започнете с лека тежест и постепенно я увеличавайте с увеличаване на силата ви. Не забравяйте, че тук важното не е колко тежест вдигате, а дали изпълнявате упражнението правилно и безопасно .

За кого е подходящо това упражнение?

Силовите тренировки не са само за културисти. Както ще видите в тази статия, това са упражнения за начинаещи , които всеки може да прави, независимо дали се опитва да отслабне или просто иска да остане здрав и силен. Млади хора, хора на средна възраст и дори по-възрастни хора, ако планират правилно, могат да ги правят на собственото си ниво на сила. Силовите тренировки не са само за фитнес залата, където вдигате тежки тежести. Вашият...Има много варианти, от упражнения със собствено тегло като лицеви опори, клекове, упражнения с дъмбели и ластици. Най-важното е да започнете!

Накрая, неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Добре, мисля, че сега имате добра представа за силовите тренировки. Да преговорим накратко за какво говорихме?

• Силовите тренировки са много важни за контрол на теглото и здравето.
• Задължително е да се консултирате с лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения.
• Тренирайте 3 дни в седмицата, с един почивен ден и един почивен ден.
• Не забравяйте да се загреете преди да започнете тренировката си и да се охладите след това.
• Упражненията с правилна форма са най-добрият начин за предотвратяване на наранявания. Ако не знаете, научете се от експертите.
• Правете упражненията бавно, контролирано и дишайки правилно.
• Когато започвате за първи път, започнете с леко тегло и постепенно го увеличавайте.

Не забравяйте, че най-добрата тренировъчна програма за здравословен живот е тази, която комбинира силови тренировки, кардио упражнения и стречинг.

Така че, не се страхувайте, следвайте тези съвети и започнете да градите сила. Пожелавам ви здрав и силен живот!

---